Entrenamiento

8 consejos para correr en invierno con Annie Brooks

¿Te preocupa que las noches oscuras y el frío afecten a tus planes de entrenamiento?

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Hemos hablado con Annie Brooks para que nos dé algunos consejos sobre cómo mantener la motivación durante los meses de invierno.

Annie es una triatleta de "look pro, go slow" apasionada por la aventura, las inscripciones espontáneas en carreras y las carreras ocasionales. También es una orgullosa defensora de la concienciación en torno a la epilepsia y una apasionada de todo lo que implique actividad física.

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Puedes seguir a Annie y todas sus aventuras aquí

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Foto: Annie Brooks

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A medida que los relojes retroceden y se instala ese frío de finales de año, es oficialmente el momento de cambiar los pantalones cortos y los chalecos por prendas que te mantendrán abrigado y seco, al tiempo que siguen defendiendo tu estilo atlético personal.

Pero antes, aclaremos una cosa: que haga más frío no significa que los entrenadores tengan que hibernar como los animales. Con algunos matices, esas enérgicas carreras invernales pueden resultar realmente refrescantes y estimulantes.

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Estos son mis 8 consejos principales para ayudarte a aprovechar el entrenamiento invernal

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1. Encuentra tu grupo de runners

Correr solo puede ser lo tuyo, pero cuando se acerca la noche, ¿por qué no te juntas con unos amigos? Correr en grupo no sólo es más seguro, sino también más divertido. Además, no hay nada como una quedada después de correr. ¿Running y vida social en los meses más fríos? ¡Me apunto! Y no te preocupes si aún no has encontrado a tu grupo de runners: los clubs locales siempre tienen una mezcla de objetivos y ritmos de carrera, desde los adoran la velocidad hasta los que prefieren un ritmo más constante. ¿Lo mejor de todo? Seguro que encuentras un compañero de ruta que te mantenga motivado en estos meses más oscuros. Correr con otras personas también aumenta la seguridad, ya que la unión hace la fuerza. Esto puede ser crucial cuando se corre en zonas poco iluminadas o en condiciones meteorológicas adversas. Si no puedes correr en grupo o con alguien, puedes hacerlo igualmente, pero asegúrate de trazar previamente un mapa de tu recorrido. Yo sugeriría utilizar una plataforma como Strava que también puede proporcionar un seguimiento en vivo de tu ruta y ubicación. Esto te permite compartir tu ruta con los demás para que sepan dónde estás en todo momento.

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2. Mantente bien iluminado, mantente seguro

Por mucho que nos guste esa prenda básica o ese equipo negro para correr (porque todos lo tenemos), es momento de hacer un cambio. En la oscuridad, lo mejor es llevar ropa reflectante, porque haciendo que te vean todos ganamos. La ropa de alta visibilidad, las bandas reflectantes y los accesorios luminosos no son meras declaraciones de moda. Son esenciales por nuestra propia seguridad. Por suerte, he descubierto que muchas marcas de running ofrecen una amplia gama de opciones que ofrecen alta visibilidad. Para convertirte en un super runner, ponte también una linterna frontal o una luz pectoral. Confía en mí, ¡iluminarás tu camino como un profesional! Además, correr contra el tráfico y utilizar rutas bien iluminadas puede mejorar realmente tu visibilidad y seguridad.

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3. Disfruta del tiempo que haga sea cual sea

Lluvia, viento, barro... Siento aguarte la fiesta, pero ya llegó el invierno. A la hora de entrenar, lo mejor es que te prepares y te adaptes a todas las condiciones meteorológicas.

Desarrolla tu fortaleza mental y tu capacidad de recuperación: cuanto más te enfrentes a los elementos, más preparado estarás cuando llegue el día de la carrera. Nunca se sabe lo que depara el día de la carrera, así que lo mejor es que estés preparado para todo. Además, hay cierto orgullo en decir: "Oh, sólo es un poco de llovizna", cuando otros se pierden la carrera por quedarse en casa. Invertir en ropa de calidad y resistente a las inclemencias del tiempo puede marcar la diferencia, garantizando que te mantengas seco y cómodo, haga el tiempo que haga.

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4. Combínalo todo: carretera o trail

Algunos días apetece salir ahí fuera y recorrer los trails, sobre todo si, como a mí, te gustan las aventuras en el barro. No tengas miedo de sacar las zapatillas de trail y enfrentarte a terrenos difíciles. Los trails también pueden proporcionar un cambio de paisaje de lo más estimulante y ayudar a prevenir lesiones al reducir el impacto continuado sobre las articulaciones en comparación con una carrera en carretera. Además, es interesante mezclar la rutina con algo un poco diferente.

Y si no tienes aún la suficiente confianza para correr solo, corre con alguien que sí la tenga. También te recomiendo que utilices Strava Maps porque puedes buscar rutas recomendadas y filtrar los resultados en función del terreno, distancia, elevación y dificultad. Además, es muy fácil de usar: sólo tienes que descargar la aplicación, pulsar en "Mapas", elegir los filtros y buscar tu ubicación. Además, es perfecto si estás de vacaciones y quieres descubrir una zona nueva.

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5. Combatiendo el Trastorno Afectivo Estacional (TAE)

Cuando los días se acortan y se vuelven grises, muchas personas experimentan un bajón en su estado de ánimo, conocido como Trastorno Afectivo Estacional (TAE). Esta condición puede hacer aún más difícil el mantener la motivación para hacer ejercicio con regularidad, algo que he experimentado personalmente. Sin embargo, mantener la rutina de running, o incluso empezar a hacerlo, es una poderosa herramienta para combatir el TAE. La actividad física regular aumenta la producción de endorfinas, que pueden mejorar el estado de ánimo y la sensación general de bienestar. Además, salir a correr te expone a la luz natural, que es esencial para regular el reloj interno de tu cuerpo y aumentar los niveles de vitamina D. No olvide que a veces, incluso en los meses más fríos, también podemos disfrutar de un poco de sol.

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6. La importancia de tomar aire fresco

Incluso en los días más grises, es fundamental salir a tomar el aire. Es fácil sentirse deprimido y desmotivado cuando se está encerrado en casa, pero salir a correr, aunque sólo sea un rato, puede ser estimulante. La combinación de actividad física y aire fresco ayuda a despejar la mente y puede mejorar la claridad mental y la concentración.

Consejo: si realmente te cuesta motivarte, sal durante 10-15 minutos y comprueba cómo te sientes. Te prometo que querrás seguir moviéndote una vez que empieces.

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7. Preparación para carreras de invierno

La preparación es clave para disfrutar del running invernal. En primer lugar, la clave del equipamiento es superposición de capas, así que hazte con capas básicas y una capa exterior impermeable o cortavientos para protegerte de los elementos. Para evitar posponer las cosas (porque sí, todos lo hacemos), especialmente en las carreras matutinas, asegúrate de preparar el equipo la noche anterior. De este modo, te concentrarás en salir fuera. ¿Intentando encontrar el equipo perfecto? Lo más probable es que esa cómoda cama empiece a parecerte más atractiva que organizarte. Además, no olvides calentar bien antes de salir y enfriar y hacer estiramientos después de correr para evitar lesiones, ayudando a tu cuerpo a adaptarse a los cambios de temperatura.

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8. Mantente hidratado y bien alimentado

Una buena hidratación y nutrición son tan importantes en invierno como en verano. Es fácil olvidarse de beber agua cuando hace frío, pero mantenerse hidratado favorece la salud global y el rendimiento en carrera. Además, una dieta equilibrada con abundantes nutrientes ayudará a alimentar tus carreras y a mantener fuerte tu sistema inmunitario, sobre todo teniendo en cuenta que los meses más fríos suelen traer consigo un aumento de las enfermedades.

Recuerda, se trata de aprovechar las estaciones y adaptar tu rutina para mantenerte activo y sano. Sal y disfruta del aire fresco y los cambios estacionales. Cuando llegue la primavera, serás más fuerte, más rápido y estarás preparado para todo. ¿Lluvia? ¡No importa! ¿Viento? ¡Adelante! ¿Barro? ¡Vamos!

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Principales recomendaciones de Annie para equiparte

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