Motivación

Cómo volver a correr tras el embarazo

Si tú o tu pareja érais corredores antes del embarazo, volver a practicar este deporte después de tener un bebé puede ser duro, pero estos consejos de nuestra embajadora española, Nerea Pérez, te ayudarán a volver con seguridad. Le hemos pedido su opinión y experiencia sobre la mejor manera de volver a correr tras el nacimiento de su hijo.

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Nerea fue madre de su primer hijo en marzo de 2022. Con su llegada todo cambió, pero no las ganas de seguir corriendo, así que tuvo que hacer muchos malabares con la ayuda de su pareja para poder salir a correr cuando el pequeño Roi podía prescindir de ella.

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En este artículo tratamos temas como correr después del embarazo, los cambios de prioridad tras el parto y cómo enfocar la vuelta al running.

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Los mejores consejos de Nerea para volver a correr después del embarazo:

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1. Tómate tu tiempo

A pesar de que seguí haciendo ejercicio hasta el día del parto, empecé a correr de nuevo al cabo de 3 meses. La forma en que abordé mi vuelta a correr fue muy lenta, los primeros meses caminé, cada vez más tiempo y con más intensidad, y luego, poco a poco, empecé a trotar, durante poco tiempo y muy suavemente durante un mes. Para tomar todas estas decisiones durante mi vuelta, me trataron un osteópata, un fisioterapeuta del suelo pélvico y un fisioterapeuta muscular, además de mis revisiones con mi médico y mi matrona.

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Mi consejo para otras mamás es que escuchen a su cuerpo. Cuando me sentí cómoda caminando 10 km (casi todos los días) y la cicatriz de la cesárea no me molestaba, empecé a intentar correr durante 10 minutos para ver cómo me sentía, pero cada persona y cada cuerpo son diferentes, así que no debes compararte con los demás y haz lo que sea mejor para ti.

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2. Fortalecer tu cuerpo (suelo pélvico)

No habría podido volver a correr sin ejercicios específicos para fortalecer mi cuerpo. Durante 5 meses (incluso cuando ya corría) fui regularmente a revisar y trabajar mi suelo pélvico. También fui al gimnasio para hacer trabajo específico de fuerza. En todo momento estuve acompañada por mi entrenador, además de contar con la ayuda de dos fisioterapeutas especializados en cada campo (suelo pélvico y ejercicios de fuerza). Contar con esta ayuda de los profesionales permite detectar inmediatamente los posibles problemas que puedan surgir y tratarlos.

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3. No es el momento de fijarse objetivos

Fui bastante ingenua y pensé que al cabo de un mes podría estar corriendo después de haber estado activa durante todo el embarazo y seguir corriendo hasta el final, pero el cuerpo necesita resetearse después de todo el proceso del embarazo y el parto y eso lleva su tiempo. Aun así, correr después de 3 meses es muy pronto viéndolo ahora en perspectiva para todo lo que ha tenido que hacer mi cuerpo en 12 meses.

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Tras la llegada de Roi, las prioridades han cambiado y obviamente lo primero es mi hijo, pero sigo dándome mi lugar también, porque es absolutamente necesario sentirse bien y a gusto para cuidar de alguien tan vulnerable con toda la carga mental que eso conlleva. Así que todos los días intento encontrar, aunque no siempre es posible, 1 hora para mí y hacer lo que me apetezca. Ya sea cuando duerme o en la escuela....

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4. Hacer pausas entre las sesiones

Al principio corría 3 días a la semana y no más de 30 minutos. Estuve haciendo esta rutina durante un mes y luego la aumenté a 4 días. Hacía siempre rodajes para recuperar mi fondo, a veces con un cambio de ritmo, pero nunca series o fartlek. Todo mi entrenamiento para volver a mi nivel fue muy gradual.ㅤ

Evité las lesiones principalmente con la ayuda de entrenamiento de fuerza una vez a la semana y, por supuesto, descansando cuando era el momento o cuando el cuerpo me lo pedía. Como todos los padres primerizos sabrán, no dormir y llevar a un bebé todo el día también pasa factura y hay que tener cuidado.

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5. Lleva ropa adecuada para correr y que sujete

La verdad es que nunca utilicé sujetadores deportivos de lactancia, utilizaba los deportivos que tenía porque al ser elásticos era muy fácil levantarlos si era necesario.

Sin embargo, siempre utilicé sujetadores con almohadillas para evitar tener que llevar discos de lactancia y para minimizar la fricción, ya que la sensibilidad de mis pechos me incomodaba mucho.

Si quieres echar un vistazo a la página web de SportsShoes puedes encontrar diferentes estilos que se adapten a tus necesidades.

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6. Consejos para correr y dar el pecho

En mi caso, solía empezar y terminar mis entrenamientos cerca de casa para perder el menor tiempo posible por si mi hijo me necesitaba. Después, cuando empezó a espaciar más las tomas, eso cambió y pude hacer entrenamientos más largos. ㅤ

Me sacaba leche y así me aseguraba de que no se me llenaban los pechos mientras corría y no me manchaba la ropa. Y sobre todo al principio de retomar el running, intentaba no cansarme demasiado para no producir ácido láctico y que no interfiriera en la lactancia, que aunque nunca pasó nada, ya que apenas hay estudios e información al respecto, preferí no arriesgarme porque el bebé es lo primero y para mí era importante seguir produciendo leche el mayor tiempo posible.

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7. Consejo final

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Mi último consejo es que disfrutes de tu bebé, ya que sólo es pequeño durante un breve periodo de tiempo, mientras que correr es toda una vida. Espero que mi experiencia pueda dar a otros padres primerizos ideas sobre cómo volver a correr después de ser papás, pero es bueno recordar que no hay una respuesta correcta. Cada persona es diferente y por eso es importante encontrar lo que funciona mejor para cada uno.

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