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Una guía para principiantes para comprar zapatillas de running

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¿Por qué es tan importante encontrar la zapatilla de running perfecta?

Las zapatillas son la parte más importante del equipo de running, por lo que es fundamental encontrar el par perfecto que se adapte a nuestros pies.

Las zapatillas adecuadas pueden ayudar a aumentar el rendimiento, prevenir lesiones y brindar comodidad durante el ejercicio. El pie de cada persona es único y puede tener diferentes formas y tamaños. Por lo tanto, las zapatillas de running también deben ser diversas y, con cientos de modelos para elegir, a menudo puede resultar difícil encontrar el par adecuado para satisfacer nuestras necesidades.

Hay muchos factores a considerar antes de comprarlas. La talla y el ancho son los más importantes, pero también comprender cómo corremos y hacemos contacto con el suelo (pronación), el terreno y la distancia que pretendemos recorrer y, por supuesto, nuestro presupuesto.

Los factores clave son la comodidad, el agarre, la amortiguación, el soporte, la protección y la durabilidad. Depende de nosotros decidir cuál de estos factores consideramos más importante de modo que podamos encontrar la zapatilla adecuada en función de nuestras preferencias.

Todas las zapatillas de running son diferentes, pero se pueden clasificar en categorías para que nos resulte más fácil elegir las adecuadas para cada propósito.

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En términos generales, estas son las 3 categorías principales de zapatillas;

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1. Gama amortiguada/neutra

Por regla general, cuanto más alto sea el PVP de una zapatilla amortiguada, más amortiguación tendrás. Un precio más alto no significa que vayan a durar más, sino que simplemente te ofrecen una mayor protección frente a los impactos de la carrera en carretera a corto y largo plazo.

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2. Rango de apoyo/sobrepronación

Esta gama ofrece una sujeción integrada adaptada a los sobrepronadores. Por lo demás, se aplica la misma lógica que con la gama de amortiguación: cuanto mayor sea el precio de venta al público de la zapatilla, mayor será la amortiguación.

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3. Gama Race Ready

Las zapatillas de carrera no son ideales para todos los corredores y el ahorro de tiempo que puede suponer su uso puede verse compensado por la falta de amortiguación o sujeción que pueden ofrecer. Por ejemplo, alguien que corra una maratón de más de 4 horas probablemente se sentirá más cómodo con sus zapatillas de uso diario. Además, las zapatillas de competición, si se utilizan para el entrenamiento diario, pueden ser menos duraderas y desgastarse más rápido.

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¿Qué son las pronaciones y el análisis de la marcha? ¿Cúal es exactamente la diferencia entre los dos?

Todos somos individuos únicos y lo mismo sucede con nuestra forma de correr. La pronación es un término de uso común que se refiere a la forma en que nuestro pie se apoya cuando tocamos el suelo durante la carrera y difiere de una persona a otra.

Existen tres categorías distintas: neutra, pronación y supinación.

Los corredores neutros son menos propensos a lesionarse ya que pisan el suelo de manera más eficiente, manteniendo los pies, los tobillos y las piernas más alineados al impactar con el suelo. Este tipo de corredor generalmente nota más desgaste en el centro de la zapatilla y elegiría una zapatilla neutra que se adapte a su pisada en carrera.

La mayoría somos pronadores, lo que significa que nuestros pies inclinan hacia adentro con el impacto y las zapatillas tienden a mostrar un desgaste adicional en la parte interna del talón y/o debajo de las punteras. Por lo tanto, los pronadores se adaptan mejor a una zapatilla con más amortiguación para ayudar a soportar y controlar el movimiento del pie hacia adentro.

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Con los supinadores ocurre lo opuesto y tienden a desgastar las zapatillas principalmente en la parte exterior, ya que sus pies se inclinan hacia afuera al impactar con el suelo. Una zapatilla neutra y bien amortiguada suele ser adecuada para un pronador.

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Es importante comprender a qué categoría perteneces, ya que usar el calzado incorrecto puede provocar lesiones como fascitis plantar, calambres en las piernas o distensión del tobillo.

El análisis de la marcha se refiere un procedimiento científico que proporciona información biomecánica para determinar el estilo de carrera y marcha de una persona. Los resultados del análisis de la marcha pueden ayudar a recomendar zapatillas específicas que se adapten a las necesidades de cada individuo. Sportsshoes.com proporciona un análisis de la pisada online para obtener asesoramiento de expertos.

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Cuando compras en internet, ¿Cómo puedes comprobar si una zapatilla es adecuada?

El problema de comprar en internet es que no puedes probarte un par de zapatillas antes de realizar la compra. Sportsshoes.com proporciona a los clientes toda la información que necesitan para elegir el calzado correcto.

En primer lugar, siempre se proporcionan las especificaciones del producto que describen cada zapatilla con detalle. Esto incluye información sobre cómo se ajusta, tanto de largo como de ancho, y también para qué tipo de terreno ha sido diseñada. Conocer la talla y la forma de tus pies es fundamental. Por ejemplo, las zapatillas inov-8 tienen una escala de ajuste entre 1 y 5 (estrecho-ancho) que ayuda a los clientes a elegir una zapatilla que coincida con el ancho de sus pies.

A menudo, la talla puede variar entre marcas, por lo que en Sportsshoes.com, proporcionamos nuestra propia guía de talla recomendada que describe el ajuste de cada zapatilla en relación con los tamaños estándar.

Nuestro buscador de zapatillas es la herramienta online más precisa y útil disponible, ya que te ayuda a encontrar tu zapatilla perfecta al hacer las preguntas necesarias según el género, la superficie/terreno, la pronación, el presupuesto y la talla. Además, también puedes utilizar el análisis de la marcha online para obtener asesoramiento de expertos. Subiendo un vídeo corto tuyo corriendo en una cinta. Nuestro experto puede proporcionar información importante sobre la forma en que corres, ayudándote a elegir una zapatilla que se adapte a tu forma de andar y tu estilo, aumentando así el rendimiento y ayudando a prevenir el riesgo de lesión.

Finalmente, nuestro blog también proporciona reseñas detalladas de expertos y clientes que describen las zapatillas y su rendimiento con detalle. Seguramente otros corredores han recomendado unas zapatillas antes de que compres un producto.

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¿Qué debes sentir cuando te pruebas unas zapatillas de running?

Una zapatilla debe ser cómoda desde el primer momento en que te la pruebes. En términos de longitud, los dedos de los pies nunca deben tocar la puntera de la zapatilla y tampoco debe haber demasiado espacio libre. Los pies nunca deben sentirse apretados y siempre debe haber suficiente espacio para mover los dedos y permitirles moverse libremente.

Si no planeas correr en la carretera, también es recomendable comprar una zapatilla con un ajuste ceñido, reduciendo el movimiento dentro de la zapatilla tanto como sea posible al correr en terrenos irregulares e impredecibles.

Alternativamente, si planeas correr distancias largas o ultras, una zapatilla un poco más espaciosa sería una mejor opción, ya que después de unas horas los pies son propensos a hincharse.

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¿Existen diferentes modelos para principantes y expertos?

Si eres principiante es mejor elegir una buena zapatilla que se adapte a diversas distancias y terrenos. Por ejemplo, las  Saucony Ride 15 TR son un modelo híbrido perfecto, específicamente diseñado para rendir tanto en carretera como en senderos. Aportan comodidad y amortiguación en carretera con el agarre necesario para la tracción en los senderos.

En comparación los corredores expertos tienen una idea del tipo de calzado que buscan para mejorar la comodidad y el rendimiento y es probable que encuentren una gama de zapatillas que se adapten a diferentes propósitos.

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¿Qué características deberías considerar en zapatillas de running y por qué?

Las zapatillas de running se pueden dividir en muchas partes y componentes individuales. Muchas marcas ahora cuentan con características revolucionarias y únicas diseñadas para cambiar y mejorar la forma en la que corremos. Sin embargo, los componentes básicos de una zapatilla para correr siempre serán los mismos.

La característica más importante de una zapatilla es la suela, que se puede dividir en dos partes distintas: la entresuela y la suela exterior o simplemente suela.

La primera está diseñada específicamente para proporcionar amortiguación y absorción de impactos, mientras que la segunda proporciona el agarre y la protección necesarios cuando el pie entra en contacto con el suelo. El rendimiento y la vida útil de la suela dependen totalmente de los materiales con los que esté fabricada. Por ejemplo, el compuesto de caucho duro es menos adherente y tiene menos agarre que el compuesto de caucho tamizado, pero este último no es tan duradero.

La puntera de una zapatilla de running es importante, ya que es la zona de la parte delantera de la zapatilla donde se alojan los dedos. La longitud de la puntera debe ser de aproximadamente una uña del pulgar desde el dedo más largo hasta el final de la zapatilla. Además, si tienes los pies anchos, también necesitarás un zapato con una puntera ancha. Es fundamental que tanto la longitud como la anchura de la puntera se ajusten a la forma de tus pies para proporcionarles el espacio adecuado y evitar lesiones y molestias. Con tantas opciones en términos de diseño, características y rendimiento, elegir el par de zapatillas adecuado depende en última instancia de para qué las necesites y de lo bien que se ajusten y sujeten tus pies.

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¿Cuánto debería gastar en unas zapatillas de running nuevas?

Tu kilometraje semanal y tus objetivos pueden orientarte sobre cuánto necesitas gastar. Las zapatillas de principiante por un P.V.P. recomendado de 45-80 € no te brindarán tanta protección, pero si tu objetivo semanal es una carrera por el parque de 5 km, tendrás lo que necesitas. A medida que aumenta tu distancia, se vuelve más importante tener suficiente amortiguación. Por un precio de 80-115 € deberías conseguir una zapatilla que esté bien para 15-25 Km por semana. Si quieres entrenar para una maratón, necesitas buscar un calzado de más de 115 € para obtener el nivel de amortiguación necesario para prevenir las lesiones. También se pueden añadir otros factores para tomar esta decisión, como tu peso corporal. Considera que 2-3 veces tu peso corporal es la fuerza de impacto en cada golpe de talón. Con 65 Kg, el impacto será de 130-195 Kg y, con 95 Kg, el impacto será de 190-285 Kg. Por lo tanto, un corredor de 65 Kg podría utilizar una zapatilla más ligera y menos amortiguada, mientras que un corredor de 95 Kg necesita una zapatilla más robusta y con más amortiguación.

Cuanto más gastes, más protección obtendrás. Sin embargo, no esperes que las zapatillas caras duren más que las más baratas.

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¿Debo comprar zapatillas de running con más amortiguación?

Los dos elementos principales que buscan la mayoría de los corredores en carretera son la amortiguación y el soporte. La amortiguación protege las articulaciones y los músculos de lesiones relacionadas con impactos y daños a largo plazo, por ello es un factor muy importante.

Una gran parte del coste de la mayoría de las zapatillas de carretera se encuentra en la amortiguación de la entresuela, por lo que cuanto más caro sea el precio de venta al público, mayor será la amortiguación de la zapatilla. En cierta medida, lo mismo ocurre con las zapatillas de trail running, ya que los modelos más caros tienen más amortiguación que los de nivel medio o básico. La gente tiende a fijarse primero en la suela de una zapatilla de trail y juzgar si parece que les dará el agarre que necesitan.

Una buena guía sería que cuanto más profundo sea el taco, menor será la amortiguación. Si necesitas una zapatilla con un taco de 8 mm, lo más probable es que corras por terrenos muy blandos y embarrados, por lo que el impacto no será muy fuerte y, por tanto, la amortiguación será mínima. Además, el elemento de apoyo/sobrepronación no es tan común debido a que la naturaleza irregular del terreno no conduce a un golpe de pie tan repetitivo. El apoyo depende más de la forma de correr de cada persona; si tienes sobrepronación, necesitarás algo de apoyo; la cantidad dependerá de la gravedad de la sobrepronación.

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¿Qué es drop y por qué es importante?

Drop se suele denominar offset o diferencial talón-puntera y es la diferencia de altura entre el talón y la puntera.

Se mide siempre en mm y suele oscilar entre 0 y 14 mm. De la misma manera que eliges una zapatilla de apoyo que te ayude en tu forma de correr, también debes elegir una zapatilla que se adapte a tu estilo de correr. Los corredores que talonean (como yo) prefieren un drop más alto (idealmente de 8 mm o más).

Lo mismo se aplica a los que sufren dolores en las pantorrillas o problemas con el tendón de Aquiles. Los que pisan con la parte media del pie y la puntera prefieren zapatillas con un drop bajo (inferior a 6 mm). Cuanto más bajo sea el drop, más flexibilidad de pantorrilla y movilidad de tobillo necesitarás, ya que ejerce más presión y tensión en la parte inferior de la pierna.

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¿Qué es la placa en una zapatilla de running?

En la actualidad, la mayoría de las zapatillas para correr incorporan una tecnología de placas intercaladas en algún lugar de la entresuela. Estas placas suelen estar hechas de plástico rígido o fibra de carbono y su finalidad es mejorar el rendimiento y la eficacia de la carrera. Proporcionan propulsión para aumentar la velocidad y el retorno de energía, además de estabilidad y protección. La forma de las placas difiere tanto en las zapatillas de carretera como en las de trail. En el caso de las zapatillas de carretera, suelen ser de 3/4 a la totalidad de la longitud como una sola pieza de material rígido, mientras que en las zapatillas de trail suelen tener forma de horquilla para permitir que se flexionen a medida que te mueves por terrenos irregulares en busca de estabilidad.

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¿Cuánto más rápidas son las zapatillas de running con placa de carbono?

Las zapatillas para correr con revestimiento de carbono, más conocidas como "superzapatillas", mejoran sin duda el rendimiento. Existe cierto debate sobre la diferencia que suponen, pero *un estudio independiente publicado en 2022 por el profesor asociado Dustin Joubert, de la Universidad Estatal Stephen F. Austin, demostró que, de media, las zapatillas con revestimiento de carbono aumentaban la economía de carrera de los atletas en torno a un 2,5%. Todo depende de la persona que las lleve: lo rápido que corra y el tipo de corredor que sea. En esencia, cuanta más velocidad y potencia se pueda imprimir a la zapatilla, mayor será el rendimiento. Por lo tanto, un corredor de élite se beneficia más del uso de zapatillas con placa de carbono que un corredor más lento.

*Ref: https://scientifictriathlon.com/tts322/

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¿Son legales las zapatillas de running con placa de carbono?

Las zapatillas de carbono son totalmente legales, pero están limitadas a una sola placa rígida. Sin embargo, algunas "superzapatillas" son consideradas ilegales para la competición de élite por la World Athletics, pero esto se basa en la altura de la plataforma (tamaño de la entresuela), que debe ser de 40 mm o menos.

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¿Merecen la pena las zapatillas para correr con placa de carbono?

En realidad, están diseñadas para atletas de élite que buscan encontrar esos pocos segundos extra en una carrera, ganancias marginales para batir récords. Aunque mejoran el rendimiento, las zapatillas de carreras con revestimiento de carbono no son ideales para todo el mundo, a pesar de que se venden al mercado de masas, y el ahorro de tiempo que puede suponer llevarlas puede verse compensado por la falta de amortiguación o apoyo que pueden ofrecer. Por ejemplo, alguien que corra una maratón de más de 4 horas probablemente se sentirá más cómodo con sus zapatillas de uso diario. Por lo tanto, todo depende de la persona que las lleve, de cuánto esté dispuesta a pagar, de lo que quiera conseguir y de si se adaptan o no a sus necesidades.

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¿Cuánto duran las zapatillas de running con placa de carbono?

Las zapatillas de competición con revestimiento de carbono, si se utilizan para el entrenamiento diario, suelen ser menos duraderas y se desgastan más rápidamente que las zapatillas normales. Por ejemplo, la nueva adidas Adizero Pro Evo 1, que llevó la corredora etíope Tigst Assefa cuando estableció el récord mundial femenino de maratón en 2:11:53 en Berlín el año pasado, es la superzapatilla más ligera y cara del mundo, pero se comercializa como una zapatilla de un solo uso. Su precio de venta al público asciende a la friolera de 522.59 €, lo que supone una inversión considerable. Así pues, recuerda que un mayor rendimiento tiene un precio y que debes esperar pagar más dinero por menos kilómetros.

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¿Con qué frecuencia se deben cambiar las zapatillas de running?

Correr con unas zapatillas desgastadas puede causar numerosos problemas y, en última instancia, provocar lesiones en el futuro. Los siguientes consejos te proporcionarán toda la información que necesitas sobre el tema, como cuándo y por qué debes sustituir tus zapatillas para correr y cuántos kilómetros puedes esperar de cada par. Controla regularmente el estado de tus zapatillas. Tras un uso prolongado, aparecerán signos evidentes de desgaste y los daños suelen ser visibles en los puntos de presión, es decir, en las partes de la zapatilla que reciben el mayor impacto, especialmente la suela y la parte superior, donde la zapatilla se dobla y se estira al correr. Lo más probable es que el agarre y el dibujo de las zapatillas sea los que más se deteriore, y esto puede ocurrir más en un lado de la suela que en el otro, dependiendo del tipo de corredor que seas.

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Realiza un seguimiento del kilometraje de tus zapatillas utilizando una plataforma como Strava. Puedes añadir tus zapatillas de running a tu lista de equipamiento personal a través del menú AJUSTES y MI EQUIPO.

Cada vez que completes una carrera, selecciona las zapatillas que has utilizado para esa actividad concreta, el kilometraje se registrará automáticamente y se añadirá a un total acumulado. Cuando añadas nuevas zapatillas a tu cuenta Strava, no olvides establecer una notificación, por ejemplo, 482 km, para recordarte exactamente cuándo tendrás que sustituir tus zapatillas. Generalmente, 482 km es el mínimo que debes esperar de una zapatilla y 804 km es el máximo. Después de esto, deberías considerar cambiar tus zapatillas por un par nuevo.

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Haz clic aquí para saber más sobre por qué y cuándo debe cambiar sus zapatillas de running.

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