Salud

6 consejos para correr con calor

El ultracorredor Jon Shield comparte sus 6 consejos para correr con calor.

Numerosos artículos señalan los beneficios del entrenamiento con calor y no se equivocan, pero correr con altas temperaturas hará que tengas que adaptar tu entrenamiento. Un enfoque gradual hacia el entrenamiento con calor es crucial para mitigar los posibles riesgos que puede acarrear. Los peligros más comunes son la insolación, que puede provocar un golpe de calor mortal, las quemaduras y los daños cutáneos a largo plazo, que pueden causar cáncer, y la deshidratación, que a su vez puede provocar daños renales y afecciones como la hiponatremia.

Estos son los 6 consejos de Jon para correr con calor.

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1. Mantente hidratado

Puede que este sea el consejo más vital. Si sientes sed, significa que ya estás deshidratado. Asegúrate de que bebes poquito y a menudo antes, durante y después del entrenamiento. Estar ligeramente deshidratado ya tendrá un efecto perjudicial en el rendimiento y puede causar afecciones relacionadas con el calor. Ten en cuenta que necesitarás una mayor cantidad de electrolitos para compensar el incremento de sudor. Puede ser en forma de barritas, geles o polvos mezclados con el agua. Incluso si crees que no vas a necesitar agua, llevar una botella blanda y un filtro siempre es buena idea.

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2. Elige el momento del día adecuado para entrenar

Ten en cuenta el momento del día que eliges para correr. Generalmente, entrenar por la mañana temprano o más tarde cerca del anochecer hará que puedas rendir más y estar más seguro. Si esto no es posible, intenta hacer sesiones más suaves cuando hace más calor, reservando los entrenamientos más duros para las horas más frescas del día.

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3. Utiliza accesorios apropiados para la cabeza

Un buen sombrero o una gorra son el accesorio perfecto para los días calurosos en los que el sol aprieta con fuerza. Protegerán tu cabeza de los dañinos rayos UV. Una buena gorra suele incluir rejillas de ventilación para disipar el calor de la cabeza.

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4. Lleva ropa ligera y transpirable

Ten en cuenta lo que llevas. Utilizar ropa ligera y transpirable te ayudará a mantenere más fresco, proporcionando una mejor circulación del aire y fomentando la evaporación del sudor para que puedas regular tu temperatura corporal.

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5. Utiliza crema con protector solar SPF

Una buena crema para el sol con un factor 30 de protección SPF hará que reduzcas el riesgo de daños a tu piel. Puedes adquirir una crema específica para deportistas para que, cuando sudes, la crema no se deslice hacia tus ojos y no se te quite con demasiada facilidad. Así tendrás que aplicártela menos veces al día.

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6. Repite, adáptate, mejora

Cuantas más veces ejercites con calor al aire libre, más preparado estará tu cuerpo. Normalmente la adaptación completa al calor lleva entre 7 y 10 días, pero las mejoras se pueden notar mucho antes. Por otra parte, el cuerpo también se desacostumbra fácilmente cuando se deja de entrenar con calor.

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