Marathons

Jack Rowe's Top-Tipps für einen Halbmarathon

Wir haben den PUMA-Athleten und Streckenrekordhalter des Manchester Halbmarathons, Jack Rowe, gebeten uns seine besten Tipps für einen Halbmarathon zu verraten.
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Wie weit sollte ich in meinem Training laufen, um für einen Halbmarathon bereit zu sein / sollte ich einen kompletten Halbmarathon in meinem Training laufen?
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Ein gutes Ziel ist es, in deinem Training vor dem Halbmarathon, 12-16 km solide zu laufen. Es ist nicht dringend notwendig einen Halbmarathon in deinem Training zu laufen, solange du die 12–16 km als einigermaßen angenehm empfindest - die Atmosphäre am Wettkampftag wird dir schon dabei helfen, es bis zur Ziellinie zu schaffen.
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Wie sollte ich mich während des Halbmarathons versorgen? Sollte ich Wasser mitführen?
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Ausreichend dehydriert zu bleiben und Energiegels zu sich zu nehmen ist eine großartige Art, dich während des langen Rennens stark zu fühlen. Übe beides vorher in Trainingsläufen, um herauszufinden, welche Kombination du bevorzugst, und verwende diese Strategie am Renntag.  
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Was empfiehlst du am Tag davor und am Morgen des Renntages zu essen? Was sind deine Go-To-Gerichte?
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Zu meinen Favoriten zählen Pesto Pasta mit Hühnchen am Abend davor und dann Porridge mit Banane zum Frühstück. Aber so ziemlich alles, was gute Kohlenhydrate enthält, wird dich ausreichend mit Energie versorgen.
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Was sind die besten Trainingseinheiten für einen Halbmarathon?
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Zwei meiner Lieblingseinheiten sind 5 x 3 km (90 Sekunden Erholung) oder 5 km - 3 km - 5 km - 3 km (2 Minuten Erholung). Beide Einheiten sollten etwas langsamer als die ideale Geschwindigkeit am Renntag sein - und die letzte Wiederholung sollte dann etwas schneller sein. Dies ist eine gute Möglichkeit, deine Fortschritte und dein potenzielles Tempo am Renntag zu messen.  

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Wie bereite ich mich am Wettkampftag vor?
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Ich empfehle, dass du deine Wettkampftag-Routine eine Woche vorher übst. Führe die gleiche Routine durch: frühes Aufstehen, gutes Frühstück, Packen am Abend zuvor usw. Dadurch lassen sich Probleme, die am Morgen des Rennens auftreten können, normalerweise ausgleichen.
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Welche Schuhe sollte ich tragen und warum?
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Rennschuhe mit einer Carbonplatte, wie der PUMA FAST-R NITRO™ ELITE 2, sind die schnellsten Schuhe für längere Strecken. Trage diese allerdings nur am Wettkampftag, wenn du auch vorher mit ihnen für das Rennen trainiert hast.

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Hast du Tipps gegen Lampenfieber am Wettkampftag?

Versuche die Erfahrung zu genießen, lass dich von deinen Freunden und deiner Familie begleiten - mach daraus ein soziales Event anstatt es nur als einen Wettkampf zu sehen.

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Wie erhole ich mich am besten nach dem Wettkampf?
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Stell sicher, dass du nach dem Wettkampf ausreichend Wasser trinkst. Wenn möglich nimm einen Proteinriegel oder ein Shake zu dir.

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