Training

Ein Anfänger-Guide zum Traillaufen

Bist du neu im Bereich Trail Running und möchtest mehr darüber erfahren?

Keine Sorge, wir helfen dir dabei.

Unser Leitfaden zum Trail Running für Anfänger erklärt dir alles wichtige zu diesem Sport einschließlich Tipps, um deine Fitness zu verbessern, für die richtige Ausrüstung sowie zur Sicherheit auf den Pfaden.

1. BEGINNE LANGSAM

Selbstverständlich würden wir dir nie raten direkt mit einem Ultra Trail Lauf (alle Trail Runs über 42km) anzufangen, ohne vorher die Grundlagen zu verstehen und die nötige Fitness zu erlangen.

Es ergibt mehr Sinn Trail Running langsam in deinen Trainingsplan aufzunehmen. Auf diese Weise hat dein Körper Zeit sich an das unvorhersehbare und abwechslungsreiche Gelände anzupassen. Dabei solltest du die Distanz und Zeit auf den Trails bedacht und schrittweise erhöhen, damit du lernst mit den sich ändernden Steigungen und Bodenbedingungen umzugehen. Am Anfang wird sich dein Lauf viel härter (und langsamer!) anfühlen im Vergleich zum Laufen auf der Straße. Aber beständiges Training sorgt dafür, dass du schnell fitter, kräftiger und selbstbewusster auf Trails läufst.

Außerdem ist es wichtig das eigene Training zu variieren mit einer Mischung aus anspruchsvollen und einfachen Läufen. Dabei ist es natürlich wichtig dem Körper genügend Zeit zur Erholung zu geben.

2. WÄHLE DIE RICHTIGEN SCHUHE

Optimales Schuhwerk ist unerlässlich, insbesondere da die Bedingungen und das Gelände sich extrem häufig verändern. Im besten Fall solltest du einen guten Trail Laufschuh wählen mit einer möglichst perfekten Balance aus Grip, Dämpfung, Komfort sowie Schutz.

Das richtige Paar Trailrunning-Schuhe zu finden, kann oft eine Herausforderung sein. Zum Glück gibt es Hilfe: Unsere Website und der Trail-Blog bieten detaillierte Produktinformationen, einschließlich spezifischer Empfehlungen und Expertenbewertungen.

Ein spezieller Trail-Schuh wie der New Balance Hierro V7 eignet sich für Einsteiger, da er einen perfekten Übergang von der Straße zum Trail bietet. Dieses beliebte Allround-Modell bietet genügend Komfort, Dämpfung und Grip, um ein breites Spektrum an Geländestrecken zu bewältigen.

3. SICHER BLEIBEN

Orientiere dich an markierten Wegen und Pfaden, um deine persönliche Sicherheit zu gewährleisten. Sag einer anderen Person, wo du laufen willst und wie lange du voraussichtlich unterwegs sein wirst. Wenn du in die Berge gehst, solltest du immer ein Mobiltelefon und zusätzliche Ausrüstung für Notfälle dabei haben, z. B. einen Rucksack mit zusätzlicher Kleidung usw.

4. RESPEKTIERE DIE UNGESCHRIEBENEN GESETZE DES TRAILS

Auf belebten Strecken solltest du dafür sorgen genügend Abstand zu anderen Läufern oder Radfahrern zu halten. Entgegne den anderen Menschen mit der gleichen Höflichkeit und Freundlichkeit, die du selbst erwarten würdest.

Respektiere die Umwelt und deine Umgebung und hinterlasse nichts auf den Trails als deinen Spuren. Nimm deinen Mühl immer mit nach Hause und ermutige andere das Gleiche zu tun.

5. KRAFT UND KONDITION

Schließe Kraft und Konditionsübungen in deine tägliche Trainingsroutine mit ein, denn dadurch verbesserst du auch dein Laufen. Liegestütze, Situps, Planks, Kniebeugen und Lunges (Ausfallschritte) sind alles sehr gute Übungen, die du auch zu Hause als regelmäßigen Teil der Stärkung deiner Tiefenmuskulatur machen kannst.

Unser Kraft- und Konditionstraining für Trailläufer wird dir dabei helfen, deinen Körper auf die Strecke vorzubereiten.

6. ENTDECKE NEUE PFADE

Strava ist eine großartige Möglichkeit neue Trails zu entdecken. Du wirst darüber erstaunt sein, wie viele es in deine Umgebung gibt. Lade die App einfach herunter und entdecke individuelle Routen und Empfehlungen von anderen Mitgliedern in der Strava Community. Du kannst sogar deine eigenen Routen sowie Teiletappen erstellen und so für mehr Abwechslung und größere Herausforderungen in deinem Trainingsprogramm zu sorgen.

Wir empfehlen auch den Kauf einer Karte der örtlichen Umgebung. Informiere dich darüber, wie du sie benutzen kannst, studiere, wo du laufen kannst und habe Spaß bei der Planung einzigartiger als auch interessanter Routen.

7. JOIN A CLUB

TRITT EINEM CLUB BEI

Einem lokalen Laufklub beizutreten ist eine fantastische Möglichkeit, um neue Menschen kennenzulernen und sich mit Gleichgesinnten auszutauschen. Außerdem hilft dir der Klub dabei dich zu motivieren an Tagen, wenn deine Selbstdisziplin wankt. Sorge jedoch immer dafür, dass du sozial distanziert mit deinen Partnern trainierst.

Die Trail Running Community generell ist eine Ansammlung an sehr freundlichen und unterstützenden Menschen mit vielen Online Forums, die dir eine große Auswahl an Hilfe und Ratschlägen zur Verfügung stellt. Du kannst auch unserem SportsShoes.com Strava Run Club beitreten, um dein Training zu vergleichen und auszutauschen, interessante Artikel zu lesen und an einigen fantastischen Wettbewerben teilzunehmen.

8. FORDERE DICH SELBST IMMER WIEDER NEU HERAUS

Die Teilnahme an Rennen ist eine hilfreiche Methode, um das eigene Training zu fokussieren und auf etwas hinzuarbeiten. Im Moment gibt es leider keine Rennen auf Grund der Coronakrise, aber es gibt viele virtuelle Challenges, an denen du teilnehmen kannst.

Du kannst dir auch einfach persönliche Zeile setzen und Herausforderungen suchen. Plane beispielsweise einen 5km Lauf und genieße die Freiheit, deine eigene Route und eigenen Zeitplan zu bestimmen.

9. DER WEG IST DAS ZIEL

Das Wichtigste ist es, dass dir das Trail Running Freude bereitet. Sport ist schließlich vor allem dazu da Stress und Ängste abzubauen und dem eigenen Alltag für eine kurze Zeit zu entfliehen. Schnür deine Laufschuhe, raus ins Gelände und entdecke neue und berauschende Welten voller Abenteuer. Es gibt nämlich nichts Besseres als die Freiheit die Natur durch das Laufen zu entdecken und erleben.

Auf der Suche nach Trainingstipps und Ratschlägen? Dann besuche unsere Rubrik Training, in der unsere Athleten und Experten alles erklären, was du darüber wissen möchtest.