Gesundheit

Die Vorteile von Rebounding

Wer hat es nicht geliebt, sich als Kind an warmen Sommertagen auf dem Trampolin im Garten auszutoben? Das mühelose Auf- und Abspringen, zusammen mit einem Gefühl der Schwerelosigkeit, lässt die Zeit wie im Flug vergehen und bietet gleichzeitig ein hervorragendes Ganzkörper-Workout - oft, ohne dass man es überhaupt merkt. Die gute Nachricht ist: Trampolinspringen muss keine Kindheitserinnerung bleiben! Diese spaßige und energiegeladene Aktivität hat sich als beliebtes Workout für Erwachsene etabliert. Das Springen auf dem Mini-Trampolin, auch Rebounding genannt, bietet eine Vielzahl physischer und psychischer Vorteile.

ㅤ

Im folgenden Artikel erfährst du, warum Trampolin-Workouts Teil deiner Fitness-Routine werden sollten.

ㅤ

Was ist Rebounding?

Rebounding ist eine Sportart im Bereich der Aerobic und im Grunde nichts anderes als ein Krafttraining. Man trainiert auf einem Mini-Trampolin, das optional mit einer Haltestange ausgestattet ist. Es ist ein fantastisches Ganzkörper-Training mit geringer Belastung, das ganz einfach zu Hause oder in Gruppen-Fitnesskursen durchgeführt werden kann. Dabei spielt es keine Rolle, wie alt oder fit du bist, denn Rebounding ist sehr vielseitig und kann sich optimal an verschiedene Fitness-Level anpassen.

ㅤ

Kraft-und Muskelaufbau

Workouts auf dem Trampolin aktivieren den gesamten Körper. Beim Auf- und Abspringen werden besonders Bauch, Beine, Po, Arme, aber auch die gesamte Rumpfmuskulatur beansprucht [1].  Eine NASA-Studie von 1980 ergab sogar, dass Trampolinspringen die effektivste Methode zum Muskelaufbau für Astronauten nach einem Weltraumaufenthalt ist [2]. Die Art der Bewegung fördert eine wechselnde An- und Entspannung der Muskulatur, was sie besonders stärkt.
Nun könnte man meinen, dass dies zu starkem Muskelkater am nächsten Tag führt. Doch erstaunlicherweise ist das nicht unbedingt der Fall. Da die Muskeln beim Springen immer nur kurzzeitig beansprucht werden, können sie nicht übersäuern, und ein starker Muskelkater bleibt aus.

ㅤ

ㅤPhoto credits: pexels

ㅤ

Verbesserung der Knochendichte

Gerade mit zunehmendem Alter ist der Erhalt der Knochendichte entscheidend, um Osteoporose vorzubeugen. Verschiedene Studien haben gezeigt, dass regelmäßiges Trampolinspringen die Knochendichte erhöhen kann, insbesondere in Bereichen, die anfällig für Brüchigkeit sind, wie Hüfte und Wirbelsäule [3]. Dies macht Trampolinspringen nicht nur zu einer spaßigen, sondern auch zu einer gesundheitsfördernden Aktivität für Menschen jeden Alters.

ㅤ

Verbrennen von Kalorien

Möchtest du ein paar Pfunde verlieren, aber hast noch nicht den richtigen Weg gefunden, der für dich funktioniert? Wir alle wissen, wie schwierig es sein kann, den inneren Schweinehund zu überwinden und sich zum regelmäßigen Sport aufzuraffen. Rebounding macht jedoch so viel Spaß, dass du es kaum erwarten kannst zu trainieren und die Pfunde purzeln wie von alleine. Im Vergleich zum Laufen können Kalorien in viel kürzerer Zeit verbrannt werden. Eine Studie hat gezeigt, dass eine 15-minütige Trampolin-Session sogar mehr Kalorien verbrennen kann als 30 Minuten Joggen, was es zu einer äußerst effizienten Trainingsoption macht. Darüber hinaus kann Rebounding deinen Stoffwechsel ankurbeln, was dabei hilft, Nährstoffe effizienter zu verarbeiten [4].

ㅤ

ㅤPhoto credits: pixabay

ㅤ

Anregung des lymphatischen Systems

Das lymphatische System ist ein Netzwerk von Geweben, Organen sowie Gefäßen im Körper und ist unter anderem für die Abwehr von Infektionen zuständig. Das Auf- und Abspringen auf dem Trampolin regt das lymphatische System an, das eine entscheidende Rolle bei der Entfernung von Toxinen und Abfallstoffen aus dem Körper spielt. Diese sanfte Pumpbewegung verbessert die lymphatische Zirkulation, fördert die Entgiftung und stärkt das Immunsystem [5].
ㅤ

Schonend für die Gelenke

Im Gegensatz zu hoch belastenden Übungen wie Laufen oder Joggen auf harten Oberflächen ist Rebounding sehr gelenkschonend. Die elastische Trampolin-Oberfläche reduziert die Belastung und ist ideal für Menschen mit Gelenkproblemen oder einem hohen Verletzungsrisiko beim Laufen. Dennoch ist es wichtig, auf eine richtige Sprungtechnik zu achten (zahlreiche Videos dazu findest du online), da auch falsches Springen den Körper belasten und unangenehm sein kann.

ㅤ

Verbesserung von Balance und Koordination

Rebounding ist ein großartiger Weg, um deine Balance und Koordination zu verbessern. Das Aufrechterhalten des Gleichgewichts beim Springen erfordert ständige Anpassung, was die Koordination und Balance automatisch verbessern wird. Egal, ob du hohe Sprünge oder schwierige Positionen übst, Trampolin-Workouts werden dich mit der Zeit unterstützen, bessere Motorik und Koordination zu entwickeln, die sich auch im Alltag zeigen werden.

ㅤ

Natürlicher Stimmungsaufheller

Einer der größten Vorteile von Rebounding ist wohl, dass es jede Menge Spaß macht und gegen Stress helfen kann [6]. Egal, ob du einen anstrengenden Arbeitstag hattest oder auf andere Gedanken kommen möchtest: Schalte die Musik ein und springe einfach drauf los! Beim Rebounding werden Endorphine freigesetzt, die natürlichen Glückshormone des Körpers. Dadurch fühlst du dich belebt und stressfrei. Die pure Freude des Auf- und Abspringen bietet eine mentale Auszeit von den täglichen Belastungen und macht es zu einer großartigen Fitness-Routine.

ㅤ

ㅤPhoto credits: unsplash

ㅤ

Was du für den Einstieg wissen musst

Es ist ganz einfach, mit Rebounding zu beginnen. Suche in deiner Umgebung nach Fitnessstudios oder Trampolin-Parks, die Rebounding-Kurse anbieten. Dies ist auch eine gute Möglichkeit, herauszufinden, ob die Sportart etwas für dich ist, bevor du möglicherweise in ein eigenes Mini-Trampolin investieren möchtest. Falls du jedoch lieber direkt von zu Hause aus trainieren möchtest, achte darauf, ein hochwertiges Trampolin zu kaufen. Du kannst online zahlreiche Videos für Anfänger bis Fortgeschrittene finden, die vielseitige Workouts bieten.

Trage beim Rebounding bequeme Sportbekleidung, die dir ausreichend Bewegungsfreiheit bietet, aber nicht zu locker am Körper sitzt. Da man beim Trampolinspringen schnell ins Schwitzen kommt, empfiehlt sich atmungsaktive Kleidung, die während des Trainings angenehm kühl und trocken hält. Bei SportsShoes findest du eine große Auswahl an Sportbekleidung, die dich beim Rebounding unterstützen kann. 

Klicke hier, um zu unserem Trainings-Store zu gelangen.

Achte auf unterstützende Schuhe oder rutschfeste Socken, die speziell für Trampolinspringen geeignet sind. Wenn du dich sicher fühlst und schon etwas Erfahrung gesammelt hast, kannst du auch barfuß trainieren, wenn das für dich angenehmer ist.

ㅤ

Wie bei jeder neuen Sportart gilt: Beginne langsam und gib dir ausreichend Zeit, um Neues zu erlernen.

ㅤ

Quellen:

[1] https://health.clevelandclinic.org/trampoline-workout-benefits

[2] https://ntrs.nasa.gov/citations/19810029519

[3]  https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30356528/

[4] http://article.sapub.org/10.5923.j.sports.20160601.01.html

[5] https://medfitnetwork.org/public/all-mfn/rebounding-lymphedema/
[6] https://health.clevelandclinic.org/trampoline-workout-benefits

ㅤ

Möchtest du mehr erfahren? Besuche unsere Rubrik Gesundheit & Wohlbefinden, wo du dich mit fachkundigem Rat und Anleitung auf deinen Körper, deinen Geist und deine persönliche Sicherheit konzentrieren kannst.