Wann sollte man eine Pause vom Fitnessstudio einlegen?

Der Besuch eines Fitnessstudios ist gut für Körper und Geist, aber es kann ein Punkt kommen, an dem man sich zu sehr verausgabt hat und eine Pause nötig wird. Manchmal ist es jedoch schwer zu entscheiden, ob man nur " ausgebrannt " ist oder eine Pause braucht.

Deshalb haben wir den Personal Trainer Jamie Lloyd gebeten, uns seine Tipps zu geben, damit wir wissen, wann wir aufhören und eine Pause machen sollten.

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"Tatsache ist, dass man freie Tage braucht, um sich auszuruhen, zu erholen und zu regenerieren. Die Tatsache, dass man einen ruhigeren Tag hat oder sich einen Tag frei nimmt, ist nicht so schlimm, wie viele denken. Es hilft dir tatsächlich, gestärkt zurückzukommen und deine Ziele zu erreichen.

Das Übertraining wird häufig im Fitnessstudio nicht bemerkt. Manchmal kommt ein Punkt, an dem es kontraproduktiv ist, seinen Körper von Training zu Training zu quälen. Die meisten Menschen sind sich nicht bewusst, wie sie in die Falle tappen, sich mehrmals pro Woche ohne Pause selbst zu belasten.

Regelmäßig sieht man Leute, die stundenlang einen Bodybuilding-Satz nach dem anderen machen, oder die "Cardio Queens", die stundenlang auf dem Laufband trainieren. Diese Menschen übertrainieren, ohne es zu wissen. Es erstaunt mich, dass sie sich immer noch selbst in Frage stellen und sich fragen, warum sie keine Veränderungen an ihrem Körper sehen oder warum sie ihr Fett nicht loswerden. Sie haben das Gefühl, dass sie die Kontrolle haben, aber sie machen es völlig falsch!

Wenn man übertrainiert, gibt es viele Nebenwirkungen wie Reizbarkeit, Schlafmangel, Muskelrisse, Depressionen, Müdigkeit, Leistungsschwäche, Konzentrationsschwäche und Ausbrennen: alles Anzeichen des Übertrainingssyndroms."

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JAMIE LLOYDS 5 GRÜNDE, WARUM DU EINE PAUSE VOM FITNESSSTUDIO BENÖTIGST

1. MAN WIRD ZUM LEICHTGEWICHT

"Sie sind es gewohnt, eine Trainingseinheit nach der anderen zu absolvieren, aber der Körper sagt einem dann, wann es genug ist und man einen Ruhetag oder einen Tag zum Entlasten einlegen sollte. Wenn der Körper ein komplettes Training nicht mehr schafft, selbst wenn es sich um eine 20-minütige HIIT-Einheit handelt, ist es Zeit für eine Pause!

We all have good and bad days, but if your body is telling you to rest, then take time out!”

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2. MAN WIRD KRANK

"Wenn wir unser Nervensystem ständig belasten, wird auch unser Immunsystem in Mitleidenschaft gezogen. Es ist also besser, sich mit antioxidativen Lebensmitteln zu ernähren und nach den Trainingseinheiten mit qualitativ hochwertigen Lebensmitteln aufzutanken, sowie ausreichend Ruhe und Schlaf zu bekommen. Wenn du das nicht tust, wirst du bald bei den Ärzten anstehen, um ein paar Wundermittelchen zu bekommen! Höre auf deinen Körper und achte auf dich!"

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3. DU ÜBERLEGST, EINEM SLIMMING CLUB BEIZUTRETEN

"Wenn du während des Trainings an Gewicht zunimmst, fehlt eine Komponente in deinem Training und das ist entweder zu wenig Ruhe oder eine schlechte Ernährung.

Du strengst dich im Fitnessstudio an, aber dein Bauch ragt heraus und du denkst ständig daran, einem Slimming Club beizutreten oder nach einem Abnehm-Zaubermittel zu suchen? Es ist Zeit, eine Auszeit zu nehmen, das Training und die Ernährungsgewohnheiten neu zu bewerten und sich neu zu konzentrieren. Der Bauch wird verschwinden und damit auch der Gedanke, dem Slimming-Club beizutreten, denn du wirst mehr Energie gewinnen und dein Cortisolspiegel wird sinken.

Als Trainer werde ich oft gefragt, wie ich meinen Bauch loswerde. Ich sage: Bring deine Ernährung in Ordnung oder reduziere dein Stressniveau. Eine Auszeit zu nehmen ist auch immer eine gute Option... nur nicht zu lange!"

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4. DU VERWANDELST DICH IN DEN UNGLAUBLICHEN HULK

"Nein, ich meine nicht, dass du plötzlich vom Übertraining durchdrehen wirst! Vielmehr kann man sich einfach nicht beruhigen, ist ständig in Rage und regt sich über die dümmsten Dinge auf. Das liegt daran, dass du übermüdet bist, unter leichten Depressionen leidest und übertrainiert bist! Tu jedem einen Gefallen und gönn dir alle paar Wochen eine Massage, um dich zu entspannen und zu erholen. Alternativ kannst du auch ein Spa buchen, um dich zu erholen!"

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5. DU GEHST STÄNDIG WIE JOHN WAYNE

"Wir alle wissen, wie es ist, wenn man nach einer anstrengenden Trainingseinheit im Fitnessstudio die Treppe nicht mehr hinauf- oder hinuntergehen kann, aber wenn man ständig Schmerzen hat und bei seinen Trainingseinheiten keine Fortschritte machen kann - dann muss etwas passieren! Ich empfehle meinen Kunden oft, regelmäßig Magnesiumbäder zu nehmen, um ihre Muskeln zu entspannen und sich zu erholen. Wenn du jedoch kein Bad nimmst, kannst du täglich etwas Magnesium auftragen, damit du besser schlafen kannst und dein Cortisolspiegel sinkt. Achte auf eine ausgewogene Ernährung und iss viel öligen Fisch, der reich an Omega-3-Fettsäuren ist und deine Gelenke unterstützt.

Alles in allem sollte man auf seinen Körper hören und sich nicht einfach durchbeißen. Manchmal ist eine Pause besser als ein Durchkämpfen. Denke daran: Wenn du nicht zunehmen kannst, dann trainiere nicht!"

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