Training

Welche Uhrzeit ist am besten zum laufen?

Wenn du regelmäßig laufen gehts, hast du bestimmt eine Lieblingszeit für deinen Lauf. Einige Menschen sind von Natur aus Frühaufsteher und machen sich ganz getreu des Mottos “Der frühe Vogel fängt den Wurm” am Morgen auf den Weg. Für sie gibt es nichts Besseres als den Tag mit Frühsport zu beginnen. Andere wiederum sehen im Laufen einen Ausgleich zum stressigen Arbeitstag und sie zieht es in den Abendstunden in den Park oder Wald.

Gibt es jedoch eine optimale Tageszeit für die besten Laufergebnisse? Schauen wir uns die Vor- und Nachteile einmal an.

MORGENLÄUFE

Vorteile

Die Auswirkungen auf die Psyche sind beim Lauf am Morgen enorm. Es ist eine extrem positive Art den Tag zu beginnen, wenn man direkt morgens läuft: Nicht nur, dass man den Tag mit Bewegung beginnt, sondern man fördert auch seine mentale Stärke und Disziplin, wenn man es schafft sich zu motivieren, direkt nach dem Aufstehen laufen zu gehen. Außerdem ist es häufig leichter das Laufen morgens im eigenen oft vollen Terminkalender unterzubringen

Gerade im Sommer sind die Temperaturen morgens noch angenehm kühl. Zudem gibt es morgens weniger Verkehr und Wald- und Parkwege sind noch etwas leerer. Hinzukommend belegen eine Reihe wissenschaftlicher Arbeiten, dass das Laufen auf nüchternen Magen beim Abnehmen behilflich sein kann, da dem Körper effektivere Fettverbrennung antrainiert wird.

Nachteile

Was gut für den Geist ist, ist nicht unbedingt hilfreich für die Physis. Da der Körper noch nicht auf Touren ist, ist die Körpertemperatur noch niedriger, die Muskeln noch steifer. Das erhöht natürlich ohne ausreichendes Aufwärmen das Verletzungsrisiko. Hinzukommend ist die Lungenfunktion früh am Morgen nicht auf top Niveau, weshalb sich das Laufen in Verbindung mit niedrigen Glykogenwerten im Allgemeinen schwerer anfühlt als später am Tag.

Morgendliche Läufe eignen sich am besten für:

• Gewichtsreduzierung

• Längere Läufe bei moderatem Tempo (mit kleinem Snack als Energiespender für lange Läufe)

• Erfolgserlebnisse direkt am frühen Morgen

• bei stressigem Terminkalender

• Vermeidung von Überhitzung gerade an heißen Tagen

MITTAGSLÄUFE

Vorteile

Häufig ist es der Fall, dass der Lauf am Mittag nicht in die Tagesplanung passt. Dabei bietet er einige nicht zu vernachlässigende Vorteile. Wer mittags die Laufschuhe schnürt, gibt sich selbst eine mentale Pause und den Raum, vom stressigen Vormittag kurz abzuschalten. Studien haben gezeigt, dass Menschen sich, die nach körperlicher Aktivität in der Mittagspause an den Schreibtisch zurückkehren, für den Rest des Nachmittags geistig wacher sowie konzentrierter fühlen. Zudem fühlen sie sich auch besser in der Lage, mit beruflichen Herausforderungen und Problemlösungen umzugehen.

Die zeitliche Einschränkung sorgt auch dafür, dass der Mittagslauf in aller Regel effizienter und fokussierte abläuft. Nicht zu vernachlässigen ist auch, dass man dadurch morgens und abends mehr Zeit für Familie und Freunde hat.

Nachteile

Selbst mittags erreichen wir noch nicht unseren physiologischen Höchststand für eine optimale Laufleistung. Gründliches Aufwärmen ist unerlässlich und dennoch wird sich der Lauf wahrscheinlich nicht so leicht wie am Abend anfühlen. Im Sommer kommt noch dazu, dass mittags die mit Abstand heißeste Zeit des Tages ist. Das kann zu Überhitzung und Leistungseinbußen führen. Praktische Dinge müssen zudem beachtet werden: Man muss für ausreichendes Trinken sorgen. Außerdem muss man Zugang zu einer Dusche auf der Arbeit haben und seine Laufausrüstung mit zur Arbeit bringen.

Mittagsläufe eignen sich besonders:

• für Läufe bei Tageslicht im Winter

• um Laufen in seinen beschäftigten Lebensstil unterzubringen

• kürzere, fokussiertere Läufe

• Energieboost für den Nachmittag

ABENDLÄUFE

Vorteile

Nun sind wir auf dem Höchststand unserer körperlichen Leistungsfähigkeit angelangt. Am Abend steigen Körpertemperatur und unsere Muskeln sind gelockert, die Lungenfunktion ist optimal und wir sind bereit zum Laufen. Das Laufen am Abend fühlt sich leichter an und so sind bessere Laufleistung insbesondere für das schnelle Laufen möglich. So sind Abende besonders geeignet für intensive Einheiten wie Intervall- und Tempoläufe. Abends ist meist der Zeitdruck nicht so hoch, weshalb man so lange und so hart trainieren kann, wie man möchte. Abends laufen zu gehen ist eine großartige Möglichkeit, angestauten Stress, mentale Blockaden oder Frust abzubauen. Somit schafft das Laufen neben dem physischen auch zu einem geistigen Ausgleich.

Nachteile

Physisch magst du auf dem Höhepunkt deiner Leistungsfähigkeit sein, aber die mentale Seite benötigt umso mehr Anstrengung. Nach einem langen Arbeitstag setzen meist geistige Ermüdung und das Bedürfnis nach Entspannung ein. Laufen ist dann häufig das letzte, wonach wir uns sehnen. Es kann schwierig sein die notwendige Motivation aufzubringen, gerade wenn Familie, Arbeit oder Verpflichtungen anderer Art dazu kommen. Daher kann es leicht dazu führen, dass man überhaupt nicht mehr zum Laufen kommt.

Erhöhte Körpertemperatur und Stoffwechsel können bei Läufen am späten Abend wiederum auch den Schlaf stören. Deshalb ist es wichtig nicht zu kurz vor dem Einschlafen laufen zu gehen.

Abendläufe eignen sich besonders für:

• Höchstleistungen

• schnelles Lauftraining

• Vermeidung von Verletzungen

• Stressabbau und mentalen Ausgleich

DIE BESTE TAGESZEIT IST….

Auch wenn das Laufen zu verschiedenen Tageszeiten jeweils spezifische Vor- und Nachteile bietet, ist die richtige Tageszeit die, die für dich am besten passt. Das wichtigste bei allen jeweiligen Aspekten ist einfach, dass man laufen geht. Wenn also Sonnenaufgänge deine Motivation beflügeln, gehe morgens laufen. Wenn mittags oder abends besser zu dir passt, laufe einfach dann. Konstantes und regelmäßiges Laufen ist das, was unsere Leistung am meisten verbessert - egal zu welcher Tageszeit.

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Fühlst du dich inspiriert, deine Laufschuhe zu schnüren und dich auf den Weg zu machen? Weitere Tipps und Anregungen findest du in unserem Lauf-Blog. Du brauchst eine Ausrüstung? In unserem Lauf-Store findest du alles, was du brauchst: Laufschuhe, Kleidung und Ausrüstung.

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