Entrenamiento

5 clases en el gimnasio para la Operación Bikini

Es probable que tus vacaciones de verano estén a la vuelta de la esquina y, a no ser que te vayas a Alaska, seguro que necesitas un bikini.

Si tu cuerpo no está en su mejor momento, puede que ir a clases en el gimnasio sea lo que necesitas para encontrar esa motivación perdida y dar un empujón. Puede que alguna de las clases de cardio que te proponemos sea la que haga que tengas un cuerpo digno de presumir.

Estos programas de ejercicio están diseñados para ayudarte a quemar más calorías, perder unos kilos y deshacerte de los michelines. Son entrenamientos de alta intensidad, así que ten cuidado y asegúrate de calentar y enfriar correctamente para evitar lesiones.

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PESAS KETTLE BELL

Las clases de Kettle Bell son una forma eficaz de poner a prueba todo tu cuerpo. La clase en sí consiste en realizar una serie de ejercicios con una pesa rusa o kettle bell de hasta 10 kilos, por lo que no es apta para pusilánimes.

Esta clase proporciona un entrenamiento completo y se centra en tonificar y definir. Su poder de estimulación muscular pone en marcha tu metabolismo para que sigas quemando calorías durante horas después de terminar la clase. En resumen, es dura pero da resultados.

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SPINNING

Si tus zonas conflictivas son los abdominales y la parte inferior del cuerpo, puedes apuntarte a una clase de spinning. El spinning es un entrenamiento intenso y divertido usando una bicicleta estática. Se te pedirá que te coloques en posiciones ligeramente incómodas mientras pedaleas a fondo o contra la resistencia de la bicicleta, lo que simula una subida.

Es más divertido de lo que suena. Los profesores normalmente ponen música alta y estimulante en la sala para crear una atmósfera entretenida pero intensa. Las clases suelen estar poco iluminadas, lo que es una ventaja porque nadie está guapo durante la sesión, pero puedes confiar en que merecerá la pena luego.

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ENTRENAMIENTO DE INTERVALOS

Esta forma de entrenamiento se puede hacer en una clase, con un entrenador personal o solo, una vez que le hayas cogido el truquillo. Se basa en hacer ejercicio a tope, casi hasta alcanzar el esfuerzo máximo, durante cortos periodos de tiempo. Los ejercicios de baja intensidad rellenan los huecos (o intervalos) para garantizar que mantienes la frecuencia cardiaca y quemas más grasa.

Uno de los mejores ejercicios para incluir como parte de tu entrenamiento de intervalos, con diferencia, es correr. Esprintar tan rápido como puedas, desde 15 segundos hasta 20 minutos, si puedes, ayuda a metabolizar la grasa muy rápidamente.

Dado que en el entrenamiento por intervalos te esforzarás al máximo, es más importante que nunca que lleves un calzado adecuado. Para el sprint a intervalos, es esencial llevar un buen par de zapatillas de running. ¡Las nuevas Asics Gel Kayano 30 son una opción buenísima! Tienen una amortiguación perfecta para correr rápido.

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POWERPLATE

Si sólo leer sobre ejercicios de alta intensidad te deja exhausto, pero todavía tienes la necesidad de obtener un cuerpo de bikini, esta clase de ejercicios puede ser para ti. El powerplate utiliza una plataforma vibratoria, lo que hace que la sesión sea más eficaz, pero no es la única razón por la que es un gran entrenamiento para la Operación Bikini.

Durante la clase se realizan una serie de ejercicios aeróbicos de pie sobre la plataforma. Esto hace que tus músculos trabajen más de lo normal. Esta tecnología también permite que llegue más oxígeno al flujo sanguíneo. Esta es la mejor parte: el oxígeno adicional proporciona a la superficie de la piel un aspecto más liso y puede ayudar a combatir la celulitis, los bultos y la piel de naranja, ¡genial!

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ZUMBA

Esta es una gran clase de ejercicio si el gimnasio es el último lugar donde quieres pasar una tarde. Si te aburren las clases de aeróbic más tradicionales, prueba esto. Zumba es un nuevo entrenamiento completo basado en el baile latino.

Lo creas o no, el Zumba es una forma de entrenamiento por intervalos, ya que requiere que bailes a toda pastilla durante una canción (hasta 5 minutos) antes de pasar a otra más lenta sin parar.

Si has ido a alguna clase de salsa, puede que reconozcas los pasos. El Zumba mezcla una serie de técnicas de baile internacional con música animada hecha a medida y un ambiente que contagia vitalidad y buena energía. Puede que su ritmo rápido haga que tardes un poco en aprender todos los movimientos, pero mientras los intentes todos, quemarás toneladas de calorías, tonificarás tus abdominales y te divertirás un montón.

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A estas alturas ya tendrás inspiración de sobra para deshacerte de tus michelines y ponerte en forma rápidamente. Tu cuerpo de verano estará tonificado y fabuloso, así que asegúrate de que tu bañador le hace justicia. Puede que sea el momento de darse un capricho y comprarse uno nuevo.

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