Salud

Recuperarse de una lesión: los consejos de Fabio Giudici

Cualquier corredor o atleta que se propone un objetivo ha experimentado en alguna ocasión una lesión antes o durante la competición pese a haber pasado meses entrenando con total dedicación.

Lesionarse puede ser frustrante tanto a nivel físico como psicológico. Fabio Giudici, corredor de maratones y embajador de SportsShoes Italia, se lesionó mientras corría la Maratón de Sevilla, y en este artículo nos comparte algunos consejos sobre cómo recuperarse y lidiar con estos incidentes.

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1. Hola, Fabio. Has vuelto de la Maratón de Sevilla donde, desafortunadamente, debido a dolores en la rodilla, tuviste que abandonar la carrera. ¿Cómo te sientes ahora?

Pues no sabría decirte. Por un lado estoy orgulloso de haber sido capaz de establecer un equilibrio y disfrutar de la experiencia mientras pude, no haber forzado mi cuerpo y conocer mis límites. Sin embargo, por otra parte, me siento decepcionado porque me había propuesto en esta maratón terminar por debajo de las dos horas y media y, si no me hubiese lesionado, puede que lo hubiese conseguido.

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2. ¿Cómo te sentiste justo al terminar la carrera? ¿Te esperabas ese resultado?

Tristemente, sí, retirarse estaba entre las opciones. En las tres semanas anteriores a la carrera entrené muy poquito debido a mi inflamación en la parte trasera del muslo que apareció al volver a entrenar después de haber tenido la gripe en enero. Aunque esta inflamación es muy común en los corredores, nunca la había experimentado y fue muy fastidiosa e inesperada.

Antes de la carrera me sentía de nuevo bien: el dolor se había esfumado casi por completo y mis piernas estaban frescas al no haber entrenado demasiado, aunque eso también causó incertidumbre con respecto al retorno del dolor y la falta de forma física. Teniendo todo esto en cuenta, ya había considerado cuatro posibles puntos de retirada, y finalmente me retiré en el tercero, lo cual no está del todo mal.

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3. ¿Cómo planeas recuperarte y prepararte para tus siguientes carreras?

Estoy ahora mismo siguiendo una serie de ejercicios de fortalecimiento de los cuádriceps y el glúteo izquierdo, ya que, al menos en mi caso, la inflamación del isquiotibial se debe a la relajación del músculo tensor de la fascia lata. Recuperar algo de fuerza y volumen muscular es la mejor manera de resolver el problema y estoy trabajando en ello para que se note al comienzo de la siguiente temporada de entrenamiento.

Mientras tanto, estoy comenzando a incorporar pequeñas carreras de unos 35 o 40 minutos algún día que otro para volver a acostumbrarme a la carretera y no sufrir los mismos dolores o tensión muscular.

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4. ¿Qué plan de entrenamiento recomiendas para alguien que se está recuperando de una lesión?

Cada lesión es diferente y necesita planes de entrenamiento distintos. Desde que corro he tenido que hacer frente a muchas lesiones y todas han sido diferentes, pero los elementos básicos que he visto que me han funcionado son volver gradualmente a la actividad y correr en días alternos con un volumen de kilometraje reducido, incluir un periodo de recuperación de la movilidad fijándome en la técnica y haciendo ejercicios de fuerza y aumentar la intensidad tras este periodo. Mi consejo es no tener prisa por volver a entrenar. Lamentablemente parte de la lesión fue causada por mis ganas de correr inmediatamente después de la semana de gripe que pasé en enero.

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5. ¿Qué consejo le darías a los deportistas que a menudo anteponen sus éxitos personales a su propia salud llevando su cuerpo al límite?

Que no es nada recomendable. Estoy en contra de anteponer el "éxito" a la salud, sobre todo si el "éxito" consiste en terminar una carrera en una condición física deteriorada.

Se me ocurren un par de episodios en mi vida deportiva en los que me he permitido comportamientos heroicos, pero si pudiese volver atrás los evitaría porque en ambos casos las consecuencias a medio y largo plazo fueron mucho peores que la satisfacción de haber logrado lo que en aquel momento me pareció una gran hazaña.

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6. ¿Cuál crees que es la zapatilla adecuada para proteger tus articulaciones y qué características hay que tener en cuenta (amortiguación, drop, parte superior reforzada...)?

Partamos de la base de que soy un atleta poco exigente en cuanto a protección articular gracias a mi peso y a una mecánica de carrera bastante asequible. A pesar de ello, prefiero utilizar para mis carreras fáciles y/o de recuperación unas zapatillas que ofrezcan protección y amortiguación para no dañar demasiado mis articulaciones. No me fijo mucho en el drop de la zapatilla porque, para mí, el drop es un aspecto secundario frente a una buena amortiguación. En cuanto a la parte superior, para mí debe ser lo más sencilla posible, junto a un buen juego de cordones que eviten que el pie se mueva dentro de la zapatilla.

Actualmente mis zapatillas ideales para proteger mis articulaciones y volver a correr después de una lesión son las Nike Zoomx Invincible Run Flyknit 3 o las Mizuno Wave Neo Ultra.

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