Qué ropa llevar para correr en invierno
Los corredores más experimentados han descubierto con el tiempo lo que les funciona en diferentes condiciones meteorológicas y temperaturas. Sin embargo, las personas que se han iniciado en este deporte durante el confinamiento y quieren seguir corriendo durante el invierno pueden aprender de los errores más comunes. Anteriormente, ofrecimos consejos para correr en las condiciones de más oscuridad y frío en nuestro artículo Correr en invierno con seguridad y motivación, pero puesto que usar la equipación correcta es crucial en esta época del año, hemos decidido centrarnos en los detalles sobre la mejor ropa.
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¿QUÉ PONERSE PARA CORRER EN INVIERNO?
"El mal tiempo no existe, sólo una equipación inapropiada" es un dicho oído durante años y, en gran medida, es muy cierto. Es fácil convencerse de no salir a correr cuando hace mal tiempo, por lo que también se requiere una gran fuerza de voluntad.
¿Qué deberías ponerte? Sal y evalúa la temperatura, ya que un error muy común es usar demasiada ropa, simplemente para recorrer dos kilómetros y después tener que comenzar a quitarse capas.
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¿NECESITO UTILIZAR UNA CHAQUETA IMPERMEABLE PARA CORRER?
La primera pregunta que debes hacerte es: ¿necesito llevar una chaqueta? Si está lloviendo, probablemente sea una buena idea. Si hace frío y viento, una capa a prueba de viento puede marcar la diferencia.
Generalmente, las chaquetas impermeables son más caras que las no impermeables. Si vas a salir con una llovizna ligera y tu objetivo es sólo hacer ejercicio durante unos 30-40 minutos, entonces la mayoría de las chaquetas no impermeables son suficientes, generalmente un tratamiento DWR (repelente al agua) en el tejido soportará las lluvias ligeras. El inconveniente de casi todas las chaquetas impermeables es que no respiran de igual forma que las prendas no impermeables, por lo que sudarás mucho más. Esto también hace que el sudor se mantenga dentro de la chaqueta y llegues a casa empapado preguntándote si tu chaqueta es realmente impermeable.
En conclusión, si vas a salir durante más de una hora en condiciones de humedad, probablemente la mejor opción sea una prenda impermeable. Si vas a salir durante menos de una hora bajo una lluvia torrencial, también es mejor que uses una prenda impermeable. Pero si corres durante menos de una hora bajo una lluvia ligera, una chaqueta resistente al viento o al agua debería ser suficiente.
También es importante tener en cuenta la reflectividad si corres en condiciones de oscuridad.
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ROPA DE RUNNING Y ACCESORIOS NECESARIOS
Una vez que hayas decidido qué tipo de chaqueta usar, es hora de considerar otras capas de ropa.
CAPAS BASE
Una camiseta de manga larga con ajuste estándar: esto te aporta algo de calor pero no protección contra el viento, pero si la usas debajo de una chaqueta resistente al viento, debería ser suficiente en condiciones normales.
Una capa base ajustada: algo que se ajuste al cuerpo, pero no necesariamente ropa de compresión, siempre te sentirás más abrigado que con una camiseta holgada, porque está diseñada para pegarse a la piel y reducir la exposición al viento. Además, si el tejido está en contacto con la piel, absorberá el sudor de manera mucho más eficiente que la ropa holgada que solo está en contacto con el cuerpo esporádicamente. A medida que te sientas más confiado vistiendo estas capas de ropa, no te preocuparás de que te vean vistiendo una camiseta ceñida, ya que no es necesario que te quedes sólo con esta capa.
CAPAS INTERMEDIAS
Las capas intermedias están disponibles en varios pesos y grosores, desde opciones térmicas muy finas hasta más pesadas. En los días en los que no se espera lluvia, una combinación de una capa base más ajustada y una capa intermedia ligera más holgada puede valer. Por lo general, con temperaturas bajo cero necesitarás una capa base más ajustada, una capa intermedia térmica y una chaqueta, por lo que generalmente dos prendas es la mejor opción.
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PANTALONES
Puedes elegir entre usar pantalones cortos, mallas y pantalones largos holgados. No descartes el uso de pantalones cortos sólo porque es invierno. Si no te sientes cómodo usando mallas, como muchos de nosotros, entonces las opciones son usar un par de pantalones cortos sobre la camiseta o una chaqueta con una espalda más larga que brinde más cobertura. Los pantalones holgados tienden a ofrecer un ajuste intermedio entre unas mallas y un chándal más tradicional; generalmente están hechos de tejido ligero y absorbente, pero pueden moverse con el viento.
Si decides usar mallas, puede elegir entre el peso estándar y el peso de invierno. Es poco probable que necesites usar este último, a menos que estés corriendo a temperaturas bajo cero.
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ACCESORIOS
Guantes: generalmente, un par fino será suficiente. Rara vez necesitarás un par de guantes gruesos, ya que una vez que te pones en marcha, tus manos se calentarán rápidamente.
Alternativas al uso de guantes: busca capas base ajustadas que tengan mangas más largas, lo que te ofrecerá suficiente material para cubrir las manos. Muchas capas intermedias de invierno también tienen orificios para los pulgares y guantes integrados para evitar tener que usar guantes.
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Gorros: lo mismo que nuestro consejo sobre guantes, ya que generalmente un gorro fino será suficiente, no es habitual necesitar un gorro de lana más grueso, a menos que haga mucho frío afuera.
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Tubulares: por lo general, cuentan con un tejido muy fino en forma de tubo y plegable para mantener el cuello caliente, que se puede subir en un día frío para cubrir la boca y la nariz. A menos que haga mucho frío, es una prenda innecesaria una vez que hayas calentado.
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Linternas frontales: se están convirtiendo rápidamente en imprescindibles en condiciones de poca luz, por ejemplo, temprano en la mañana o en una tarde muy oscura. Para correr, recomendamos un modelo ligero ya que algunos modelos para exteriores pueden ser bastante voluminosos. El factor principal suelen ser los lúmenes y los modelos más pequeños son buenos para facilitar que seas visto por el tráfico, pero no lo suficientemente fuertes como para iluminar el camino. Un modelo más potente te ayudará a ser visto por el tráfico, pero también iluminará el camino para darte más confianza y evitar los baches y bordes de aceras.
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