Training

Ultra-Distanz-Trailrunning-Tipps von den Profis: Teil 1

Im ersten Teil einer vierteiligen Serie fragt unser Sportschuh-Botschafter Ben Mounsey die Athleten Holly Page und Damian Hall nach ihren besten Ultralauf-Tipps.

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HIER KOMMT HOLLY PAGE

adidas Terrex-Athlet und Skyrunning World Series Champion 2018.

Bildnachweis: adidas.com

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1. RESERVE-KIT

Wenn du zu einem langen Lauf aufbrichst und denkst: „Jetzt ist mir kalt, aber wenn ich erst einmal losgelaufen bin, wird mir schon warm werden“, dann denk daran, wie kalt dir wird, wenn du aufhören musst, weil du dir mitten im Nirgendwo den Knöchel verstaucht hast. Man weiß nie, wann etwas passieren kann - die richtige Ausrüstung, um warm und trocken zu bleiben, ist deshalb sehr wichtig! Es gibt inzwischen so viele großartige leichte Ausrüstungen, dass es wirklich keine Entschuldigung mehr gibt diese nicht mitzuführen.

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HOLLY'S EMPFEHLUNGEN:

• Als Jacke empfehle ich die adidas terrex xperior 2.5l rain.rdy Regenjacke.

• Als Schuhe empfehle ich die adidas Terrex Speed Ultra Trail-Laufschuhe, da sie sehr gut gedämpft und bequem sind - die trage ich im Moment ständig. Außerdem werden sie aus recyceltem Plastik aus dem Meer hergestellt, was ebenfalls eine gute Sache ist!
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2. NOTFALL NAHRUNGSMITTEL (was nicht besonders gut schmeckt!)

Manchmal dauern Läufe länger als geplant, daher ist es gut, immer etwas für den Fall der Fälle dabei zu haben. Wenn du einen Riegel oder ein Energie-Gel dabei hast, was dir aber nicht besonders gut schmeckt, wirst du auch in einer „Nicht-Notfall“-Situation nicht in Versuchung kommen, es zu essen. Zusätzliche Snacks beim Laufen in Gesellschaft mitzunehmen, ist auch eine großartige Möglichkeit, sich beliebt zu machen – ein erschöpfter Freund wird dir ewig dankbar sein, wenn du ihn mit ein paar „Notfall-Gummibärchen“ rettest.

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3. NIMM EINE KARTE / EINEN KOMPASS MIT! (und sei in der Lage sie zu benutzen!)

Die Technologie von Navigationshilfen hat große Fortschritte gemacht. Du kannst die GPX-Datei einer Route einfach auf deine Uhr oder dein Handy herunterladen und ihr folgen, um eine Wettkampfstrecke zu erkunden oder einen langen Trainingslauf zu absolvieren. Viele Menschen verlassen sich jedoch zu sehr darauf, dass sie einer blauen Linie auf ihrer Uhr folgen. Das ist großartig, bis die Uhr eine Fehlfunktion hat und man in den Bergen festsitzt, ohne zu wissen, wo man wirklich ist oder wohin man gehen muss. Du kannst an einem Navigationskurs teilnehmen oder dich über die Grundlagen informieren, um Fähigkeiten und Selbstvertrauen zu erlangen, und dann rausgehen und üben!

Folge Holly und all ihren Outdoor-Abenteuern hier.

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HIER KOMMT DAMIAN HALL

inov-8 Ultralauf-Athlet und 5. Platz beim UTMB® 2018

Bildnachweis: Dave MacFarlane/inov-8.com

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DIE AUSRÜSTUNG IST ENTSCHEIDEND!

1. TRAIL-LAUFSCHUHE

Der wichtigste Ausrüstungsgegenstand für Ultraläufer sind die Schuhe. Du trägst sie wahrscheinlich für eine lange Zeit, also müssen sie bequem sein! Ja, das Gelände ist wichtig (felsig, schlammig, nass, harte und schnelle Trails, eine Mischung?), aber vor allem solltest du deine kleinen Zehen so behandeln, als wären sie das wichtigste - sonst rebellieren sie und du bekommst Blasen. Jeder Fuß ist anders, also höre nicht zu sehr darauf, was bei anderen funktioniert. Besorge dir stattdessen frühzeitig ein Paar und probiere sie bei deinen langen Läufen aus, um zu sehen, wie gut sie dir passen. Für den UTMB® hat sich der inov-8 Mudtalon für mich immer hervorragend bewährt. Ich wollte für die 100 Meilen (ca. 161 km) eine gewisse Dämpfung, aber nicht zu viel, damit ich mich auch auf technischen Passagen agil fühle. Beide Schuhe haben außerdem eine geräumige Zehenbox, was ideal ist, wenn müde Füße anfangen, sich auszudehnen. Keine Blasen. Keine Beschwerden. Und dazu noch ein brillanter Grip.

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2. RACE RUCKSACK/LAUFWESTE

Die meisten Ultraläufe erfordern eine obligatorische Ausrüstungsliste, daher benötigst du einen Rucksack, in dem du sowohl die Ausrüstung als auch deine Snacks transportieren kannst. Der Inov8 Ultrapac Pro 8 hat sich für mich beim UTMB® 2018 und bei zahlreichen Rennen und Herausforderungen seither hervorragend bewährt. Auch hier ist der Tragekomfort sehr wichtig, da du deinen Rucksack / deine Laufweste möglicherweise mehr als 24 Stunden lang trägst. Das Wichtigste für mich sind die vielen Taschen, denn ich möchte unterwegs auf meine Ausrüstung (Handschuhe, Sonnenbrille, etc.) und natürlich meine Sandwiches zugreifen können, ohne den Rucksack abnehmen zu müssen. Auch die Möglichkeiten zum Mitführen von Wasser sind hervorragend, da es verschiedene Trageoptionen für Softflasks und Trinkbehälter gibt. Außerdem gibt es mehrere Optionen für die Anbringung von Stöcken. Es ist ein wirklich vielseitiger Rucksack - nicht zuletzt durch die Möglichkeit, das Hauptfach abzunehmen, wenn man nur wenig Ausrüstung benötigt.

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3. WASSERDICHTES NOTFALLKIT

Bei den meisten Ultraläufen (und auch bei Bergläufen) ist eine wasserdichte Ausrüstung Pflicht, auch wenn die Wahrscheinlichkeit, dass sie zum Einsatz kommt, sehr gering ist. Je leichter, desto besser! Die Raceshell-Jacken von inov-8 erfüllen alle strengen Rennkriterien für den UTMB® und andere Rennen und wiegen gerade einmal 97 g. Da sie durchsichtig sind, kann man auch die Startnummer durch sie hindurch lesen - eine weitere Rennregel! Ich nutze auch die exzellente inov-8 Race Hose, die nur 85 g wiegt. Ich kenne keine leichtere Kombination aus wasserdichtem Schutz für den ganzen Körper. Wenn jedoch ein Monsun vorhergesagt ist, entscheide ich mich für den inov-8 Stormshell. Ich habe diese Jacke bei früheren UTMB®-Rennen und bei der Paddy-Buckley-Runde im Winter getragen. Für nur 175 g erhält man hervorragenden Schutz für Kopf, Hals und Handgelenke.

Die Petzl-Stirnlampen sind die perfekte Ausrüstung, um sich auch in der Dunkelheit sicher zu fühlen: Mit einer Leistung von 300 bis 650 Lumen sind sie ideal für das Laufen in der Nacht, aber auch gut geeignet für Camping und Trekking! Zudem sind sie unglaublich einfach zu bedienen. Ich habe diese Marke bei mehreren UTMB®-Läufen sowie bei längeren Läufen in der Dunkelheit verwendet, z. B. beim 230 Meilen (ca. 370 km) langen Cape Wrath Ultratrail. Die Stirnlampen sind wirklich ausgezeichnet und zuverlässig!

Folge Damian und all seinen Laufabenteuern hier.

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Thumbnail- und Parallaxenbilder: Dave MacFarlane/inov-8.com

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