Trainieren mit Heuschnupfen: Top-Tipps von Spitzensportler Ross Gollan

Wenn die Blumen wieder in ihren Startlöchern stehen und ihr süßlicher Duft an unseren Nasen kitzelt; wenn die Tage wieder länger werden und wir uns an zwitscherndem Vogelgesang und summenden Insekten erfreuen... dann wissen wir genau, der Frühling ist wieder zurück.

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Diese Zeit des Neuanfangs geht auch mit einer höheren Pollenkonzentration in der Luft einher, die für viele gleichbedeutend mit allergischem Schnupfen oder Heuschnupfen ist.

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Was ist Heuschnupfen?

Heuschnupfen ist eine allergische Reaktion, welche durch Pollen, Tierhaare, Schimmel oder Insekten ausgelöst werden kann. [1] Windbestäubte Pflanzen wie Bäume und Gräser sind die Hauptverursacher allergischer Symptome [2], zu denen auch die folgenden gehören:

• Niesen und husten

• Eine laufende & verstopfte Nase

• Juckende, rote oder tränende Augen

• Juckreiz in Hals, Mund, Nase und Ohren

• Geruchsverlust

• Schmerzen an den Seiten des Kopfes und auf der Stirn

• Kopfschmerzen

• Müdigkeit [3]

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Kann man bei Heuschnupfen Sport treiben?

Es gibt zwar einige Vorsichtsmaßnahmen, um die Symptome zu minimieren, aber es ist sicher, bei Heuschnupfen Sport zu treiben [4].

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Neben der weit verbreiteten Empfehlung, einheimischen Honig zu konsumieren, um allergische Reaktionen auf lokale Pollen abzumildern, gehören zu den üblichen Vorsichtsmaßnahmen bei Aktivitäten im Freien auch viel Schlaf, um das Immunsystem zu stärken, das Tragen einer Sonnenbrille, um juckende Augen zu vermeiden, und die Einnahme von Antihistaminika.

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Um tiefer in das Thema Heuschnupfen einzutauschen, haben wir den Spitzensportler Ross Gollan gebeten, uns einige seiner Tipps zum Umgang mit seinen Symptomen beim Training zu verraten.

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Lies unbedingt weiter, um herauszufinden, was Ross zu sagen hat, wenn es darum geht, während der Jahreszeit mit hohem Pollenflug im Freien zu trainieren.

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Im Bild: Ross Gollan

SportsShoes: Wie wirkt sich Heuschnupfen auf deine körperliche Leistungsfähigkeit aus?

Ross Gollan: Im Frühjahr habe ich in der Regel mit Baumpollen zu kämpfen und merke sehr, dass sie sich negativ auf meine Trainings- und Wettkampfleistung auswirken. Es beeinflusst meine Atmung und kann sogar meinen Schlaf beeinträchtigen.

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SS: Wie kannst du deine Workouts entsprechend anpassen?

RG: Wenn möglich, trainiere ich tagsüber. Ich achte aber darauf, dass die wichtigsten Sessions am Wochenende stattfinden, damit ich nicht nur morgens oder abends laufen muss, wenn die Pollenbelastung am höchsten ist. Ansonsten habe ich akzeptiert, dass meine Leistung von März bis Mai beeinträchtigt sein könnte.

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SS: Wie gehst du mit den Symptomen um (vor, während und nach dem Sport)?

RG: Ich nehme täglich Antihistaminika ein, die auch als Eigenmarken erhältlich sind. Finde heraus, was für dich am besten funktioniert.

Ich empfehle, ausreichend Wasser zu trinken und das Laufen am Morgen oder am Abend zu vermeiden, auch wenn das für die meisten Leute die von 9 bis 5 Uhr arbeiten nicht optimal sein mag.

Wasche deine Kleidung nach Tagen mit starkem Pollenflug und überprüfe regelmäßig die Wettervorhersage – zum Beispiel über die App des Wetterdienstes. Plane wichtige Aktivitäten idealerweise an Tagen mit geringem Pollenflug und vermeide es, deine Wäsche an solchen Tagen draußen zu trocknen.

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Im Bild: Ross Gollan

SS: Gibt es bessere Tages-/Jahreszeiten für das Training im Freien?

RG: Vom zeitigen Frühjahr bis zum Sommer ist die Luft voll mit Baum- und Pflanzenpollen. Versuche am besten die Tage mit hohem Pollenflug abzuwarten und pollenreiche Gebiete wie Parks und Felder zu vermeiden.

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SS: Gibt es bessere Orte zum Trainieren?

RG: Die Küste ist wahrscheinlich die beste Wahl, denn die Meeresbrise ist in der Regel pollenärmer. In den Bergen könnte es auch besser sein, je nach Wetter. Der einzige Weg, um Heuschnupfen komplett zu vermeiden, ist, auf einem Laufband zu trainieren oder nur im Winter zu laufen!

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Im Bild: Ross Gollan

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SS: Gibt es Orte, die man besser komplett meiden sollte?

RG: Ein Wildblumenfeld oder ein normaler Stadtpark kann einen hohen Pollengehalt aufweisen. Wenn du auf dem Land unterwegs bist, können auch verschiedene andere Pflanzenarten Symptome auslösen. Ich war früher Landwirt und die Ernte war für mich eine besonders schlimme Zeit im Jahr.

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SS: Trainierst du deswegen weniger länger am Stück?

RG: Nicht wirklich - auch wenn es etwas nervig ist, habe ich dennoch akzeptiert, dass meine Leistung möglicherweise nicht die Gleiche sein wird wie gegen Ende des Jahres. Ich habe gelesen, dass einige Radprofis (die im Vergleich zu Freizeitsportlern in der Regel länger den Pollen ausgesetzt sind) ebenfalls zu diesem Schluss gekommen sind und ihre Saison so planen, dass die Allergien vielleicht nicht im Frühjahr ihren Höhepunkt erreichen und sie sich auf die Rennen ab Mitte des Sommers konzentrieren oder eine Immuntherapie anwenden, um Heuschnupfensymptome zu reduzieren!

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Danke für all deine wertvollen Tipps, Ross!

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Fragst du dich immer noch, ob es sich wirklich lohnt, draußen zu trainieren? Lies unseren Artikel über Straßenlauf vs Laufband
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References:

[1] https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/8622-allergic-rhinitis-hay-fever

[2] https://www.kch.nhs.uk/wp-content/uploads/2023/01/pl-012.3-pollen-avoidance.pdf

[3] https://www.nhs.uk/conditions/hay-fever/

[4] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23156847/

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