Salud

Alpinismo en invierno con Hero Douglas

Nuestra embajadora de SportsShoes y Montane, Hero Douglas, comparte sus mejores consejos para practicar alpinismo en invierno.

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1. MANTÉN TUS MANOS CALIENTES

• Encuentra los guantes que se adapten a ti, como unos más finos, una manopla que se pueda poner encima fácilmente cuando sea necesario y un guante técnico para hacer cosas como abrir mosquetones, abrocharse, etc.

• Si se te enfrían las manos, baja los brazos a lo largo de los costados y mantén las manos perpendiculares (como un pingüino) y encoge los hombros hacia arriba y hacia abajo. Esto aumenta la circulación y bombea sangre a las manos. Si ves las carreras de esquí, todos lo hacen en la cima mientras esperan para empezar.

• Mi amiga Jenny Dart, que es instructora de montañismo y escalada, recomienda meter un par de guantes en la parte delantera de la chaqueta para que estén precalentados y sean fácilmente accesibles.

• Lleva siempre un par de guantes de repuesto.

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Crédito de la foto: Montane

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2. MANTÉN EL CONTROL

• Ponte los crampones antes de pensar que los vas a necesitar, a ser posible en una zona llana. No esperes a que haya una pendiente resbaladiza.

• Es crucial asegurarse de que las botas te quedan bien, porque si son demasiado pequeñas cortan la circulación y los pies se te quedarán muy fríos.

• Asegúrate de que tus crampones son compatibles con tus botas. Por ejemplo, una bota B1 no es compatible con un crampón C3.

• Practica con los crampones y asegúrate de que tus pantalones no son demasiado acampanados, ya que es fácil que se enganchen en el crampón y te hagan tropezar, esto puede ser muy peligroso en ciertos terrenos.

• Para condiciones de frío extremo cuando acampes, intenta usar un sistema de doble bota (como las botas de esquí con una capa exterior y un forro) por la noche puedes dejarte el forro puesto para dormir, así mantienes los pies calientes y además permite que la bota se seque.

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3. PROTEGE TUS OJOS

• Lleva gafas adecuadas para las condiciones en las que te encuentras. Si escalas en el norte de España, elige una lente de baja visibilidad con un tinte amarillento, a menudo la gente opta por una lente soleada, pero yo diría que la baja visibilidad es más importante.

• Lleva siempre una linterna frontal de repuesto, pero no una barata, al menos de 350 lúmenes o más, y asegúrate de tener pilas nuevas en cada una.

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Crédito de la foto: Montane

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4. MANTENTE ABRIGADO

• Lleva una chaqueta adecuada para las condiciones en las que vas a escalar. Así, si es probable que haga un frío húmedo (o eres propenso a sudar), utiliza una chaqueta con aislamiento sintético, ya que conserva mejor el calor cuando está mojada. El plumón puede ser un poco inútil cuando está mojado.

• Utiliza una capa base que absorba la humedad, como la lana Merino, porque aleja la humedad de la piel y se seca rápidamente conservando así, más calor.

• Comprueba que tu equipo funcione a la perfección: las gafas con el casco, los guantes interiores con los guantes más gruesos, los calcetines con las botas, etc.

• Asegúrate de que la chaqueta no es demasiado pequeña, ya que, si los brazos no son lo suficientemente largos, la nieve entrará por la parte superior de los guantes.

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5. ORGANIZA TU MOCHILA

• Un buen consejo para preparar la mochila es colocar las cosas más pesadas en la parte inferior, lo más cerca posible de la espalda, para mantener el centro de gravedad más bajo y evitar que la mochila te desequilibre. Esto es importante en terrenos técnicos.

• Tapones para los oídos y antifaz para los ojos para los refugios o para acampar con compañeros que roncan.

• Lleva más calcetines de los que crees que vas a necesitar.

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Crédito de la foto: Montane

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6. MANTENTE HIDRATADO Y CON ENERGÍA

• Yo siempre llevo comida extra y una bebida caliente para mantener mis niveles de energía.

• Llévate unos sobres de geles deportivos (carbohidratos de acción rápida), ya que a menudo cuando tienes frío no se debe a lo que llevas puesto, sino a un bajón de energía, y cuando tu energía es baja, aunque te pongas capas, seguirás teniendo frío.

• Bebe suficiente agua, ya que la hidratación ayuda a mantener el calor.

• Deshazte de la bolsa de hidratación, ya que los tubos pueden congelarse o reventar con las herramientas de invierno, por ejemplo, si la tocas con los crampones.

• Si llevas un hornillo, puedes hervir la nieve y llenar la botella Nalgene para guardarla en el abrigo o el saco de dormir como bolsa de agua caliente.

• Un hornillo compacto también es estupendo si te quedas sin agua, ya que puedes derretir nieve para beber. Obviamente, no puedes comer nieve para hidratarte, ya que tu cuerpo consume demasiada energía convirtiéndola en agua y esto reduce tu temperatura corporal.

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7. PLANIFICA Y PREPARA

• Practica el autorrescate (hay tutoriales muy buenos en YouTube)

• Asegúrate de que dispones de los piolets (o piquetas) adecuados para el objetivo, no te quedes atrapado en un terreno escarpado con un piolet de marcha o en un terreno suave con un piolet de escalada técnica.

• El front pointing daña las pantorrillas, así que entrénate antes de un viaje en invierno.

• Practica las cuerdas largas y cortas con tu grupo, ya que cada uno tiene técnicas diferentes. Todos debéis trabajar de la misma forma.

• Haz un curso de rescate en avalanchas y lleva el equipo adecuado (baliza, pala, sonda si te mueves por terreno de avalanchas). Es vital ser consciente de las avalanchas y asegurarse de no caer en trampas heurísticas.

• Pregunta siempre a los demás sobre las condiciones de la ruta y estate preparado para cambiar de planes si es necesario.

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Crédito de la foto: Hero Douglas

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Hero Douglas es una aventurera polifacética, miembro del equipo de rescate de montaña del valle de Ogwen y líder de montaña titulada.

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