Motivation

Wiedereinstieg ins Laufen nach der Schwangerschaft

Wenn du oder deine Partnerin vor der Schwangerschaft gelaufen sind, kann es schwierig sein, nach der Geburt eines Kindes wieder in den Sport einzusteigen. Aber diese Tipps unserer spanischen Botschafterin Nerea Perez helfen dir, sicher wieder anzufangen. Wir haben sie nach ihren Gedanken und ihrer Weisheit gefragt, wie man nach der Geburt des Kindes am besten wieder mit dem Laufen beginnen kann.

ㅤ

Nerea wurde im März 2022 zum ersten Mal Mutter ihres ersten Sohnes. Mit seiner Ankunft änderte sich alles, aber nicht der Wunsch, mit dem Laufen fortzufahren, so dass sie mit Hilfe ihres Partners viel organisieren musste, um rausgehen und laufen zu können, wenn der kleine Roi ohne sie auskam.

ㅤ

In diesem Artikel sprechen wir über Themen wie das Laufen nach der Schwangerschaft, die veränderten Prioritäten nach der Geburt und wie sie den Wiedereinstieg ins Laufen angegangen ist.

ㅤ

Nereas beste Tipps für den Wiedereinstieg ins Laufen nach der Schwangerschaft:

ㅤ

Nimm dir Zeit

Obwohl ich bis zum Tag der Geburt noch Sport getrieben habe, habe ich erst nach 3 Monaten wieder mit dem Laufen begonnen. Die ersten Monate bin ich gegangen, jedes Mal länger und intensiver und dann habe ich allmählich angefangen zu joggen, für kurze Zeit und sehr langsam für einen Monat. Um all diese Entscheidungen während meiner Rückkehr zum Laufen treffen zu können, wurde ich zusätzlich zu den Kontrolluntersuchungen bei meinem Arzt und meiner Hebamme von einem Osteopathen, einem Beckenbodenphysiotherapeuten und einem Muskelphysiotherapeuten betreut.

ㅤ

ㅤ

Mein Rat für andere Mütter lautet: Hört auf euren Körper. Als ich mich wohl fühlte, 10 km zu laufen (fast jeden Tag) und die Kaiserschnittnarbe mich nicht mehr störte, habe ich versucht, 10 Minuten zu laufen, um zu sehen, wie ich mich fühle, aber jeder Mensch und jeder Körper ist anders, also sollte man sich nicht mit anderen vergleichen und das tun, was für einen selbst am besten ist.

ㅤㅤ

Den Körper stärken (Beckenboden)

Ohne gezielte Übungen zur Stärkung meines Körpers hätte ich nicht zum Laufen zurückkehren können. 5 Monate lang (auch als ich schon wieder lief) ging ich regelmäßig zur Kontrolle und trainierte meinen Beckenboden. Ich bin auch ins Fitnessstudio gegangen, um gezielt Krafttraining zu machen. Die ganze Zeit über wurde ich von meinem Trainer begleitet und hatte außerdem die Hilfe von zwei Physiotherapeuten, die auf die jeweiligen Bereiche (Beckenboden- und Krafttraining) spezialisiert waren. Mit der Hilfe der Fachleute werden mögliche Probleme sofort erkannt und behandelt.

ㅤㅤ

Nicht die richtige Zeit, um sich Ziele zu setzen

Ich war ziemlich naiv und dachte, dass ich nach einem Monat wieder laufen könnte, nachdem ich während der gesamten Schwangerschaft aktiv war und dass ich bis zum Ende laufen könnte, aber der Körper muss sich nach dem ganzen Prozess der Schwangerschaft sowie der Geburt neu einstellen und das braucht Zeit. Trotzdem sind 3 Monate perspektivisch zu früh für all das, was mein Körper in 12 Monaten zu tun hatte.

ㅤ

ㅤㅤ

Nach der Ankunft von Roi haben sich die Prioritäten geändert und natürlich steht mein Sohn an erster Stelle, aber ich gebe auch mir selbst meinen Freiraum, denn es ist absolut notwendig, sich gut und wohl zu fühlen, wenn man sich um einen so verwundbaren Menschen mit all der psychischen Belastung kümmert. Also versuche ich jeden Tag, auch wenn es nicht immer möglich ist, eine Stunde für mich zu finden und zu tun, worauf ich Lust habe. Entweder wenn er schläft oder in der Schule ist....

ㅤㅤ

Mach Pausen zwischen den Einheiten

Anfangs lief ich 3 Tage pro Woche und nicht länger als 30 Minuten. Ich habe diese Routine einen Monat lang durchgeführt und sie dann auf 4 Tage erhöht. Ich habe diese täglichen Läufe gemacht, um mein Mojo wiederzubekommen, manchmal mit Tempowechsel, aber nie Laufserien oder Fartlek. Das ganze Training, um wieder dorthin zu kommen, wo ich war, verlief schrittweise.

ㅤㅤ

Ich habe Verletzungen vor allem mit Hilfe von einmal wöchentlichem Krafttraining vermieden und mich natürlich ausgeruht, wenn es an der Zeit war oder wenn der Körper es verlangte. Wie alle frischgebackenen Eltern wissen, fordert der Schlafmangel und das ständige Herumtragen eines Babys seinen Tribut und man muss vorsichtig sein.

ㅤㅤ

Trage die richtige Lauf- und Stützkleidung

Ich habe nie wirklich einen Still-Sport-BH benutzt, sondern die Sport-BHs, die ich hatte, denn da sie elastisch sind, konnte ich sie bei Bedarf leicht anheben.

ㅤㅤ

Ich habe jedoch immer BHs mit Einlagen verwendet, um das Tragen von Stilleinlagen zu vermeiden und die Reibung zu minimieren, da ich mich wegen der Empfindlichkeit meiner Brüste sehr unwohl gefühlt habe.

ㅤㅤ

Auf der SportsShoes-Website gibt es verschiedene Modelle, die zu den jeweiligen Bedürfnissen passen.

ㅤㅤ

ㅤㅤ

Entdecke alle Sport-BHs jetzt hier.ㅤ

ㅤㅤ

Tipps zum Laufen und Stillen

Normalerweise beginne und beende ich meine Trainingseinheiten in der Nähe meines Zuhauses, um so wenig Zeit wie möglich zu verlieren, falls mein Sohn mich braucht, aber als er anfing, die Fütterungsintervalle zu vergrößern, änderte sich das und ich konnte längere Trainingseinheiten absolvieren.   

ㅤㅤ

Ich pumpte meine Milch ab und war so sicher, dass sich meine Brüste beim Laufen nicht füllten und ich keine Flecken auf meine Kleidung machte. Und vor allem zu Beginn der Wiederaufnahme des Laufens habe ich versucht, nicht zu müde zu werden, um keine Milchsäure zu produzieren, damit sie die Stillzeit nicht beeinträchtigt, was zwar nie passiert ist, da es kaum Studien und Informationen darüber gibt, aber ich wollte es nicht riskieren, weil das Baby an erster Stelle steht und es für mich wichtig war, so lange wie möglich Milch zu produzieren.

ㅤㅤ

ABSCHLIESSENDER RAT

ㅤㅤ

ㅤㅤ

Mein abschließender Ratschlag lautet: Genieße dein Baby, denn sie sind nur für einen kurzen Zeitraum klein, während du ein Leben lang laufen kannst. Ich hoffe, dass meine Erfahrungen anderen frischgebackenen Eltern einen Nutzen bringen und neue Ideen liefern können, wie man als frischgebackener Elternteil zum Laufen kommt. Aber man sollte nicht vergessen, dass es keine richtige Antwort gibt. Jeder Mensch ist anders und deshalb ist es wichtig, dass man herausfindet, was für einen selbst am besten funktioniert.

Fühlst du dich angespornt? Dann tritt unserem SportsShoes Strava Run Club bei und werde Teil unserer inklusiven Community. Weitere inspirierende Tipps, um leistungsfähiger, besser und glücklicher zu werden, findest du in unserer Rubrik Motivation.