Motivación

15 consejos para afrontar tu primera maratón

Tu bolsa está preparada, tienes tu dorsal y estás listo para tu primera carrera. Si te sientes nervioso y no estás seguro de lo que te espera, sigue leyendo nuestra guía para afrontar el día de la competición.

1. ESTAR NERVIOSO ES NORMAL

Lo primero que debes saber es que no importa tu experiencia o habilidad, todos los corredores sienten nervios el día de la competición. Confía en ti. Tanto si eres un corredor experimentado deseando mejorar tu marca personal o un corredor primerizo preocupado por si completarás la carrera, cada corredor que se dirige a la línea de salida estará tan nervioso como tú. Tus nervios son una señal de que estás mentalmente listo para salir y tan pronto como la carrera comience, te olvidarás de ellos y te concentrarás solo en tu competición.

2. ENCONTRAR LAS TAQUILLAS A TIEMPO

Lo primero que hay que hacer al llegar es ir a buscar las taquillas o consigna para dejar tus pertenencias. Puede que los organizadores hayan preparado una carpa o, en los eventos en los que la carrera termina en un lugar diferente, puede ser un autobús. A veces se asignan según el número del dorsal, así que asegúrate de que dejas tu bolsa en el lugar correcto. Asegúrate de que tu bolsa esté claramente etiquetada con tu número de dorsal y lleva ropa de abrigo y un bocadillo para la llegada. Ten cuidado de no dejar nada que necesites para la carrera en la bolsa, como tu GPS o gafas de sol.

3. EVITA LAS COLAS EN LOS BAÑOS

Las colas para el baño en la línea de salida serán inmensas. Asegúrate de ir al baño antes de salir de casa y resiste las ganas de beber mucha agua en la salida. Si necesitas ir antes empezar la carrera, ponte en la cola mucho antes de la hora de inicio: lo último que quieres hacer es cola para ir al baño y entrar en pánico pensando que la carrera está a punto de comenzar sin ti.

4. SENTIRÁS FRÍO EN LA LÍNEA DE SALIDA.

No importa en qué época del año estés corriendo, el temprano inicio de la mayoría de las carreras hace que la línea de salida siempre sea fresca, y también puede estar lloviendo dependiendo de la localidad. Es probable que te quedes un rato en la salida, especialmente en las carreras de participación masiva como la Maratón de Valencia, así que llévate algo para ponerte encima de tu equipo y que no te importe dejar atrás. Puede ser un jersey viejo, un poncho de plástico, un papel de aluminio o el clásico de los corredores: una bolsa de basura.

5. ASEGÚRATE DE QUE ESTÁS EN LA POSICIÓN CORRECTA

En las carreras más grandes se te asignará un puesto de acuerdo con tu tiempo previsto. Es importante que te asegures de que estás en el puesto adecuado para evitar la congestión y que la carrera transcurra sin problemas. Si no hay posiciones asignadas. Es una buena costumbre que los corredores más rápidos comiencen en la parte delantera y los más lentos en la parte trasera. Comprueba los resultados del año pasado para saber dónde tendrás que posicionarte.

6. NO OLVIDES TU CHIP DE SINCRONIZACIÓN

¡Sin chip no hay tiempos! Asegúrate de que lo tienes, lo puedes pegar a tu dorsal o a tus cordones. Revisa las reglas de la carrera antes de salir para saber si necesitas entregarlo al final de la carrera.

7. EMPÁPATE DEL AMBIENTE EN LA LÍNEA DE SALIDA

El ambiente al comienzo de una carrera es inigualable. La emoción hace que el ambiente sea intenso y lleno de camaradería. Por lo general, a la mayoría de los corredores les apetece charlar, compartir una sonrisa o una broma y desearse suerte unos a otros, especialmente si corren solos. Los amigos se juntan en la línea de salida, así que no te sientas nervioso por hablar con la persona que está a tu lado: lo más probable es que lo aprecie.

8. NO EMPIECES DEMASIADO RÁPIDO

Todos los corredores han hecho esto alguna vez y todos se han arrepentido. La emoción y adrenalina de la salida significa que estarás tentado de salir tan pronto como escuches el disparo, y el ritmo suele ser rápido al principio de la carrera. Esta es la manera de arruinar tu plan de carrera cuando te quedes sin fuerzas más adelante. Deja que los más rápidos se vayan y concéntrate en tu propia carrera.

9. BUSCA PUESTOS DE HIDRATACIÓN, MARCADORES DE KM Y VOLUNTARIOS

La información previa al evento debe indicarte dónde se encuentran estos puestos en el recorrido, pero la emoción de la carrera puede hacer que pierdas tu estación de hidratación o el voluntario que te señala la ruta, por lo que es importante mantenerse alerta y concentrado en estos puntos. En particular, ten cuidado con las botellas de agua que se encuentran en el suelo ya que puedes tropezar con ellas. También es muy fácil perderse los marcadores de km: estos son importantes para asegurarse de que puedes seguir el ritmo.

10. TU GPS PUEDE NO SER PRECISO

A menudo encontrarás una falta de coincidencia entre la distancia que muestra tu propio GPS y los marcadores del recorrido. Esto suele deberse a que durante una carrera puedes encontrarte con otros corredores cuando los adelantas, y mientras lo haces, tu GPS mide esta distancia extra. Así que, aunque tu GPS te diga que has llegado al kilómetro 4, es posible que sólo estés a 3,7 km en el recorrido. Vigilar los marcadores de los kilómetros te ayudará a controlar con precisión tu ritmo y distancia: no confíes sólo en tu GPS.

11. PUEDES CAMINAR

No hay que avergonzarse de caminar, la mayoría de nosotros lo hemos hecho en algún momento en que hemos empezado a sentir cansancio. Mucha gente corre utilizando la estrategia de correr/caminar. Lo importante es que termines la carrera. Si necesitas caminar, por cualquier razón, asegúrate de moverte a un lado de la pista para permitir que los otros corredores continúen corriendo.

12. ¡SONRÍE PARA LA CÁMARA!

Advertencia: puede haber fotógrafos en la carrera. Si logras ver uno asegúrate de sonreír. Tus fotos de la carrera son tus recuerdos y querrás tratar de evitar las expresiones faciales de dolor en las que parezca que estás tratando de no llorar (todos hemos pasado por esto).

13. SIENTE EL APOYO DE LA GENTE

El apoyo de la multitud en la carrera siempre tendrá un efecto positivo, ya seas un atleta de élite o un principiante, y especialmente cuando estás cansado. No hay nada como chocar los cinco o escuchar tu nombre para darte un empujón mental cuando estás cansado y la cosa se pone difícil.

14. SEGURAMENTE NO TERMINES EL ÚLTIMO (PERO NO PASA NADA SI LO HACES)

El miedo de todos los corredores es terminar en último lugar. Es importante saber que a) probablemente no sucederá y b) la comunidad de corredores es la que más apoyo ofrece. Cada corredor entiende el viaje que has hecho para llegar a la meta. Así que, ya sea que seas el primero o el último, te animarán a llegar a la meta sea en el puesto que sea.

15.TIENES QUE ESTAR ORGULLOSO

Cuando cruzas la meta, has conseguido la gloria, tanto si has corrido 5 km o una maratón. Recoge tu medalla y tu bolsa de regalos y ve a reunirte con tus familiares y amigos orgulloso de saber que has logrado tu objetivo.

Recoge una botella de agua de finalista, rehidrátate y, si hace frío, envuélvete tan pronto como puedas en papel de aluminio o en ropa de abrigo que lleves en tu bolsa. Si puedes, intenta tomar un pequeño refrigerio lo antes posible. Cuando hay un gran número de corredores en la meta a menudo no hay cobertura, así que organiza tu punto de encuentro con tu familia y amigos antes de la carrera.

Ahora es el momento de celebrarlo... ya te ha picado el gusanillo de las carreras, así que, ¿qué tal si te apuntas a la próxima? ¡Buena suerte!

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