Gesundheit

Achtsamkeit und modernes Leben

In diesem Artikel beleuchten wir die Bedeutung von Achtsamkeit und zeigen dir, wie du sie in deinen Alltag integrieren kannst, um das Beste aus jedem Tag herauszuholen.

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Das Leben kann in der heutigen schnelllebigen Zeit ziemlich stressig sein, insbesondere da wir stark von der Online-Welt beeinflusst werden. Es ist leicht, durch das Leben zu hetzen und ständig dem Nächsten hinterherzujagen – das kann schnell zu Erschöpfung und Burnout führen und ein Gefühl der Überforderung hinterlassen. Deshalb kann uns die Praxis der Achtsamkeit dabei helfen, präsenter im Hier und Jetzt zu sein.

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Was ist Achtsamkeit?

Das englische Gesundheitssystem NHS beschreibt Achtsamkeit als ''eine Praxis, die es uns ermöglicht, unsere Aufmerksamkeit auf das zu richten, was in uns und um uns herum geschieht. Ein wesentlicher Aspekt der Achtsamkeit ist die Rückverbindung mit unserem Körper und den Empfindungen, die er erlebt. Das bedeutet, dass wir den Eindrücken von Bildern, Klängen, Gerüchen und Geschmäckern des gegenwärtigen Moments Beachtung schenken und ein Bewusstsein für unsere Gedanken und Gefühle entwickeln, die von Augenblick zu Augenblick entstehen.''

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Dieses Konzept folgt dem Motto „Zurück zu den Grundlagen“. Mit bewusster Übung wirst du vielleicht feststellen, dass es dir hilft, den Moment intensiver zu genießen und alltägliche Dinge aus einer neuen Perspektive zu betrachten. Deine Achtsamkeitspraxis könnte darin bestehen, während deines morgendlichen Laufs den Duft der Luft bewusst wahrzunehmen oder darauf zu achten, wie sich der Boden unter deinen Füßen anfühlt, während du durch deinen Garten oder beim Spaziergang im Grünen gehst. Du könntest auch eine Bildschirmpause einlegen und stattdessen die Sonnenstrahlen genießen, die durch das Fenster fallen. Es kann auch darum gehen, sich bewusst mit seinen Gefühlen auseinanderzusetzen, sowohl in guten als auch in schlechten Zeiten, und die Gründe für diese Emotionen zu reflektieren.

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Wie hilft uns Achtsamkeit?

Vielleicht wirst du feststellen, dass Achtsamkeit dir hilft, das moderne Leben mit neuem Schwung und einem besseren Verständnis für dich selbst zu meistern. Ein wesentlicher Bestandteil der Achtsamkeitspraxis ist es, regelmäßig innezuhalten und zu reflektieren, wie es dir im gegenwärtigen Moment geht – dies kann sowohl in deinem privaten als auch in deinem beruflichen Leben von großem Vorteil sein. Wenn du beispielsweise an einem großen Projekt arbeitest und das Gefühl hast, dass die Zeit dir davonläuft, wodurch du dich überfordert und ängstlich fühlst, könnte es hilfreich sein, dich mit diesen Gefühlen bewusst auseinanderzusetzen. Nimm sie wahr, versuche herauszufinden, woher sie kommen, und frage dich dann, ob diese Gefühle wirklich hilfreich sind. Oft verstricken sich Gefühle in etwas, das wir nicht als produktiv oder hilfreich empfinden. Wenn wir uns einen Moment Zeit nehmen, um innezuhalten und einen Schritt zurückzutreten, können wir diese Muster frühzeitig erkennen und sie in Zukunft besser angehen. Wenn wir die Anzeichen von Stress frühzeitig erkennen, können wir möglicherweise Zusammenbrüche vermeiden und Strategien entwickeln, die uns in Zukunft unterstützen. Das lässt sich auch auf das Privatleben übertragen: Achtsamkeit kann hilfreich sein, um mit Situationen und Gefühlen umzugehen, die beispielsweise in der Familie oder im Freundeskreis auftreten. Indem wir verstehen, warum wir uns so fühlen, diese Gefühle anerkennen und akzeptieren, können wir hinterfragen, ob sie für uns oder die Situation hilfreich sind. Achtsamkeit kann auch dazu führen, dass du positive Momente intensiver genießt – wie die Wärme der Sonne auf deinem Rücken im Sommer, das Hochgefühl nach einem Lauf, das Lachen mit Freunden oder die Freude, ein Kompliment anzunehmen und diesen besonderen Moment in vollen Zügen auszukosten.

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Wie praktiziert man Achtsamkeit?

Für manche Menschen wird Achtsamkeit durch Meditation erreicht. NHS beschreibt dies als „stilles Sitzen und Achtsamkeit für Gedanken, Geräusche, die Empfindungen der Atmung oder bestimmte Körperteile, wobei die Aufmerksamkeit zurückgebracht wird, wenn die Gedanken abschweifen.“ Dieser Prozess kann für viele hilfreich sein, sei es allein zu Hause oder in einer Yogagruppe, indem man sich aktiv Zeit nimmt, um in einem festgelegten Zeitraum mit diesen Gefühlen zu verweilen. Dieser meditative Ansatz hat seine Wurzeln im Buddhismus und in der Meditation, wie es von Mind beschrieben wird, und zielt darauf ab, den Geist zu beruhigen und dich in einen Zustand der Ruhe, Stille und Erholung zu versetzen. Trotz seiner Ursprünge muss man nicht dringend spirituell angehaucht sein, um Meditation zu praktizieren. Du wirst vielleicht feststellen, dass sie dir hilft, dich auf deine Gefühle des Tages oder der Woche zu konzentrieren, in einem Raum, der von den Anforderungen deines Alltags getrennt ist. Dort hast du das Gefühl, mehr Zeit und Privatsphäre zu haben, um dich mit deinen Emotionen auseinanderzusetzen und zu dir selbst zu finden.

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Einige Menschen empfinden es möglicherweise als angenehmer, ihre Gefühle im Alltag bewusst wahrzunehmen, indem sie darauf achten, wann sie auftreten, und sie im Laufe des Tages aktiv angehen. Sie üben sich darin, sich zu erden, indem sie beispielsweise das Gefühl ihrer Füße auf dem Boden spüren und den Wind beim Gehen wahrnehmen, während sie darauf achten, was sie sehen, riechen und hören. Das Ausprobieren neuer Dinge kann dir ebenfalls bei der Achtsamkeit helfen, da du die Welt auf eine frische und andere Art und Weise erleben kannst. Das kann so einfach sein wie ein neuer Platz im Bus oder im Besprechungsraum, das Kochen eines neuen Gerichts und das Genießen des Zubereitungsprozesses sowie des Geschmacks und der Zufriedenheit damit. Oder es kann auch das Ausprobieren einer neuen Sportart oder die Teilnahme an einer Herausforderung sein. Andere Menschen wiederum stellen fest, dass das Tagebuchschreiben ihre Achtsamkeitspraxis unterstützt. Sie halten fest, was sie erlebt haben, und benennen die Gefühle, die ihnen im Laufe des Tages oder der Woche begegnet sind, ganz gleich, ob sie positiv oder negativ sind.

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Bewegung kann ein großartiges Werkzeug für Achtsamkeit sein. Die Ruhe beim Laufen oder Spazierengehen ist ein idealer Moment, um einfach den Augenblick zu genießen und die Sehenswürdigkeiten, Gerüche und Geräusche um dich herum bewusst wahrzunehmen. Du kannst dich auf das Gefühl in deinen Beinen konzentrieren, während du dich bewegst, und auf die Brise, die Sonne oder den Regen auf deinem Gesicht und darauf, wie sich das für dich anfühlt. Wenn du das Glück hast, einen Platz im Freien mit einer schönen Aussicht zu haben, kann das ein idealer Ort zum Nachdenken sein. Aber auch ein Training zu Hause oder ein Spaziergang über das Anwesen bieten dir die Gelegenheit, dir einen Moment für dich selbst zu nehmen und im Hier und Jetzt präsent zu sein.

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Ist Achtsamkeit wissenschaftlich erwiesen?

Aktuelle Forschungen und Fallstudien zur Achtsamkeit haben mehrere wichtige Erkenntnisse hervorgebracht, die ihre Wirksamkeit als gesundheitsfördernde Aktivität belegen. Laut einer Meta-Analyse von 47 Studien zeigen "Achtsamkeitsmeditationsprogramme insbesondere geringe Verbesserungen bei Angst, Depression und Schmerzen, basierend auf moderater Evidenz. Zudem wurden geringe Verbesserungen bei Stress und der psychischen Gesundheitskomponente der gesundheitsbezogenen Lebensqualität festgestellt, jedoch mit geringerer Evidenz im Vergleich zu unspezifischen aktiven Kontrollen" [1]. Eine randomisierte, 8-wöchige klinische Studie hat einen Anstieg der Antikörper bei Meditierenden im Vergleich zu Nicht-Meditierenden nach einer Grippeimpfung [2] festgestellt, was einen Zusammenhang zwischen Achtsamkeit und Immunfunktion belegt. Darüber hinaus kann sich Achtsamkeit positiv auf die geistigen Fähigkeiten und Kapazitäten auswirken. Eine Studie über das Umherschweifen der Gedanken ergab, dass „die Meditationspraxis den Ruhezustand in einen Zustand verwandeln kann, der einem meditativen Zustand ähnelt, und somit einen präsenten Standardmodus darstellt“ [3]. Während eine Meta-Analyse von 30 randomisierten Studien ergab, dass „Achtsamkeitsinterventionen einen kleinen, aber signifikanten positiven Effekt auf die Kognition“ [4] bei älteren Erwachsenen haben, könnte dies dazu beitragen, dass du bis ins hohe Alter einen klaren Kopf behältst. All diese Studien deuten auf eine positive Wirkung der Achtsamkeit hin. Dennoch ist zu beachten, dass sich diese neuen Erkenntnisse noch in einem sehr frühen Stadium befinden und erst nach jahrelanger Prüfung durch Fachkollegen gefestigt werden können. Ihre vielversprechende Natur lässt jedoch darauf schließen, dass weitere Forschung erforderlich ist.

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Fazit

Wenn du dich überwältigt fühlst oder das Gefühl hast, dass das Leben an dir vorbeirauscht, könnte es durchaus hilfreich sein, Achtsamkeit zu praktizieren. Ob durch Meditation, Selbstbeobachtung im Laufe des Tages oder durch die Integration in dein Fitnessprogramm – wenn du dir Zeit nimmst, um im Moment präsent zu sein und zu reflektieren, kannst du deine Gedanken und Gefühle besser verstehen und deine positiven Erfahrungen verstärken.

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Quellen:

1. https://www.nhs.uk/mental-health/self-help/tips-and-support/mindfulness/

2. https://www.mind.org.uk/information-support/drugs-and-treatments/mindfulness/about-mindfulness/

3. https://jamanetwork.com/journals/jamainternalmedicine/fullarticle/1809754

4.https://journals.lww.com/psychosomaticmedicine/Abstract/2003/07000/Alterations_in_Brain_and_Immune_Function_Produced.14.aspx

5. https://www.pnas.org/doi/10.1073/pnas.1112029108#sec-2

6. https://academic.oup.com/psychsocgerontology/article/78/3/394/6711763?login=false

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