5 Trainingskurse, um deinen Körper für den Bikini fit zu machen

Jetzt, wo der britische Sommer offiziell begonnen hat, steht wahrscheinlich auch der Sommerurlaub vor der Tür und wenn du nicht gerade nach Alaska fliegst, wirst du einen Bikini brauchen.

Wenn dein Körper nicht in Bestform ist, kann ein Übungskurs genau das Richtige für dich sein, um dich zu motivieren und dich wirklich anzustrengen. Ein solcher Kurs kann dich zu einem guten Körper verhelfen, den du mit Stolz in der Öffentlichkeit zeigen kannst.

Diese Trainingskurse sollen dir dabei helfen, mehr Kalorien zu verbrennen, ein paar Pfunde loszuwerden und deine Schwachstellen zu beseitigen. Es handelt sich um ein hochintensives Training, also achte bitte darauf, dass du dich richtig aufwärmst und abkühlst, um Verletzungen zu vermeiden.

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KUGELHANTELN

Kugelhantel-Kurse sind ein ideales Hilfsmittel, um den ganzen Körper zu trainieren. Der Kurs selbst beinhaltet eine Reihe von Übungen mit einer bis zu 25 Pfund schweren Kugelhanteln - definitiv kein Kurs für schwache Nerven.

Dieser Kurs ist ein Ganzkörpertraining, bei dem es vor allem darum geht, den Körper zu straffen und zu definieren. Die muskelaufbauende Wirkung bringt den Stoffwechsel in Schwung, so dass auch noch Stunden nach dem Kurs Kalorien verbrannt werden. Kurz gesagt, es ist hart, aber es bringt Ergebnisse

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SPINNING

Wenn die Bauchmuskeln und der Unterkörper die Problemzonen sind, empfiehlt es sich, einen Spinning-Kurs zu besuchen. Spinning ist ein unterhaltsames, intensives Training auf einem statischen Fahrrad. Du wirst aufgefordert, dich auf dem Fahrrad in verschiedene Positionen zu begeben, während du entweder mit Vollgas oder gegen den Widerstand des Fahrrads in die Pedale trittst, was das Bergauffahren simuliert.

Es macht mehr Spaß, als es klingt; die Kursleiter lassen in der Regel viel Musik mit viel Bass in den Raum schallen, um eine unterhaltsame, aber intensive Atmosphäre zu schaffen. Der Unterricht findet in der Regel im Dunkeln statt, was ein Vorteil ist, da niemand während der Sitzung hübsch aussieht, aber du wirst danach sicher eine Verbesserung sehen.

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INTERVALLTRAINING

Diese Form des Trainings kann in einem Kurs, mit einem Trainer oder allein durchgeführt werden, wenn man den Dreh erst einmal raus hat. Es beruht darauf, dass man für kurze Zeit fast bis zur maximalen Anstrengung trainiert. Übungen mit niedriger Intensität füllen die Lücken (oder Intervalle), um sicherzustellen, dass die Herzfrequenz auf einem höheren Niveau bleibt und man mehr Fett verbrennt.

Eine der besten Übungen, die man in sein Intervalltraining einbauen kann, ist bei weitem das Laufen. Wenn du so schnell wie möglich sprinten kannst, von 15 Sekunden bis zu 20 Minuten, sofern du das hinbekommst, hilft das, Fett wirklich schnell zu verbrennen.

Da du beim Intervalltraining an deine Grenzen gehst, ist es wichtiger denn je, das richtige Schuhwerk zu tragen. Für Intervallsprints ist ein gutes Paar Laufschuhe unerlässlich. Die Asics Gel-Kayano Laufschuhe bieten maximalen Fersenhalt und Dämpfung, um Verletzungen beim Sprinten vorzubeugen und werden vom Runners Fitness Magazin empfohlen.

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POWERPLATE

Wenn du schon beim Lesen von hochintensiven Übungen erschöpft bist, aber trotzdem einen Bikinikörper brauchst, dann könnte dieser Kurs genau das Richtige für dich sein. Die Power Plate besteht aus einer vibrierenden Plattform, die das Training effizienter macht, aber das ist nicht der einzige Grund, warum es ein großartiges Strandtraining ist.

Während des Kurses wird eine Reihe von Aerobic-Übungen durchgeführt, während man sich auf der Plattform befindet. Dadurch müssen die Muskeln härter arbeiten als normal. Durch die Technologie gelangt auch mehr Sauerstoff in den Blutkreislauf. Das Spannende daran ist, dass der zusätzliche Sauerstoff der Hautoberfläche ein glatteres Aussehen verleiht und Cellulite, Klumpen und Unebenheiten bekämpfen kann - genial!

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ZUMBA

Dies ist ein großartiger Sportkurs, wenn das Fitnessstudio der letzte Ort ist, an dem man einen Abend verbringen möchte. Wenn du von den traditionellen Aerobic-Kursen gelangweilt bist, kannst du es hier versuchen. Zumba ist ein neues Allround-Workout, das weitgehend auf lateinamerikanischen Tänzen basiert.

Ob du es glaubst oder nicht, Zumba ist eine Form des Intervalltrainings, da du einen Song lang (bis zu 5 Minuten) ausdauernd tanzen musst, bevor du ohne Unterbrechung zu einem langsameren Song übergehst.

Wenn du schon einmal an einem Salsa-Kurs teilgenommen hast, kennst du vielleicht einige der Schritte. Zumba mischt eine Reihe internationaler Tanztechniken mit lebendiger, speziell entwickelter Musik und einer enthusiastischen Atmosphäre. Das schnelle Tempo bedeutet, dass du vielleicht eine Weile brauchst, um alle Bewegungen zu lernen, aber solange du sie alle ausprobierst, wirst du eine Menge Kalorien verbrennen, deine Bauchmuskeln trainieren und jede Menge Spaß haben.

Jetzt hast du jede Menge Inspiration, um deinen Bauch zu trainieren und schnell in Form zu kommen. Der Körper wird im Sommer straff und fabelhaft sein, also sorge dafür, dass deine Bademode dir gerecht wird. Vielleicht ist es an der Zeit, sich eine neue Schwimmbekleidung zuzulegen.

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