Ernährung

So machst du dein eigenes Sportgetränk

Auch wenn man nicht regelmäßig Sport treibt, sollte man 1,5 bis 2 Liter Wasser pro Tag trinken. Selbst eine leichte Dehydrierung kann die Leistungsfähigkeit beträchtlich beeinträchtigen. Während Wasser die beste Wahl für reine Flüssigkeitszufuhr ist, halten die Spurenelemente in Sportgetränken dich während des Trainings frisch und leistungsfähig.

WAS IST DER UNTERSCHIED ZWISCHEN SPORTGETRÄNKEN UND WASSER?

Sportgetränke enthalten Kohlenhydrate (CHO) in Form von Glukose, einem Nährstoff, der dazu beiträgt, die Glykogenspeicher wieder aufzufüllen. Zudem versorgt Wasser den Körper auch nicht mit Natrium (Salz), das der Körper benötigt, um Flüssigkeit zur Hydratisierung zu speichern.

WIE DU DEIN EIGENES SPORTGETRÄNK ZU HAUSE ZUBEREITEN KANNST

Sportgetränke können leicht zu Hause hergestellt werden und sind viel billiger als koerzielle Marken. Ein isotonisches Getränk könnte zum Beispiel folgende Zutaten beinhalten:

1. 200ml Fruchtkonzentrat

2. 800ml Wasser

3. Eine Prise Salz

4. Alles zusammenmischen und im Kühlschrank abkühlen lassen

ARTEN AN SPORTGETRÄNKEN

oerzielle Sportgetränke sind so konzipiert, dass sie dir eine Kombination aus Flüssigkeiten und Salzen bieten, die du während des Trainings verlierst. Folgende Typen werden dabei unterschieden:

Hypotonisch: Enthalten eine geringe Menge CHO (unter 4%). Diese Menge ist niedriger als deine Konzentration an Blutplasma, so dass sie relativ leicht absorbiert und verstoffwechselt werden können.

Isotonisch: Enthalten 4-8% CHO und auch einige Salze, was der Konzentration des Blutplasmas ähnelt, so dass diese Flüssigkeiten besser bei längerem Training ersetzen.

Hypertonisch: Enthalten eine höhere CHO-Konzentration von über 8%, aber keine Salze, und werden manchmal zum Auftanken von Glykogenspeichern nach dem Training verwendet. Sie können auch bei Ausdauerwettkämpfen verwendet werden. Dabei sollten sie aber mit isotonischen Getränken kombiniert werden, um sicherzustellen, dass auch Salze wieder aufgefüllt werden.

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