Training

Wie Wirst du zum Ultraläufer

Denkst Du daran, den Sprung zum Ultraläufer zu wagen? Lauftrainer und Team Salomon-Läufer Donnie Campbell gibt uns seine Top-Tipps.

NIMM AN EINEM ULTRA MARATHON TEIL

Es würde dir ein Zielpunkt geben, etwas auf was Du hinzuarbeiten kannst und dir helfen dich zu konzentrieren und motiviert zu bleiben. Ich würde vorschlagen, einen Ultra-Marathon zu wählen, den Du eventuell genießen würdest. Wenn Du also gerne auf der Straße läufst, suche einen Ultrastraßenlauf und wenn Du Trails bevorzugen - suche eine Ultra Trail-Strecke aber wie Du dich auch endscheidest, bitte sei realistisch mit deinem Ziel. Wenn dies dein erster Ultra-Marathon ist, würde ich vorschlagen einen 50 bis 80 km Lauf, aber gib dir selber genügend Zeit für das Training. Wenn Du bereits einen Marathon gelaufen bist, könntest Du dir je nach Distanz vielleicht 4-6 Monate Zeit nehmen, wenn Du aber noch nie etwas längeres als einen Halbmarathon gelaufen bist, würde ich mir mindestens 10-12 Monate Zeit nehmen, um mich darauf vorzubereiten.

TRETE EINEM LAUF KLUB BEI ODER SUCHE DIR EINEN LAUFPARTNER

Es gibt so viele Vorteile, einer Lauf Klub beizutreten oder einen Laufpartner zu haben, besonders wenn Sie über Ultra-Marathon-Erfahrung verfügt. Dies können die Motivation und das Aufrechterhalten deines Trainings steigern, da Du sicher nur sehr ungern deinem Partner absagst würdest. Wenn dein Partner dann auch noch Ultra-Marathon-Erfahrung hat, könntest Du einige gute Tipps bekommen. Mein Lieblingsgrund einen Laufpartner zu haben ist, dass es das Laufen geselliger macht, und es gibt nichts, was ich lieber mag, als mit Freunden ein Wochenende in den Bergen Trail Läufe zu laufen.

Denke daran, dass Laufen eine Fähigkeit ist. Eine Fähigkeit wie Fußballspielen.

Ja, jeder kann rennen, aber einige Leute laufen effizienter als andere, genauso wie jeder einen Fußball treten kann, aber David Beckham kann einen Fußball effektiver treten als ich es könnte.

In diesem Sinne lohnt es sich, an deiner Laufform zu arbeiten, da dies das Verletzungsrisiko verringert und deine Lauf-Effizienz steigert. Hier hilft Kraft- und Konditionstraining, aber mein bester Rat ist, einen guten Lauftrainer zu finden, mit dem Du zurechtkommst, da er dir bei deiner biomechanischen Analyse helfen kann.

SEI AUF DAS SCHLIMMSTE VORBEREITET

Das Laufen eines Ultra-Marathons kann brutal sein und viele Leute werden zu DNF, nicht weil sie nicht genug trainiert haben, sondern weil sie sich nicht mental vorbereitet haben.

Du weißt, wenn Du auf einen Ultra Lauf vorbereitet bist, denn dir wird klar das das wahrscheinlich die schwierigste Situation sein wird, der Du dich jemals aussetzt. Wenn Du akzeptierst das dir höchstwahrscheinlich kalt, übel und du erschöpft sein wirst, bist Du bereit.

Unser Gehirn ist ein leistungsfähiges Werkzeug, und Du kannst aus der Sportpsychologie viele Erkenntnisse gewinnen, wie z.B. Zielsetzung, positives Selbstgespräch, Akzeptanz und vieles mehr. Es wird dir helfen deine Ziellinie zu erreichen. Ich empfehle allen meinen Athleten, The Chimp Paradox Buch von Dr. Steve Peters zu lesen, um die mentale Stärke zu verbessern.

VERSUCHE NICHT GLEICH EIN PROFILÄUFER ZU SEIN

Du hast bestimmt von Ultra-Marathonläufern gehören, die jede Woche mehr als 100 Meilen zurücklegen, und daran ist nichts auszusetzen, da Sie auf dieser Strecke über mehrere Jahre hinweg zugearbeitet haben. Ich würde nicht versuchen, 100 Meilen pro Woche für deinen ersten Ultra-Marathon zu loggen, da du diese Strecken erstens gar nicht laufen musst, um einen Ultra-Marathon von 50-80 km zu absolvieren und zweitens erhöht eine zu schnelle Trainingsbelastung das Verletzungsrisiko erheblich. Du sollten deine wöchentlichen Trainingsbelastung auf nicht mehr als 10% erhöhen, und alle 4-6 Wochen sollten Du eine etwas leichtere Woche haben, da unser Körper 4-8 Wochen benötigt, um sich an eine Trainingsbelastung anzupassen.

ÜBERPRÜFE DEINE AUSRÜSTUNG

Die meisten Läufe haben eine obligatorische Ausrüstungsliste und eine empfohlene Ausrüstungsliste. Diese bestimmen was Du benötigst. Aber Du solltest auch die Umgebung in der Du läufst berücksichtigen, da schnell umschlagende Wetterbedingungen dich in Schwierigkeiten bringen können. Um dir eine Vorstellung von einer Ausrüstungsliste zu geben, hier ist die Liste, die ich für einen langen Trainingslauf in den britischen Bergen mitnehmen würde:

• Wasserdichte Jacke (ein Windbreaker an einem schönen Tag)

• Wasserdichte Hose

• Extra warmes Oberteil (Winter)

• Handschuhe 

• Erste-Hilfe-Set (Autumn, Winter, Spring)

• Rettungsdecke (Summer)

• Essen and Wasser für die Länge des Laufs

• Händy

• GPS / Kompass

• Karte 

VIEL SPAS

Der wichtigste Tipp ist jedoch, Spaß am Ultralauftraining zu haben. Wenn Du keinen Spaß hast, solltest Du etwas finden, das dir mehr Spaß bereitet. Ultralaufen sollte Freude machen und sich lohnend!

-

Fühlst du dich inspiriert, deine Laufschuhezu schnüren und dich auf den Weg zu machen? Weitere Tipps und Anregungen findest du in unserem Lauf-Blog. Du brauchst eine Ausrüstung? In unserem Lauf-Store findest du alles, was du brauchst: Laufschuhe, Kleidung und Ausrüstung.

Ähnlicher Beitrag: 5 Tipps um den Spaß am Laufen wiederzuentdecken | Lauf-blog | SportsShoes.com

Auf der Suche nach Trainingstipps und Ratschlägen? Dann besuche unsere Rubrik Training, in der unsere Athleten und Experten alles erklären, was du darüber wissen möchtest.