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6 Top-Tipps für ein erfolgreiches Lauftraining in der Weihnachtszeit

Es ist die schönste Zeit des Jahres, aber die Festtage können sowohl die beste als auch die schlechteste Zeit zum Laufen sein. Familiäre Verabredungen, Betriebsfeiern, zu viele Plätzchen und reichlich Alkohol können nur allzu leicht die guten Vorsätze zunichte machen und das Training beeinträchtigen.

So gelingt es dir, während der Festtage fit zu bleiben;

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1. LAUFE FRÜH MORGENS

Wenn du zu spät zum Weihnachtsessen kommst, nicht bei den Vorbereitungen hilfst oder die Zeit mit der Familie unterbrichst, um zu laufen, wirst du wahrscheinlich zur unbeliebtesten Person am Esstisch. Laufe daher so früh wie möglich los, sowohl am ersten Weihnachtsfeiertag als auch an den Tagen davor. Achte darauf, dass du deinen Lauf absolvierst, bevor andere Verpflichtungen in die Quere kommen, und dass deine Familienpläne möglichst wenig gestört werden. So startet man nicht nur mit positiven Endorphinen in den Tag, sondern kann auch ein schuldfreies Weihnachtsessen genießen, weil man weiß, dass man es sich verdient hat.

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2. EINEN WEIHNACHTS-PARKLAUF MACHEN

Parklauf ist großartig und es gibt jetzt viele Weihnachts- und Neujahrsläufe im ganzen Land. Es ist eine gute Möglichkeit, vor dem Weihnachtsessen noch schnell 5 km in einer festlichen, unterhaltsamen Atmosphäre zu laufen - und in den meisten Fällen kann man seine Kinder auch noch mitnehmen. Darüber hinaus bist du am Vormittag fertig und rechtzeitig für die Feierlichkeiten des Tages gerüstet. Falls man es nicht schafft, am ersten Weihnachtsfeiertag loszuziehen, gibt es in der Nähe fast immer einen 10 km-Lauf am zweiten Weihnachtsfeiertag.

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3. LAUFEN MIT EINEM FREUND

Der Stress durch die Arbeit in letzter Minute, die Weihnachtseinkäufe und andere Festtagsvorbereitungen kann dazu führen, dass man sich erschöpft und gestresst fühlt - und das Letzte, worauf man Lust hat, ist ein Lauf. Nutze deinen Lauf als gesellschaftliches Ereignis, indem du dich mit einem Freund verabredest und ein wenig plauderst. Wenn man beim Training Kontakte knüpft, hat man wahrscheinlich mehr Spaß daran, bleibt motiviert und hat auch den Aspekt der Verantwortlichkeit, so dass man sich eher daran hält. Es ist nicht schön, wenn man einem Freund zu Weihnachten absagt!

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Foto von Vlad Tchompalov auf Unsplash

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4. INTENSITÄT ERHÖHEN

Wenn du unter Zeitdruck stehst und nur ein kleines Zeitfenster für dein Training zur Verfügung hast, solltest du deine Trainingseinheiten im Voraus planen. Außerdem kannst du die Trainingseinheiten wechseln, um das Beste aus den kürzeren Läufen herauszuholen. Passe die Intensität so an, dass deine kürzeren Intervall- und Tempoeinheiten an den Tagen stattfinden, bei denen du weißt, dass du unter Zeitdruck stehen wirst. Intervalle um den Block sind eine gute Möglichkeit, in der Nähe des Hauses zu bleiben, Zeit zu sparen und gleichzeitig ein wirklich lohnendes Training zu absolvieren.

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5. STARTE EINE NEUE TRADITION

Wir alle wissen, dass es mit Kindern praktisch unmöglich ist, am Weihnachtsmorgen aus dem Haus zu gehen. Weihnachten ist die Zeit der Familie, warum also nicht eine neue Tradition beginnen und die Familie zum Laufen mitnehmen? Nimm den Hund mit, lass die Kinder die Fahrräder mitbringen und mach deinen Weihnachtslauf zu einem lustigen Familienausflug - ein traditioneller weihnachtlicher Familienspaziergang mit einer sportlichen Abwechslung.

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6. EINSAMKEIT GENIESSEN UND STRESS ABBAUEN

Viele Studien belegen, dass die schönste Zeit des Jahres auch eine der stressigsten ist. Viele Läuferinnen und Läufer sagen, dass ihr Lauf am Weihnachtsmorgen ihr Lieblingslauf des Jahres ist. Er hilft ihnen, sich eine Auszeit zu nehmen, um abzuschalten und sich auf die bevorstehenden Festtage vorzubereiten.

Menschenleere Straßen, frische Morgenluft, funkelnde Weihnachtslichter und fröhliche  "Frohe Weihnachten" -Grüße der Passanten sorgen für einen stressfreien, stimmungsvollen Lauf - es gibt kaum bessere Bedingungen, um die Laufschuhe zu schnüren und die Bürgersteige zu bezwingen. Noch besser ist es, wenn du dich auf die Wanderwege begibst, um die positiven Auswirkungen der Bewegung im Grünen auf Stress und Stimmung zu nutzen - aber achte darauf, dass du pünktlich zum Abendessen wieder zu Hause bist! Frohe Weihnachten!

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Fühlst du dich inspiriert, deine Laufschuhezu schnüren und dich auf den Weg zu machen? Weitere Tipps und Anregungen findest du in unserem Lauf-Blog. Du brauchst eine Ausrüstung? In unserem Lauf-Store findest du alles, was du brauchst: Laufschuhe, Kleidung und Ausrüstung.

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