Training

Keine Lust mehr auf Crossfit? Teste Hyrox!

Hast du das Gefühl, dass du bei deinem Training nicht mehr weiterkommst? Suchst du nach einer neuen Herausforderung? Oder überlegst du vielleicht mit Fitness zu beginnen und bist auf der Suche nach etwas Inspiration? Dann freue dich auf Hyrox, eine spannende Disziplin für alle Sportler.

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Was ist Hyrox?

Inspiriert von Crossfit ist Hyrox eine einzigartige Hybrid-Disziplin in Form eines Wettkampfes, bei dem Laufen und funktionelle Übungen kombiniert werden. Diese neue Sportart stammt aus Deutschland und wurde 2017 von dem Triathlon-Athleten und dem zweifachen Hockey-Olympiasieger Moritz Fürste ins Leben gerufen. Sie gewinnt immer mehr an Beliebtheit und die Community von Sportlern wächst.

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Wie sieht eine Hyrox-Trainingseinheit aus?

Hyrox ist ein rund 90-minütiger Wettkampf in großen Hallen, bei dem die Teilnehmer acht Sätze von 1 km langen Läufen absolvieren, gefolgt von jeweils einer funktionellen Übung.

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Der Ablauf sieht wie folgt aus:

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• 1 km laufen

• 1.000 m SkiErg (Ski-Ergometer)

• 1 km laufen

• 50 m Schlittenschieben (gewichteter Rollwagen)

• 1 km laufen

• 50 m Schlittenschieben (gewichteter Rollwagen)

• 1 km laufen

• 80 m Burpee Weitsprünge (Burpee + Weitsprung ohne Anlauf)

• 1 km laufen

• 1000 m Rudermaschine

• 1 km laufen

• 200 m Farmer's Walk (Gehen mit einem Gewicht in jeder Hand)

• 1 km laufen

• 100 m Sandbag Lunges (Ausfallschritte mit einem gewichteten Sandsack auf dem Rücken)

• 1 km laufen

• 75 oder 100 Wall Ball (einen Medizinball aus der Hocke vertikal gegen eine Wand werfen)

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Was ist der Unterschied zwischen Hyrox und Crossfit?

Crossfit ist kein Wettkampf. Es ist ein intensives Trainingsprogramm, welches Krafttraining, Gymnastik und Ausdauer kombiniert.

Abwechslung ist das A und O bei Crossfit. Ein zentrales Merkmal von Crossfit ist das Anpassen an unterschiedliche Fitness-Level. Die Workouts sind flexibel gestaltet, sodass es den Teilnehmern ermöglicht wird, in ihrem eigenen Tempo voranzukommen und sich gleichzeitig der persönlichen Herausforderung zu stellen.

Anders als bei Crossfit, beinhaltet Hyrox weder Gymnastik noch Gewichtheben.

Jedes Hyrox-Event konzentriert sich auf Belastbarkeit, Ausdauer und Kraft, wobei der Schwerpunkt auf Strategie und Energiemanagement liegt. Hyrox ist daher eine hervorragende Option für alle, die großes Interesse an Ausdauer und an einfachen Bewegungsabläufen haben.

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Was sind die Vorteile von Hyrox?

Physische Vorteile

• Verbesserung der Ausdauer - steigert Herz- und Lungenkapazität.

• Muskelaufbau - die verschiedenen Bodybuilding-Übungen beanspruchen unterschiedliche Muskelgruppen und fördern eine ausgewogene Muskelentwicklung.

• Beweglichkeit und Flexibilität - gefördert durch die Vielfalt der Bewegungen und die Notwendigkeit schneller Übergänge zwischen den Einheiten.

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Mentale Vorteile

• Mentale Belastbarkeit - fördert Stress- und Müdigkeitsmanagement.

• Verstärktes Selbstbewusstsein - durch das Erreichen persönlicher Ziele.

• Gemeinschaftsgefühl und Unterstützung - Zugehörigkeitsgefühl und der Support einer Gruppe wirkt sich positiv auf die eigene mentale Gesundheit aus.

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Wer kann an Hyrox teilnehmen?

Jedes Hyrox-Event wird in verschiedene Kategorien eingeteilt, sodass unterschiedliche Sportler teilnehmen können. Du kannst zwischen vier Hauptkategorien wählen: Open, Pro, Doubles oder Relay, die wiederum in Unterkategorien nach Geschlecht unterteilt sind.

Es gibt elf Altersgruppen für die individuellen Wettkämpfe: 16-24; 25-29; 30-34; 35-39; 40-44; 45-49; 50-54; 55-59; 60-64; 65-69 und über 70.

Das ermöglicht Sportlern unterschiedlichster Fitness-Level und Altersgruppen an der Veranstaltung teilzunehmen.  

Du bist ein Anfänger? Kein Problem. Die offizielle Hyrox Webseite hilft dir dabei, dein Fitness-Level zu bestimmen. Dort wird dir gezeigt, welche Art von Training du brauchst.

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Wie bereitet man sich auf Hyrox vor?

Es bedarf einer angemessenen Vorbereitung, wenn man an einem Hyrox-Event teilnehmen möchte.  

Hyrox erfordert sowohl Ausdauer- als auch Muskelkrafttraining. Es wird empfohlen, Laufstrecken von 400 m bis 1 km zu trainieren, einschließlich Muskelarbeit an Armen und Beinen, um die Bedingungen am Wettkampftag zu simulieren.  

Ebenso ist es wichtig, dass man sich mit den funktionalen Übungen bekannt macht, indem man das ein oder andere schon im Voraus trainiert. Dazu gehören Indoor-Übungen an Ruder- oder Skierg-Geräten, aber auch Bewegungen wie Burpees, Ausfallschritte und Sprünge.

Die offizielle Hyrox Website bietet eine Suchfunktion für Partner-Fitnessstudios, in denen du für einen Wettkampf trainieren kannst. Du kannst auch Coaches finden, die sich auf die Vorbereitung für Hyrox spezialisieren.

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Was sind die besten Schuhe für Hyrox?

Es ist wichtig Schuhe mit gutem Support und Dämpfung zu wählen, und welche die sich sowohl fürs Laufen als auch fürs Krafttraining eignen.

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Hier sind 3 Empfehlungen:

Puma Velocity Nitro 3

Puma bringt das Beste der Branche zu dir. Bei diesen Schuhen dreht sich alles um Geschwindigkeit und Komfort, dank der fortschrittlichen Nitro-Technologie, die überragende Reaktionsfähigkeit und Dämpfung in einem leichten Paket bietet. Es fühlt sich an, als würde man auf Wolken laufen.

Nike Air Zoom TR1 

Erfolge gibt es nicht umsonst - man muss sie sich im Fitnessstudio und im Kardiobereich hart erarbeiten. Also los geht´s! Dieser Allrounder-Schuh ist gefedert und reaktionsschnell, damit man sofort loslegen kann. Er ist robust genug, um nicht aufzugeben, wenn deine innere Stimme dich dazu zwingt noch eine Runde dranzuhängen.

inov-8 F-Lite 235 V3 

Der INOV8 F-Lite 235 V3 im neuen Design ist ein ganz natürlicher, leichter und flexibler Trainingsschuh, der auf natürliche Bewegungen und höchsten Komfort ausgelegt ist.

Wann sind die nächsten Hyrox-Events in Deutschland?

Du kannst alle anstehenden Wettkämpfe weltweit auf der offiziellen Hyrox Webseite finden oder einfach nach Land filtern, um zu sehen, welche Events in deiner Nähe stattfinden.

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Stuttgart - 28. September 2024

Hamburg - 02. + 03. November 2024

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