Motivation

Interview mit Salomon Trailathletin Beth Pascall

Wir haben uns mit der internationalen britischen Trailläuferin und Salomon -Athletin Beth Pascall getroffen, um über ihre unglaubliche Leistung beim WSER 100 , ihr Training und ihre Ziele für den diesjährigen UTMB®-Lauf zu sprechen und ihre besten Empfehlungen für Trailrunning-Ausrüstung zu erfahren.

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Hallo Beth! Vielen Dank, dass du dir die Zeit für dieses Interview genommen hast, ich weiß das sehr zu schätzen.

Kein Problem! Um ehrlich zu sein, regnet es draußen in Strömen, also ist das eine gute Ausrede, um meinen Lauf für eine Weile zu verschieben.

Gut, dass ich mir einen guten Tag für ein Interview ausgesucht habe! Und du bist mir sogar mit meiner ersten Frage zuvorgekommen, die lauten sollte: Wie ist das Wetter in Frankreich? Denn überraschenderweise ist es hier in England im Moment wirklich schön!

Also, weiter geht's... was für ein phänomenales Jahr du in Bezug auf deine läuferischen Leistungen hinter dir hast! Lass uns zunächst über deine herausragende Leistung im letzten Monat beim Western States® 100-Meilen-Lauf sprechen, bei dem du mit einer Zeit von 17:10:42 den siebten Platz in der Gesamtwertung belegt hast und damit die zweitschnellste Frauenzeit in der Geschichte des Rennens erzielt hast.

Wie zuversichtlich bist du in das Rennen gegangen und hast du erwartet, eine so unglaubliche Zeit zu laufen?

Nein, ich hätte nie gedacht, dass ich eine so schnelle Zeit laufen würde. Ich dachte auch nicht, dass irgendjemand eine so schnelle Zeit laufen würde, denn es war ein sehr heißes Jahr, sogar eines der heißesten in der Geschichte der Western States. Ich ging zuversichtlich in das Rennen, jedenfalls was meine Vorbereitung angeht, aber bei diesen langen Rennen ist so vieles unvorhersehbar. Man darf auch nie mit der Erwartung in ein Rennen gehen, dass man gewinnt, denn dann wird das wahrscheinlich nichts. Ja, ich dachte, ich sei eine von einer Handvoll Läuferinnen, die eine Chance auf den Sieg haben. Aber ich dachte nicht an den Sieg, sondern nur daran, ein solides Rennen zu laufen und dann zu sehen, was passiert.

Das muss ein tolles Gefühl gewesen sein, als du die Ziellinie überquertest und den Sieg errungen hattest! Kannst du uns mehr über dein Training und deine Vorbereitung auf die Veranstaltung erzählen und wie lange warst du vor dem Western States in den USA unterwegs?

Insgesamt war ich fast drei Monate lang dort unterwegs. Ich kam also im April an, um am Canyons 100k teilzunehmen, einem Golden-Ticket-Rennen für die Western States in Kalifornien. Hauptsächlich, weil es ein Rennen war, das gerade stattfand. Ich glaube, es war erst mein drittes oder viertes Rennen, für das ich mich angemeldet hatte, und dieses war das einzige, das stattfand.

Danach ging ich nach Flagstaff in Arizona, wo ich etwa 6 Wochen verbrachte. Das ist natürlich ein berühmter Ort für Langstreckenläufer, weil er in der Höhe liegt, bekanntermaßen trocken ist und sehr warm wird - es war also ein tolles Training für die Western States. Außerdem liegt es in der Nähe des Grand Canyon, so dass ich viel im Canyon gelaufen bin, was ideal für die Vorbereitung auf die Hitze war. Ich bin ein paar Mal dort gelaufen - zeitweise erreichten die Temperaturen 43 Grad!

In den letzten drei Wochen vor den Western States kam mein Mann zu mir und wir hielten uns einfach in der Nähe der Strecke in Kalifornien auf, reisten ein wenig (hauptsächlich zum Campen) und hatten eine tolle Zeit.

Kannst du beschreiben, wie das Rennen gelaufen ist - ich kann mir vorstellen, dass es auf einer so langen Strecke viele Höhen und Tiefen gab!

Ja, es gab viele Auf- und Abstiege. Abgesehen von den ersten zwanzig Kilometern, die ziemlich gleichmäßig verliefen, war es bis zum Ziel ein ständiges Auf und Ab und das war alles durch die Hitze bestimmt. In diesem Jahr ging es also vor allem darum, einen kühlen Kopf zu bewahren und auf sich selbst aufzupassen. An jeder Verpflegungsstation hat man sich mit Wasser übergossen und überall Eis eingesteckt - in die Armstulpen, um den Hals und in den Rucksack. Ein paar Kilometer lang geht es einem gut, aber dann fühlt man sich immer schlechter, bis man die nächste Verpflegungsstation erreicht und dann wiederholt sich das Ganze - man kühlt sich ab, fühlt sich besser und überhitzt dann wieder. Es gab sogar ein paar Gelegenheiten, bei denen ich mich so überhitzt fühlte, dass ich mich hinsetzen und ein paar Minuten ausruhen musste, weil ich einfach etwas Zeit brauchte, um meine Kerntemperatur etwas zu senken. Wenn ich weitergelaufen wäre, wäre das wahrscheinlich das Ende gewesen. Manchmal musste ich mir an den Verpflegungsstationen mehr Zeit lassen, als ich es normalerweise getan hätte, aber das hat sich am Ende ausgezahlt.

Du kennst deinen Körper und deine Grenzen offensichtlich sehr gut und es klingt, als hätten dein Urteilsvermögen und deine Erfahrung eine große Rolle bei deinem Erfolg gespielt.

Ja, da stimme ich zu, aber ich bin diese Art von Hitze nicht gewohnt! Man kann den Umgang mit der Hitze nicht im Training üben, weil es keine Versorgungsstationen gibt und man nicht mit der Unterstützung auf der Strecke üben kann. Du hast also recht, es geht um meine Erfahrung, darum, meinen Körper zu kennen und zu wissen, wie sehr ich mich anstrengen kann. Egal, ob es darum geht, mit der Hitze umzugehen oder mit etwas anderem, die Gefühle sind die gleichen.

Trotz deiner sportlichen Erfolge waren die letzten 18 Monate für uns alle sehr schwierig und herausfordernd. Wie hast du es als Arzt und Sportler geschafft, mit den Beschränkungen und den Auswirkungen des COVID auf unser Leben zurechtzukommen?

Die Arbeit war eine Herausforderung, denn wir mussten sehr flexibel sein und die Verfahren haben sich während der Pandemie ständig geändert.

Als Sportler haben wir gerne Ziele und im letzten Jahr gab es Zeiten, in denen ich bestimmte Ziele hatte und andere Zeiten, in denen es einfach unmöglich war, auf etwas hinzuarbeiten. Es war also eine echte Lernerfahrung, und ich fand es manchmal schwierig. Aber ich glaube, es hat mir geholfen zu lernen, das Training zu genießen, anstatt mich nur auf Ziele zu konzentrieren. Ich liebe das Gefühl, wenn ich mitten in einem harten Trainingsblock stecke und alles wie am Schnürchen läuft und das ist für mich fast noch schöner als ein Wettkampf - und ich liebe Wettkämpfe!

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Im Bild: Beth beim Überqueren der Ziellinie bei den Western States, 2021. Bild mit persönlicher Genehmigung von Beth Pascall.

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Wie musstest du dein Training verändern und anpassen?

Mein Training war anders, weil ich für viele völlig unterschiedliche Ziele gleichzeitig trainieren musste. Anfang des Jahres wusste ich nicht, ob ich nach Amerika fahren kann oder nicht und ich trainierte gleichzeitig für einen 100-km-Lauf und einen 100-km-Bahnlauf.

Haben diese Veränderungen etwas Positives bewirkt?

Das Positivste, was die letzten 18 Monate gebracht haben, ist der Anstieg der FKTs – und ich glaube, dass sie bestehen bleiben werden. Es ist wirklich cool, dass wir so viele Leute gesehen haben, die wirklich unglaubliche Rekorde auf den Rundkursen und den nationalen Trails in Großbritannien aufgestellt haben. Jetzt können die Leute Rennen laufen, wann es ihnen passt und viele versuchen immer noch, Rekorde aufzustellen. Ich finde es toll, das zu sehen.

Wie läuft das Training und die Vorbereitung auf den diesjährigen UTMB® und wie sieht es mit deinem nächsten großen Rennen aus?

Ich würde sagen, meine Vorbereitung auf den UTMB® besteht eher darin, mich von Western States zu erholen, als speziell für das Rennen zu trainieren. Es sind beides meine Art von Rennen, aber sie liegen nur 9 Wochen auseinander, was nicht so lange ist, wenn man alles auf Western States ausrichtet, was ich getan habe. Weil ich dort dieses Jahr so viel härter trainiert und Rennen gelaufen bin, habe ich viel länger gebraucht, um mich zu erholen. In der Vorbereitung auf den UTMB® geht es also eher darum, die Dinge am Laufen zu halten, vielleicht ein bisschen in den Bergen zu trainieren und meine Beine vorzubereiten, aber ich würde nicht sagen, dass ich für den UTMB® 'trainiere'. Ich stelle nur sicher, dass ich an der Startlinie so frisch wie möglich bin.

Der UTMB® ist 170 km lang und hat über 10.000 Höhenmeter. Welche Ausrüstung wirst du während des Rennens tragen und mitnehmen?

Bei langen Läufen sind die Schuhe wohl das Wichtigste, was man beachten muss. Ich werde für den UTMB® die Salomon S-Lab Ultra 3 Trailrunning-Schuhe verwenden, die schon seit vielen, vielen Jahren meine bevorzugten Schuhe sind. Obwohl ich sie beim Rennen nicht tragen werde, ist der Salomon Ultra Glide erwähnenswert, ein Trailrunning-Schuh, mit dem ich viel trainiert habe und der für alle geeignet ist, die etwas mehr Komfort möchten.

Außerdem wird es wahrscheinlich regnen, so wie jetzt gerade. Unter diesen Bedingungen werde ich die Salomon S-Lab Motionfit 360 GORE-TEX wasserdichte Jacke tragen, ein wirklich wichtiger Teil der Ausrüstung.

Nachdem ich fast ein Jahr lang keine Stöcke benutzt habe, werde ich die nächsten Wochen nutzen, um meine Technik vor dem Renntag zu verfeinern und ich benutze die Leki Micro-Trail Pro Running Poles. Die Verwendung von Stöcken bei Ultradistanzrennen macht einen großen Unterschied, aber nur wenn man weiß, wie man sie benutzt. Wenn ich in Großbritannien bin, benutze ich einen SkiErg, um diese spezielle Körperkraft aufzubauen, die mir hilft, wenn ich hierher komme und die Stöcke effektiv einsetzen will.

Kannst du uns mehr über die Ernährung und Flüssigkeitszufuhr bei einem Ultralauf wie dem UTMB® erzählen - welche Lebensmittel und Getränke nimmst du mit und was wirst du wahrscheinlich während des Rennens essen und trinken?

Mein Ziel ist es, während des gesamten Rennens 80 g Kohlenhydrate pro Stunde zu mir zu nehmen. Das ist etwas, das ich seit einigen Jahren bei Rennen gut umgesetzt habe und das für mich wirklich funktioniert. Ein großer Teil davon kommt von Spring energy gels, die hauptsächlich aus Reis bestehen, also mehr komplexe Kohlenhydrate und kein Maltodextrin enthalten. Bei einem langen Rennen wie dem UTMB® ergänze ich das mit fester Nahrung an den Verpflegungsstationen, z. B. Nudelsuppe, und nehme auch einige Energiedrinks mit - ich verwende eine Kombination aus Spring energy drinks und Mountain Fuel, die Elektrolyte enthalten. Ich nehme genug vorgemischte Flüssigkeit mit, um mich zwischen den Verpflegungsstationen zu versorgen. Aber ich habe auch Pulverbeutel dabei, die ich bei Bedarf mit Wasser mischen kann, was mir unnötiges Gewicht in meinem Rucksack erspart.

Der Prozess des Aufladens ist etwas, an dem ich im Laufe der Jahre viel gearbeitet habe und in neun von zehn Fällen funktioniert diese Strategie.

Nach deinen unglaublichen Erfolgen in den letzten 12 Monaten, darunter die neue FKT für die Bob-Graham-Runde 2020 und dein Sieg beim WSER 100, bist du sicherlich voller Selbstvertrauen, wenn du dich auf deinen vierten UTMB® vorbereitest. Deine bisher beste Platzierung war ein großartiger 4. Platz im Jahr 2018. Glaubst du, dass du in die Fußstapfen von Lizzie Hawker treten und die zweite Britin werden kannst, die dieses prestigeträchtige Event gewinnt?

Ich bin zuversichtlich, was meine Fitness angeht, aber ehrlich gesagt, weiß ich es nicht, weil meine Vorbereitung dieses Jahr so anders ist. Normalerweise gibt es mir viel Selbstvertrauen, wenn ich vorher einen großen Trainingsblock absolviere, vor allem in den Bergen. Aber wegen der Western States werde ich das dieses Jahr nicht tun. Aber ich weiß, dass es das Richtige war - auch wenn mir das Selbstvertrauen fehlen wird, das ich normalerweise durch spezifisches Training erhalte.

Realistisch betrachtet denke ich, dass ich eine Chance auf den Sieg habe, aber es gibt auch noch andere Läuferinnen, die eine Chance auf den Sieg haben. Außerdem kann beim UTMB® noch mehr schief gehen als bei den Western States, weil es ein so langes Rennen ist. Man darf nicht über die Platzierung oder die Ziellinie nachdenken, sondern muss einfach rausgehen, auf sich aufpassen und sehen, was passiert.

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Im Bild: Beth beim Training im Olympic Valley in den Tagen vor den Western States, 2021 Bildnachweis: Salomon / Pete O'Brien

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Du bist seit vielen Jahren ein Spitzensportler, aber du bist wohl in der Form deines Lebens. Was sind deiner Meinung nach die Schlüsselfaktoren für deinen Erfolg? Was hat sich in den letzten Jahren geändert, damit du deine Fitness und deine Leistungen auf ein noch höheres Niveau bringen konntest?

Ja, ich habe in den letzten Jahren definitiv einen großen Sprung gemacht. Aber ich denke, das liegt vor allem am jahrelangen, konsequenten Training. Ich denke, dass die Pandemie mir im letzten Jahr geholfen hat und dadurch, dass ich weniger Rennen bestritten habe, hatte ich natürlich mehr Zeit für konsequentes Training. Außerdem habe ich mir letztes Jahr den Knöchel gebrochen, als ich einem Freund bei einem Bob Graham half und danach habe ich lange Zeit auf dem Rad gesessen. Als ich wieder mit dem Laufen anfing, erwartete ich, dass es eine Weile dauern würde, bis ich wieder fit war. Aber schon nach ein paar Wochen war klar, dass ich fitter war als je zuvor und die Zeiten, die ich im Training lief, waren wirklich unerwartet. Als ich in dieses Jahr kam, war ich wirklich fit, also könnte es etwas damit zu tun gehabt haben.

Mein Trainer, Martin Cox, sagt, dass man manchmal einen großen Sprung in der Fitness macht, wenn man es am wenigsten erwartet, oft aus unerklärlichen Gründen. Es gibt also nichts, was sich in meinem Training dramatisch verändert hat, was zu meinem Rennerfolg in diesem Jahr geführt hat.

Wer inspiriert dich am meisten?

Martin Cox inspiriert mich mehr als jeder andere. Er war selbst ein phänomenaler Athlet und hat eine sehr erfolgreiche Laufkarriere hinter sich - ich kann mir nicht vorstellen, wo ich heute ohne seinen Einfluss als Trainer wäre. Ich habe so viel Respekt vor ihm als Person. Er freut sich so sehr (fast so sehr wie ich!), wenn die Trainingseinheiten gut laufen und seine Leidenschaft für den Sport hat einfach auf mich abgefärbt - deshalb ist er eine solche Inspiration.

Es ist wirklich inspirierend, deine Entwicklung und deinen Weg als Sportler zu verfolgen. Wie viel willst du noch erreichen und was sind deine Ziele für die Zukunft?

Am liebsten möchte ich den Sport ausüben, also im Idealfall so lange wie möglich an Wettkämpfen teilnehmen. Für mich geht es weniger darum, bestimmte Ziele zu erreichen. aber im Moment sind die Rennen, die mich am meisten begeistern, Western States und UTMB®. Wenn man einmal an einem der beiden Rennen teilgenommen hat, fühlt sich alles andere einfach nicht mehr so an. Ich meine, es könnte ein bisschen langweilig werden, weil ich jedes Jahr zu denselben Rennen gehe. Aber es sind die Rennen, die mich im Januar um 4:30 Uhr morgens aus dem Bett holen, wenn es in Strömen regnet. Irgendwann möchte ich auch den Hardrock 100 laufen, denn es sind die großen 100-Meilen-Läufe, die mich am meisten reizen und ich möchte so lange wie möglich an Wettkämpfen teilnehmen- solange es mein Körper zulässt.

Hast du einen wichtigen Ratschlag für angehende Trailläufer und insbesondere für diejenigen, die neu in diesem Sport sind?

Ich glaube, man lernt am meisten, wenn man sich in etwas unangenehme Situationen begibt. Wenn du also ins Trailrunning einsteigen willst, dann nimm an einem Rennen teil. Es kann etwas sehr Kurzes und Unbedeutendes sein, aber das ist oft ein guter Weg, um in die Szene einzusteigen und sich in die Gemeinschaft einzuarbeiten, um am meisten zu lernen. Außerdem ist es eine wirklich einladende Gemeinschaft. Denn, wenn man zu einem Rennen geht, sind alle superfreundlich und wirklich zugänglich - beim Trailrunning gibt es keine Egos. In ganz Großbritannien gibt es viele Vereine, die sich auf Geländeläufe, Trails, Bergläufe und Fjälls spezialisiert haben, und das ist eine tolle Möglichkeit, mehr über den Sport zu erfahren und Gleichgesinnte zum Trainieren zu finden. Wenn du auf dich allein gestellt bist, solltest du dich auf das Wandern einlassen und so viel Zeit wie möglich auf den Wegen verbringen. Denn es dauert eine Weile, bis man sich an die verschiedenen Arten von Gelände gewöhnt hat. Gehe es langsam an und steigere die Belastung allmählich, um Verletzungen zu vermeiden.

Vielen Dank, Beth, es war ein echtes Vergnügen, mit dir zu plaudern und wir wünschen dir viel Glück für den UTMB® und alle deine zukünftigen Rennen!

Du kannst Beth und alle ihre Laufabenteuer hier verfolgen.

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