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Wie finde ich den richtigen Laufschuh? Anleitung für Beginner

WARUM ES SO WICHTIG IST, DEN PERFEKTEN LAUFSCHUH ZU FINDEN?

Schuhe sind zweifelsohne der wichtigste Teil der Laufausrüstung. Daher ist es unerlässlich, das perfekte Paar für deine Füße zu finden.

Die richtigen Schuhe helfen dir dabei die Leistung zu steigern, Verletzungen vorzubeugen und komfortable zu trainieren. Füße sind so individuell wie du selbst und es gibt sie in den unterschiedlichsten Formen und Größen. Daher müssen auch die Laufschuhe genauso vielfältig sein. Bei einer Auswahl von Hunderten von Typen ist es oft schwierig das Paar zu finden, das deinen Anforderungen entspricht.

Es gibt viele Faktoren, die vor dem Kauf zu berücksichtigen sind. Größe und Breite sind die wichtigsten: Aber auch das Verständnis, wie wir laufen und wie wir den Kontakt mit dem Boden herstellen (Pronation), Wissen um das Gelände und die Strecke, auf der wir laufen wollen und natürlich wie viel wir bereit sind auszugeben.

Die wichtigsten Faktoren sind Komfort, Grip, Dämpfung, Unterstützung, Schutz und Haltbarkeit. Es liegt an dir, zu entscheiden, welche dieser Faktoren für dich am wichtigsten ist, um dann den richtigen Schuh zu finden.

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Im Allgemeinen sind dies die 3 wichtigsten Schuhkategorien:

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1. Gedämpftes / neutrales Sortiment

In der Regel gilt: Je höher der UVP eines gedämpften Schuhs, desto mehr Dämpfung erhält man. Ein höherer Preis bedeutet nicht, dass der Schuh länger hält, sondern nur, dass er dich besser vor den kurz- und langfristigen Auswirkungen des Straßenlaufs schützt.

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2. Unterstützung/Überpronation Sortiment

Dieses Sortiment bietet eine integrierte Unterstützung, die für Überpronierer geeignet ist. Ansonsten gilt die gleiche Logik wie bei den gedämpften Schuhen: Je höher der UVP des Schuhs, desto mehr Dämpfung erhält man.

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3. Wettkampftaugliches Sortiment

Wettkampfschuhe sind nicht für alle Läufer ideal, und die Zeitersparnis, die sich durch das Tragen dieser Schuhe erzielen lässt, kann durch die mangelnde Dämpfung oder Unterstützung, die sie bieten, wieder aufgehoben werden. Wer zum Beispiel einen Marathon über 4 Stunden läuft, wird sich in seinen Alltagsschuhen wahrscheinlich wohler fühlen. Außerdem können Rennschuhe, die für das tägliche Training verwendet werden, weniger haltbar sein und schneller verschleißen.

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WAS IST PRONATIONS- UND GANGANALYSE? UND WAS GENAU IST DER UNTERSCHIED ZWISCHEN DEN BEIDEN?

Wir sind alle einzigartige Individuen und das gilt auch für die Art und Weise, wie wir laufen. Pronation ist ein allgemein verwendeter Begriff, der sich auf die Art und Weise bezieht, wie unser Fuß abrollt, wenn wir beim Laufen auf den Boden auftreten, und die sich von Mensch zu Mensch unterscheidet.

Es gibt drei verschiedene Kategorien: Neutral, Überpronation und Unterpronation (auch Supination genannt).

Neutralläufer sind weniger verletzungsanfällig, da sie effizienter auf den Boden auftreten und Füße, Knöchel und Beine beim Aufprall auf den Boden besser ausgerichtet bleiben. Diese Art von Läufern wird in der Regel mehr Verschleiß in der Mitte des Schuhs bemerken und kann einen neutralen Schuh wählen.

Die meisten von uns haben eine Überpronation. Das bedeutet, dass unsere Füße beim Auftritt nach innen rollen und die Schuhe dazu neigen, zusätzlichen Verschleiß an der Innenseite der Ferse und/oder unter den Fußballen zu zeigen. Schuh mit mehr Dämpfung sind daher besser für einen Überpronierer geeignet, um das Einwärtsrollen des Fußes zu unterstützen und zu kontrollieren.

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Unterpronierer/Suponierer sind das Gegenteil und neigen dazu, Schuhe hauptsächlich an der Außenseite abzunutzen, da ihre Füße beim Aufprall auf den Boden nach außen rollen. Ein gut gepolsterter Neutralschuh passt normalerweise zu einem Überpronierer.

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Es ist wichtig zu verstehen, in welche Kategorie man fällt, da das Tragen des falschen Schuhtyps und das Fehlen der richtigen Schuhe letztendlich zu Verletzungen wie Plantarfasziitis, Schmerz im Schienbein oder Knöchelzerrung führen kann.

Die Ganganalyse ist ein wissenschaftliches Verfahren, das biomechanische Informationen liefert, die zur Bestimmung des Laufstils und des Gangs einer Person verwendet werden. Die Ergebnisse einer Ganganalyse können helfen, spezifische Schuhe zu empfehlen, die den Bedürfnissen des Einzelnen entsprechen. SportsShoes bietet eine Online-Ganganalyse als fachkundige Beratung.

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WIE KANN MAN BEIM ONLINE-KAUF TESTEN, OB EIN SCHUH WIRKLICH PASST?

Die offensichtliche Schwierigkeit beim Online-Kauf ist, dass du ein Paar Schuhe nicht physisch vor dem Kauf anprobieren kannst. SportsShoes versorgt Kunden mit allen Informationen, die sie benötigen, um den richtigen Schuh zu wählen.

Erstens wird immer eine Produktspezifikation mitgeliefert, die jeden Schuh im Detail beschreibt. Dazu gehören Informationen darüber, wie der Schuh ausfällt in Bezug auf Länge und Breite. Außerdem wird erklärt für welche Art von Gelände er entwickelt wurde. Es ist wichtig, die Größe und Form deiner Füße zu kennen. Inov8 Schuhe haben zum Beispiel eine Passformskala von 1-5 (schmal-breit), die dem Kunden hilft, einen Schuh zu wählen, der zur Breite seiner Füße passt.

Oftmals können sich die Größen zwischen den Marken unterscheiden, weshalb wir bei Sportsshoes.com unseren eigenen Größenratgeber bereitstellen, der die Passform jedes Schuhs in Bezug auf die Standardgrößen in Deutschland vergleichend beschreibt.

"Der Laufschuh-Finder" ist das genaueste und hilfreichste Online-Tool, das es gibt. Es hilft dir deinen perfekten Schuh zu finden, indem es die notwendigen Fragen basierend auf Geschlecht, Oberfläche/Gelände, Pronation, Budget und Größe stellt. Darüber hinaus kannst du auch die Online-Ganganalyse durch unsere Experten nutzen. Durch das Hochladen eines kurzen Videos von dir beim Laufen auf dem Laufband erhält das Foot Lab wichtige Informationen über deinen Laufstil und kann dir helfen, einen Schuh auszuwählen, der zu deinem Laufstil und deiner Gangart passt. Das wiederum hilft dir dabei deine Leistung zu steigern und das Verletzungsrisiko zu vermeiden.

Außerdem findest du auf unserer Website ausführliche Experten- und Kundenrezensionen, in denen die Schuhe und ihre Leistung detailliert beschrieben werden. So kannst du dir sicher sein, dass andere Läufer den Schuh empfohlen haben (oder auch nicht!), bevor du einen Kauf tätigst.

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WIE SOLLTE ES SICH ANFÜHLEN, WENN MAN LAUFSCHUHE ANPROBIERT?

Ein Schuh sollte sich vom ersten Moment des Anprobierens an bequem anfühlen. In Bezug auf die Länge sollten deine Zehen nie das Ende des Schuhs berühren und gleichzeitig nicht zu viel Spielraum haben. Die Füße sollten sich nie eingeengt fühlen und es sollte immer genügend Platz sein, um die Zehen frei zu bewegen.

Wenn man vorhat im Gelände zu laufen, sollte man einen Schuh mit fester Passform kaufen, um so die Bewegung im Schuh beim Laufen auf unebenem und unberechenbarem Gelände so weit wie möglich zu reduzieren.

Wenn man lange oder Ultra-Distanzen laufen möchte, ist ein etwas geräumigerer Schuh unerlässlich, da die Füße nach ein paar Stunden dazu neigen anzuschwellen.

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GIBT ES UNTERSCHIEDLICHE MODELLE FÜR EINSTEIGER UND ELITEN?

Wenn man ein Anfänger ist, ist es wahrscheinlich am besten, einen guten "Allround"-Schuh zu wählen, etwas, das mit einer Vielzahl von Distanzen und Terrains zurechtkommt. Der Saucony Ride 15 TR zum Beispiel ist ein perfektes Hybrid-Modell, das speziell für den Einsatz auf der Straße sowie auf dem Trail entwickelt wurde. Er bietet Komfort und Polsterung für die Straße und den nötigen Grip für die Traktion auf den Trails.

Im Vergleich dazu werden Spitzensportler eine bessere Vorstellung davon haben, welche Art von Schuh sie suchen, um Komfort und Leistung zu unterstützen. Zudem ist es wahrscheinlich, dass sie eine Reihe von Schuhen für die jeweilige Disziplin benutzen.

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AUF WELCHE EIGENSCHAFTEN SOLLTEN MAN BEI LAUFSCHUHEN ACHTEN UND WARUM?

Laufschuhe können in viele Einzelteile und Komponenten zerlegt werden. Viele Marken rühmen sich mittlerweile mit revolutionären und einzigartigen Funktionen, welche die Art und Weise, wie wir laufen, verändern und verbessern sollen. Die grundlegenden Komponenten eines Laufschuhs werden jedoch immer gleichbleiben.

Das wohl wichtigste Merkmal eines Schuhs ist die Sohle, die in zwei verschiedene Teile unterteilt werden kann: die Zwischensohle und die Außensohle.

Die Zwischensohle wurde speziell entwickelt, um sowohl Polsterung als auch Stoßdämpfung zu bieten, während die Außensohle den notwendigen Grip und Schutz bietet, wenn der Fuß auf den Boden auftrifft. Die Leistung und Lebensdauer der Außensohle hängt ganz von den Materialien ab, aus denen sie hergestellt ist. Zum Beispiel ist eine harte Gummimischung weniger haftend und griffig als eine gesiebte Gummimischung, aber letztere ist nicht so haltbar.

Die Zehenbox eines Laufschuhs ist wichtig, da sie die Zehen beherbergt und schützt. Die Länge der Zehenbox sollte etwa einen Daumennagel von der längsten Zehe bis zum Ende des Schuhs betragen. Wenn man breite Füße hat, braucht man auch einen Schuh mit einer breiten Zehenbox, die dazu passt. Es ist wichtig, dass sowohl die Länge als auch die Breite des Zehenraums der Form der Füße entspricht, um ausreichend Platz zu bieten und Verletzungen und Beschwerden zu vermeiden.

Bei so viel Auswahl in Bezug auf Design, Funktionen und Leistung hängt die Wahl des richtigen Paares von Schuhen letztendlich davon ab, wofür du sie benötigst und wie gut sie zu deinen Füßen passen und sie unterstützen.

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WIE VIEL SOLLTE ICH FÜR EIN NEUES PAAR LAUFSCHUHE AUSGEBEN?

Die wöchentliche Laufleistung und deine Ziele können dir einen Anhaltspunkt dafür geben, wie viel du für ein Paar ausgeben musst. Einsteigerschuhe für £40-70 UVP werden dir nicht so viel Schutz bieten. Wenn jedoch dein Ziel lediglich der wöchentlicher Parkrun über 5 km ist, geht das wahrscheinlich in Ordnung. Wenn du deine Distanz steigerst, ist es wichtiger, genügend Polsterung zu haben. 70-100 € sollten für einen Schuh reichen, der für 10-15 Kilometer pro Woche in Ordnung ist. Wenn du aber auf einen Marathon trainierst, musst du wirklich 100 € und mehr ausgeben, um das erforderliche Maß an Polsterung zu bekommen, das dir hilft, verletzungsfrei zu bleiben. Bei dieser Entscheidung können auch andere Faktoren eine Rolle spielen, z. B. das Körpergewicht. Stelle dir vor, dass bei jedem Fersenauftritt das 2-3-fache deines Körpergewichts als Aufprallkraft wirkt. Bei einem 63kg-Läufer musst du mit 127kg-190kg rechnen, bei einem 95kg-Läufer sind es dann schon 190gk-285kg. Ein 63kg-Läufer könnte also mit einem leichteren und weniger gedämpften Schuh auskommen, während ein 95kg-Läufer wirklich einen stabileren Schuh mit mehr Polsterung benötigt.

Grundsätzlich gilt: Je mehr man ausgeben kann, desto mehr Schutz erhält man, aber erwarte nicht, dass teure Schuhe länger halten als preiswertere.

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SOLLTE ICH EINEN LAUFSCHUH MIT MEHR DÄMPFUNG KAUFEN?

Die beiden wichtigsten Elemente, nach denen die meisten Straßenläufer suchen, sind Polsterung und Unterstützung. Polsterung, um die Gelenke und Muskeln vor stoßbedingten Verletzungen und längerfristigen Schäden zu schützen. Das ist sicherlich für jeden eine gute Idee ist.

Ein großer Teil der Kosten der meisten Straßenlaufschuhe steckt in der Polsterung, daher gilt: Je teurer der Schuh ist, desto besser ist die Polsterung.

In gewissem Maße gilt das auch für Trailrunning-Schuhe, da die teureren Modelle mehr Polsterung haben als die Mittel-/Einstiegsmodelle. Erfahrene Läufer schauen sich zuerst die Sohle eines Trailrunning-Schuhs an, um zu beurteilen, ob sie ihnen den nötigen Grip bietet. Eine gute Faustregel ist: je tiefer die Stollen, desto weniger Dämpfung wirst du bekommen. Wenn du einen Schuh mit 8 mm Stollen benötigst, dann wirst du wahrscheinlich auf sehr weichem und schlammigem Boden laufen, also nicht viel Aufprall und daher minimale Dämpfung benötigen. Auch das Element der Unterstützung/Überpronation ist nicht so häufig, da die Unebenheiten des Bodens nicht zu einem solchen wiederholten Fußauftritt führen. Wenn man eine Überpronation hat, ist eine gewisse Unterstützung erforderlich. Die Menge hängt von der Schwere der Überpronation ab. Hier hilft eine Ganganalyse.

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WAS IST DIE SPRENGUNG UND WARUM IST SIE WICHTIG?

Sprengung wird oft als Offset oder Fersen-Zehen-Differenz bezeichnet und ist der Höhenunterschied zwischen Ferse und Zehen/Vorfuß. Er wird immer in mm gemessen und liegt in der Regel zwischen 0-14 mm.

Genauso wie man einen Stützschuh wählt, um seinen Laufstil zu unterstützen, sollte man auch einen Schuh wählen, der zu seinem persönlichen Laufstil passt.

Läufer, die mit der Ferse aufsetzen, sind besser für einen Schuh mit höherer Sprengung geeignet (idealerweise 8 mm und mehr). Das Gleiche gilt für alle, die unter Wadenschmerzen oder Problemen mit der Achillessehne leiden. Mittelfuß- und Vorfußläufer eignen sich besser für Schuhe mit einer geringen Sprengung (unter 6 mm). Je niedriger die Sprengung, desto mehr Wadenflexibilität und Knöchelbeweglichkeit brauchst du, da der Druck und die Belastung auf deinen Unterschenkel höher sind.

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WAS IST DIE PLATTE IN EINEM LAUFSCHUH?

In den meisten Laufschuhen sind heute Platten in die Zwischensohle eingearbeitet. Diese Platten bestehen in der Regel aus starrem Kunststoff oder Karbonfasern und sollen die Leistung und die Laufeffizienz verbessern. Sie sorgen für mehr Vortrieb, Geschwindigkeit und Energierückgabe sowie für Stabilität und Schutz. Die Form der Platten ist sowohl bei Straßen- als auch bei Trailschuhen unterschiedlich. Bei Straßenschuhen bestehen sie in der Regel zu 3/4 bis zur gesamten Länge aus einem einzigen Stück starren Materials, während sie bei Trail-Schuhen eher gabelförmig sind, damit sie sich bei der Bewegung auf unebenem Gelände biegen und für Stabilität sorgen.

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WIE VIEL SCHNELLER SIND LAUFSCHUHE MIT CARBONPLATTEN?

Laufschuhe mit Carbonbeschichtung, die allgemein als "Superschuhe" bezeichnet werden, verbessern zweifelsohne die Leistung. Eine unabhängige Studie, die 2022 von Professor Dustin Joubert von der Stephen F. Austin State University veröffentlicht wurde, ergab, dass carbonbeschichtete Schuhe die Laufeffizienz der Athleten im Durchschnitt um etwa 2,5 % verbesserten.

Das hängt von der Person ab, die die Schuhe trägt - wie schnell sie läuft und welche Art von Läufer sie ist. Je mehr Geschwindigkeit und Kraft man durch den Schuh bringen kann, desto größer ist der Vorteil. Ein Spitzenläufer profitiert also mehr von Carbonplattenschuhen als ein langsamerer Läufer.

*Quelle:  https://scientifictriathlon.com/tts322/

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SIND LAUFSCHUHE MIT CARBONPLATTEN LEGAL?

Laufschuhe mit Carbonplatten sind völlig legal, dürfen aber nur eine einzige steife Platte haben.

Einige "Superschuhe" werden jedoch von World Athletics als illegal für Elite-Wettkämpfe eingestuft, aber dies basiert auf der Sohlenstärke (Größe der Zwischensohle), die 40 mm oder weniger betragen muss.

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LOHNEN SICH LAUFSCHUHE MIT CARBONPLATTEN?

Diese Schuhe sind ursprünglich für Spitzensportler konzipiert, um im Rennen wertvolle Sekunden zu sparen und Rekorde zu brechen. Obwohl sie leistungssteigernd wirken, sind sie nicht für jedermann ideal. Trotz des Verkaufs für den Massenmarkt können der Mangel an Dämpfung und Unterstützung die Zeitersparnis wieder zunichtemachen. Läufer, die beispielsweise einen Marathon in über 4 Stunden absolvieren, fühlen sich wahrscheinlich in ihren normalen Laufschuhen wohler. Letztlich hängt es von individuellen Bedürfnissen, Zielen und Zahlungsbereitschaft ab.

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WIE LANG HALTEN LAUFSCHUHE MIT CARBONPLATTEN?

Laufschuhe mit Carbonplatten sind in der Regel weniger haltbar und nutzen sich schneller ab als herkömmliche Modelle, wenn sie für das tägliche Training verwendet werden. Das liegt an den leichten Materialien, die für maximale Geschwindigkeit sorgen, wie ultradünnem, atmungsaktivem Mesh-Obermaterial und superweichem, leichtem Zwischensohlenschaum, der sich schneller abbaut und verformt als der Schaum in Alltagsmodellen.

Ein Beispiel ist der adidas Adizero Pro Evo 1, den die äthiopische Läuferin Tigst Assefa trug, als sie letztes Jahr in Berlin den Frauen-Marathon-Weltrekord auf 2:11:53 stellte. Dieser leichteste und teuerste Superschuh der Welt wird als Einwegschuh vermarktet. Bedenke also, dass mehr Leistung ihren Preis hat und du für weniger Kilometer mehr investieren musst.

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WIE OFT SOLLTEST DU DEINE LAUFSCHUHE WECHSELN?

Das Laufen in abgenutzten Schuhen kann zu verschiedenen Problemen führen und letztendlich Verletzungen begünstigen. Hier erfährst du, wann und warum du deine Laufschuhe ersetzen solltest sowie, wie viele Kilometer du von jedem Paar erwarten kannst.

Überprüfe regelmäßig den Zustand deiner Schuhe. Nach längerem Gebrauch zeigen sich deutliche Abnutzungserscheinungen, insbesondere an den Druckstellen – dort, wo der Schuh beim Laufen am stärksten beansprucht wird, wie an der Außensohle und dem Obermaterial. Der Grip und das Profil nutzen sich meist am stärksten ab, und je nach deinem Laufstil kann die Abnutzung auf einer Seite der Sohle ausgeprägter sein als auf der anderen.

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Nutze Plattformen wie Strava, um die Laufleistung deiner Schuhe zu verfolgen. Du kannst deine Laufschuhe ganz einfach über das Menü EINSTELLUNGEN und MEINE AUSRÜSTUNG zu deiner persönlichen Ausrüstungsliste hinzufügen. Jedes Mal, wenn du einen Lauf absolvierst, wählst du die Schuhe aus, die du für diese Aktivität verwendet hast, und die Kilometerzahl wird automatisch aufgezeichnet und zur kumulierten Gesamtsumme hinzugefügt. Wenn du neue Schuhe zu deinem Strava-Konto hinzufügst, stelle eine Benachrichtigung ein, zum Beispiel bei 480 Kilometern, um rechtzeitig daran erinnert zu werden, wann es Zeit ist, deine Schuhe zu ersetzen.

Im Allgemeinen sind 480 Kilometer das Minimum, das du von einem Schuh erwarten kannst, während 800 Kilometer das Maximum darstellen. Danach solltest du in Erwägung ziehen, die Schuhe durch ein neues Paar zu ersetzen.

Klicke hier, um mehr darüber zu erfahren, warum und wann du deine Laufschuhe ersetzen solltest.

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