Wann ist der beste Tag, um eine Bestzeit aufzustellen?

Der beste Tag, um eine persönliche Bestleistung zu erzielen, laut Social Media

Ob es nun darum geht, eine schnellere Zeit beim 5 km-Lauf zu erzielen, im Fitnessstudio ein zusätzliches Kilogramm auf die Hantel zu packen oder 50 m schneller zu schwimmen als bisher - das Erreichen einer neuen persönlichen Bestleistung ist oft unser Antrieb beim Sport.

Beim Streben nach Bestzeiten nutzen viele Menschen Soziale Medien, um ihre Fortschritte mitzuteilen und ihre Freunde so zu motivieren, dass sie mit ihnen gemeinsam feiern können. Da persönliche Bestzeiten in der Regel Wochen oder Monate engagierten Trainings erfordern, wollten wir herausfinden, ob es eine bestimmte Zeit, einen bestimmten Tag oder einen bestimmten Monat gibt, an dem man seine Chancen auf einen persönlichen Rekord maximieren kann.

Wir haben uns auf Instagram umgesehen, wo die meisten Menschen ihre Erfolge veröffentlichen. Dabei haben wir über 35.000 Beiträge auf Social Media analysiert, um herauszufinden, wann in den verschiedenen Sportarten und Fitnessaktivitäten am häufigsten eine Bestzeit erzielt wird. Die Ergebnisse könnten überraschend sein...

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Wann ist der beste Zeitpunkt um eine Bestzeit aufzustellen?

Den Daten zufolge ist 19 Uhr an einem Sonntagabend die optimale Zeit für unsere beste Leistung. Vielleicht versuchen wir, uns auf die Arbeitswoche einzustimmen und uns von den Aktivitäten des Wochenendes zu erholen und posten zu dieser Zeit mehr persönliche Bestleistungen auf Instagram als zu jeder anderen Zeit.

Daneben wurden April und Oktober als die Monate ermittelt, in denen die Wahrscheinlichkeit am größten ist, dass die von uns angestrebte Bestzeit erzielt werden kann. Da sich viele Menschen im neuen Jahr Fitnessziele setzen, ist der April ein wichtiger Zeitpunkt, um unsere Fortschritte zu überprüfen. Die meisten Beiträge wurden dieses Jahr am 5. April hochgeladen. Bei den meisten Fitnessplänen ist man sich einig, dass es vier bis sechs Wochen dauert, bis man Veränderungen sieht und acht bis zwölf Wochen, um echte Ergebnisse zu erzielen. Es scheint also, dass viele Menschen um den Jahreswechsel herum eine neue Fitnessreise beginnen und im April mit dem Training richtig durchstarten. Für Großbritannien könnte dieser Anstieg der Bestzeiten sogar ein Hinweis darauf sein, dass man die letzten Kilometer in Vorbereitung auf den London-Marathon, der nur wenige Wochen später stattfindet, in Angriff nimmt.

Der Erfolg des Oktobers auf der Nordhalbkugel könnte darauf zurückzuführen sein, dass die Einwohner in den wärmeren Monaten ihr Training für den Urlaub intensivieren und dass das bessere Wetter zu einer größeren Beteiligung an Aktivitäten führt. Aber ganz gleich, wo auf der Welt man sich befindet, scheint die Jahresmitte eine beliebte Zeit zu sein, um die Vorsätze für das neue Jahr aufzufrischen und wieder mit dem Training zu beginnen, was im Oktober in einer Höchstzahl an Bestzeiten seinen Höhepunkt findet.

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Die optimale Zeit und Tag für die Bestzeit je Aktivität

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Laufen

Wenn du einen neuen Rekord aufstellen möchtest, sind der Studie zufolge die Sonntage die beste Zeit dafür. Das gilt besonders, wenn man für einen Marathon trainiert. Diejenigen, die sich im Marathontraining befinden, entscheiden sich dafür, ihre längeren Läufe an einem Tag zu absolvieren, an dem sie mehr Zeit haben, was wahrscheinlich der Grund dafür ist, dass sonntags die meisten Bestzeiten erzielt werden.

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Gewichtheben

Beim Krafttraining ist das Gegenteil der Fall: Die Ergebnisse zeigen, dass die Wochenenden die unbeliebteste Zeit sind, um neue Bestleistungen zu erzielen. Die meisten Bestzeiten-Beiträge im Gewichtheben werden am Montagabend verzeichnet (17 %), gefolgt von Dienstag und Mittwoch (jeweils 15 % der Bestzeiten-Beiträge).

Während viele Fitnessstudiobesucher frühmorgens oder in der Mittagspause trainieren, könnte das Gewichtheben nach der Arbeit die bessere Option sein, wenn du dein Gewicht erhöhen möchtest. Das Training am Ende des Tages hat nicht nur den Vorteil der Bequemlichkeit, sondern der Abend ist auch der Zeitpunkt, an dem unser Körper in der besten körperlichen Verfassung für das Training ist, da die Hormone, die uns stärker werden lassen, am frühen Abend nachweislich höher sind.

Neben den Abenden, an denen die meisten persönlichen Bestzeiten aufgestellt wurden, war der Montag auch der beliebteste Tag, um persönliche Bestzeiten zu erreichen. Während die Sonntagsangst die Menschen dazu bringt, sich vor dem Montagstraining zu fürchten, könnten diejenigen, die sich gleich zu Beginn der Woche dafür entscheiden, davon profitieren, wenn es um ihre Trainingsfortschritte geht. Da sich viele Menschen für einen Ruhetag am Sonntag entscheiden, könnte dies den Vorteil haben, dass sie erfrischt und voller Tatendrang in die neue Woche starten, was anscheinend denjenigen, die Gewichtheben trainieren, hilft, ihre Bestleistung zu erreichen.

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Welche Gemeinschaften veröffentlichen die meisten Beiträge?

Angesichts beliebter Apps wie Couch to 5k, die sich mit mehr als 6 Millionen Läufen rühmen, die im Jahr 2022 von den Nutzern der App absolviert wurden, ist es klar, dass sowohl erfahrene Läufer als auch diejenigen, die den Sport zum ersten Mal betreiben, ihre Erfolge gerne in Social Media teilen - mit der Unterstützung ihrer Laufcommunity.

Apps wie Couch to 5k sind oft nur ein Sprungbrett, denn viele Läufer stellen sich auch größeren Herausforderungen wie 10 km, die 7,6 % der Bestzeiten-Posts ausmachen, und Marathons, bei denen 16,5 % der Posts ihre Erfolge auf der Langstrecke mit ihren Followern teilen.

Krafttrainingsrekorde machen über 21 % der auf Instagram geposteten persönlichen Bestleistungen aus. Obwohl es sich um eine eigenständige Fitnessaktivität handelt, führen Sportler in verschiedenen Gemeinschaften regelmäßig Krafttraining als Ergänzung zu ihrem Training durch, um schneller laufen, schwimmen oder Rad fahren zu können.

Die populäre Powerlifting-Übung Deadlifting macht den größten Anteil der Bestzeiten-Posts zum Krafttraining aus und ist damit die Kraftübung mit dem meisten Anteil an Stolz auf Instagram. Wenn du deinen eigenen Bestwert im Kreuzheben erreichen willst, ist der Montagabend um 20.00 Uhr die beste Zeit, um das zu schaffen.

Zu den Fitness-Fanatikern, die ihre Erfolge auf Social Media feiern, gehören auch Schwimmer, die 3,2 % aller Bestzeiten-Posts ausmachen, wobei die Teilnehmer ein spätes Montagabendschwimmen bevorzugen, um ihre Rekordlängen zu erreichen. Angesichts des steigenden Interesses am Freiwasserschwimmen und der Tatsache, dass viele Vereine regelmäßig in eisigen Gewässern schwimmen, könnte die wachsende Beteiligung in den letzten Jahren der Grund für die hohe Anzahl an Bestzeiten-Beiträgen sein.

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Die Teilnehmer, die sich am meisten über ihre Bestzeiten freuen

Wir haben nicht nur herausgefunden, wann wir unsere Bestzeiten am ehesten erreichen, sondern auch untersucht, welche Gemeinschaften sich am meisten über ihre Bestzeiten gefreut haben, indem wir eine Stimmungsanalyse durchgeführt haben.

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Begeisterung über die Bestzeit pro Sportart

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1. Parklauf

Die Liste der erfolgreichen Bestzeiten wird von Parklauf-Athleten angeführt. Der Parklauf ist eine kostenlose Veranstaltung, bei der die Teilnehmer an Samstagen in Städten auf der ganzen Welt eine 5 km lange Strecke laufen, joggen oder walken können. Als gemeinschaftsbasierte Veranstaltung, die auf Freiwillige angewiesen ist, hat sich der wöchentliche Lauf inzwischen auf mehr als 2.000 Orte ausgebreitet und verzeichnete 2019 über 6,3 Millionen Mitglieder. Das Gemeinschaftsgefühl, die Unterstützung durch andere Läufer und die gemeinsame Verantwortung für die Freiwilligenarbeit könnten der Grund für die positive Einstellung der Parkläufer auf Social Media sein, denn im Vergleich zu anderen Sportarten ist die Zufriedenheit mit den Posts der Parkläufer am höchsten.

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2. Fitnessstudio

An zweiter Stelle stehen die Fitnessstudiobesucher, die sich am meisten über ihre Bestzeiten freuen. Ob es nun darum geht, ein zusätzliches Gewicht auf die Beinpresse aufzulegen oder in einem Sportkurs ein höheres Gewicht zu heben - in Fitnessstudios herrscht oft ein ähnlicher Gemeinschaftsgeist wie bei einem Parkrun. Organisationen wie CrossFit und P45 schaffen ein einladendes Umfeld für alle, die trainieren wollen, und das Feiern größerer Fortschritte und des Stärkerwerdens ist etwas, das die Fitnessstudiobesucher auf Social Media mit großem Interesse verfolgen!

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3. Deadlift

Deadlifts sind zwar eine Kernübung, die im Allgemeinen im Fitnessstudio absolviert wird, aber die Gemeinschaft, die sich über ihre Fortschritte im Kraftraum freut, ist auch diejenige, die Deadlift-Bestzeiten erzielt. Als eine der drei Kraftdreikampf-Übungen ist das berühmte Kreuzheben ein fester Bestandteil vieler Trainingsroutinen mit über 5.600 Posts unter dem Hashtag #deadliftpb auf Instagram. Die erfolgreiche Ausführung des Kreuzhebens nach dem Hinzufügen einer zusätzlichen Platte auf der Stange ist sowohl bei fortgeschrittenen als auch bei Anfängern ein befriedigendes Gefühl, und die Posts über ihre Bestzeiten sind glücklicher als bei allen anderen Kraftdreikampfübungen.

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Wenn du auf eine neue persönliche Bestleistung hintrainierst, solltest du einen Blick auf unsere Lauf- und Fitness-Blog werfen, um dir Ratschläge zu holen und sicherzustellen, dass du die richtige Lauf- oder Trainingsausrüstung hast, damit du die besten Voraussetzungen für deine Bestleistung hast.

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Methodik:

Wir haben über 35.000 Beiträge mit 15 Hashtags zu persönlichen Bestleistungen auf Instagram analysiert und dabei untersucht, auf welche Sportart sich die persönliche Bestleistung bezieht und wann der Beitrag veröffentlicht wurde. Anhand dieser Daten wurde ermittelt, zu welchen Tageszeiten, an welchen Wochentagen und in welchen Monaten eine Bestzeit am häufigsten gepostet wird.

Außerdem wurden die Hashtags und Bildunterschriften einer Stimmungsanalyse unterzogen, um die durchschnittliche Begeisterung in den verschiedenen Sportarten zu ermitteln und herauszufinden, wer sich am meisten über seine persönliche Bestleistung gefreut hat.

Alle Daten entsprechen dem Stand vom Juli 2023.

Möchtest du mehr erfahren? Besuche unsere Rubrik Gesundheit & Wohlbefinden, wo du dich mit fachkundigem Rat und Anleitung auf deinen Körper, deinen Geist und deine persönliche Sicherheit konzentrieren kannst.