Training

5 Trendsportarten zum Ausprobieren

Bist du auf der Suche nach etwas Abwechslung in deiner Fitness-Routine oder möchtest du einfach mal etwas Neues ausprobieren? In unserem Artikel stellen wir die 5 Trendsportarten vor, die nicht nur effektiv für deine Fitness sind, sondern auch jede Menge Spaß machen. Zu jeder Sportart fassen wir dir kurz zusammen, wie sie funktioniert, welche gesundheitlichen Vorteile sie bietet und worauf du bei der Kleidung und Ausrüstung achten solltest.

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1. Piloxing®

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Bildnachweis: Andrea Piacquadio auf pexels.com

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Was ist Piloxing®?

Piloxing® ist eine Trendsportart, die von der Schwedin Viveca Jensen erfunden wurde, und hat besonders in den USA an Beliebtheit gewonnen. Sie kombiniert Ausdauer, Krafttraining sowie Intervallübungen. Der Name setzt sich aus den Begriffen Pilates und Boxing zusammen. Die Workouts bestehen aus schnellen Boxbewegungen und Tanzschritten im Stehen sowie aus Pilates-Übungen auf der Matte. Ein typisches Training dauert etwa 1 Stunde, beginnt mit einem Warm-up, gefolgt von intensiven Intervallen und endet mit einer Cool-Down-Phase. Das Training richtet sich besonders an Frauen und der Leitgedanke hinter der Entwicklung war es, ihre körperliche und mentale Stärke zu fördern. Bei Piloxing® handelt es sich um ein lizenziertes Training, d.h. nur ausgebildete Piloxing®-Trainer dürfen auch unterrichten. Genauere Informationen und eine Übersicht der Kurse für die einzelnen Länder findest du auf der offiziellen Webseite.

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Gesundheitliche Vorteile

Piloxing® trainiert den gesamten Körper, stärkt die Muskulatur und verbessert die Haltung sowie die Ausdauer. Das Training verbrennt reichlich Kalorien, fördert das Herz-Kreislauf-System und kann das Selbstvertrauen steigern [1].

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Ausrüstung

Wir empfehlen, enge und atmungsaktive Sportbekleidung zu tragen. Das Training kann je nach persönlicher Vorliebe barfuß oder in rutschfesten Socken durchgeführt werden. Auch eine rutschfeste Matte und spezielle Gewichts-Handschuhe (zwischen 250 und 600 Gramm) können deine Ausrüstung ergänzen.

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2. Aerial Yoga

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Bildnachweis: cottonbro studio auf pexels.com

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Was ist Aerial Yoga?

Aerial Yoga ist auch bekannt als „Yoga in der Luft“. Ja, du hast ganz richtig gelesen – mit Hilfe eines Aerial Yoga-Tuchs, das von der Decke hängt, werden traditionelle Yoga-Übungen quasi schwebend praktiziert. Das Training entlastet den Körper und ermöglicht eine tiefe Dehnung und Entspannung. Es eignet sich sowohl für Yoga-Fans, die gerne ihre Praxis erweitern möchten, als auch für Anfänger, die mal etwas ganz Neues ausprobieren wollen.

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Gesundheitliche Vorteile

Aerial Yoga trainiert die gesamte Muskulatur und verbessert die Flexibilität sowie die Dehnbarkeit. Besonders der Rücken profitiert von den Übungen, da die Wirbelsäule entlastet wird. Es fördert das Gefühl der Entspannung und kann Stress reduzieren, was sich positiv auf die mentale Gesundheit auswirken kann [2].

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Ausrüstung

Enge, dehnbare Kleidung ist bei Aerial Yoga ideal. Um zu vermeiden, dass sich etwas im Tuch verfängt, solltest du Schmuck und lange Haare unbedingt vorher ablegen bzw. zusammenbinden. Das Training wird barfuß durchgeführt; alternativ kannst du aber auch Socken tragen.
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3. Mindful Running

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Bildnachweis: RF._.studio auf pexels.com

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Was ist Mindful Running?

Laufen – aber mal anders oder eher gesagt: bewusster! Mindful Running verbindet die Praxis der Achtsamkeit mit Laufen. Das bedeutet, dass man versucht, vor, während und nach dem Training so richtig präsent zu sein. Es werden Achtsamkeitsübungen, wie Atemtechniken oder Body Scans, in das Lauftraining eingebaut. Anstatt sich also von Musik oder Podcasts ablenken zu lassen, orientiert man sich an den eigenen Körperempfindungen. Hierbei kann man gezielt die Aufmerksamkeit auf bestimmte Körperpartien, wie die Füße oder Arme, sowie die Atmung richten. Während des Laufs ist es wichtig, regelmäßig zu diesen gewählten Ankern zurückzukehren, um achtsamer und entspannter zu laufen. Es ist für alle Lauftypen geeignet - von Anfängern bis hin zu Marathonläufern, die neben Fitness auch gerne ihre mentale Stärke verbessern möchten.

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Gesundheitliche Vorteile

Neben den bekannten gesundheitlichen Vorteilen, die das Laufen mit sich bringt, unterstützt Mindful running besonders deine mentale Gesundheit. Achtsamkeit reguliert Stress, lindert Angstzustände, fördert innere Ruhe und verbessert die eigene Körperwahrnehmung. Es hilft dir also, beim Laufen noch besser abschalten zu können und weniger zu grübeln, da du lernst, dich mehr auf den gegenwärtigen Moment zu fokussieren [3].

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Ausrüstung

Du benötigst keine besondere Ausrüstung; du kannst deine übliche Laufbekleidung tragen, in der du dich am wohlsten fühlst. Mit bequemen Laufschuhen und atmungsaktiver Kleidung bist du bestens gerüstet, um ungestört und fokussiert zu laufen.

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4. Padel-Tennis

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Bildnachweis: Oliver Sjöström auf pexels.com

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Was ist Padel-Tennis?

Padel-Tennis wurde Mitte der 60er-Jahre in Mexiko erfunden und ist eine Mischung aus Tennis und Squash. Heute zählt es zu einer der am schnellsten wachsenden Sportarten der Welt und ist besonders beliebt in Spanien und Argentinien, wo oft große Turniere ausgerichtet werden. Das Spielfeld ist von Seitenwänden aus Plexiglas umgeben und ist etwa halb so groß wie ein Tennisfeld. Beim Padel-Sport stehen vor allem Spaß und Taktik im Mittelpunkt, weniger Ausdauer und Kraft. Es wird im Doppel gespielt und die Regeln sind ähnlich wie bei Tennis, aber mit Unterschieden. Die Sportart ist sehr einfach zu erlernen und daher für alle Altersgruppen und Fitnesslevels geeignet.

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Gesundheitliche Vorteile

Padel-Tennis erfordert schnelle Reaktionen und verbessert dadurch die Beweglichkeit und Koordination. Da es ein Teamsport ist, fördert es zudem soziale Interaktionen und das Zugehörigkeitsgefühl. Regelmäßiges Spielen kann Stress abbauen und die allgemeine Lebensqualität steigern [4].

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Ausrüstung

Für Padel-Tennis benötigst du einen Padel-Schläger sowie bequeme Sportkleidung. Sportschuhe mit gutem Grip sind besonders wichtig, damit du dich sicher und agil auf dem Spielfeld bewegen kannst. Achte darauf, dass die Schuhe abriebfest und speziell für Hallen- oder Sandplätze geeignet sind, um Verschleiß zu verhindern sowie einen optimalen Halt zu bieten. Auf SportsShoes.com findest du eine Auswahl an Padel-Schuhen, die dir einen guten Einstieg in den Sport bieten.

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5. Bungee Fitness

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Was ist Bungee Fitness?

Bungee Fitness ist eine Trendsportart, die ursprünglich aus den USA stammt und in immer mehr Fitnessstudios angeboten wird. Ein elastisches Bungee-Seil wird von der Decke gespannt, in das man seine Arme, Beine oder den Oberkörper hineinlegen kann. Während des Trainings werden verschiedene Übungen durchgeführt, bei denen das federnde Seil für Widerstand sorgt und einen Teil des Körpergewichts auffängt. Obwohl es sich um ein intensives Workout handelt, sind die Bewegungen durch die Federung besonders gelenkschonend. Extremer Muskelkater bleibt oft aus, da die Muskeln zwar intensiv, aber nur kurzzeitig beansprucht werden.

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Gesundheitliche Vorteile

Bungee Fitness ist ein effektives Ganzkörpertraining, das die Muskulatur kräftigt und die Körperhaltung sowie das Gleichgewicht verbessert. Die dynamischen Sprung- und Bounce-Bewegungen bieten zudem ein hervorragendes Kardiotraining, das das Herz stärkt. Das Training ist insgesamt sehr gelenkschonend, wodurch es sich auch optimal für Menschen mit körperlichen Einschränkungen oder Übergewicht eignet [5].

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Ausrüstung

Bei Bungee-Fitness ist atmungsaktive und enganliegende Sportkleidung ideal, da sie das Hängenbleiben im Bungee-Seil verhindert. Abhängig vom Fitnessstudio und dem Trainer findet das Training entweder in Socken oder in Sportschuhen statt. Zudem solltest du darauf achten, keinen Schmuck zu tragen, da dieser sich im Seil verfangen und Verletzungen verursachen könnte.

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Hat dich unser Artikel inspiriert? Probiere die Sportarten doch einfach mal aus und finde heraus, welche am besten zu dir passt. Denk aber bitte daran, vorher deinen Arzt des Vertrauens zu konsultieren, solltest du bestehende körperliche Beschwerden haben.
So kannst du sicherstellen, dass das Training auch wirklich zu dir passt und gut für deine Gesundheit ist. Viel Spaß beim Ausprobieren!

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Quellen:

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[1] https://www.sportlermagazin.at/piloxing/

[2] https://www.healthline.com/health/fitness/aerial-yoga#benefits

[3] https://www.nhs.uk/mental-health/self-help/tips-and-support/mindfulness/

[4] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9180804/

[5] https://www.health.com/fitness/bungee-workouts-explainer

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