Entrenamiento

Cómo convertirse en un corredor de ultra

¿Estás pensando en dar el paso y correr un ultra? El entrenador y corredor del equipo Salomon, Donnie Campbell, nos da sus mejores consejos.

PARTICIPA EN UN ULTRA MARATÓN

Esto te dará un objetivo y te ayudará a mantenerte enfocado y motivado. Elige un ultra maratón que creas que vas a disfrutar. Si te gusta correr por carretera, participa en un ultra por carretera, pero si prefieres los trails, elige este terreno.

Tienes que ser realista con tu objetivo. Te aconsejo que hagas unos 50-80 km y tengas suficiente tiempo para entrenar. Si has corrido un maratón antes, es posible que desees darte 4-6 meses dependiendo de la distancia, pero si solo has corrido media maratón, entonces necesitarías entre 10-12 meses para prepararlo.

ÚNETE A UN GRUPO DE RUNNING O CORRE CON UN AMIGO

Hay muchísimos beneficios al unirse a un grupo de corredores o tener un compañero que corra contigo, especialmente si tienen alguna experiencia en ultra maratón. Puedes mejorar la motivación y la constancia en tu entrenamiento, ya que es menos probable que pierdas una sesión si tienes que cancelar y avisar a alguien. Además, si tienen experiencia en ultra maratón, podrás obtener algunos consejos gracias a ellos. Otra razón es que hace que correr sea más sociable y no hay nada mejor que irse un fin de semana con amigos a correr por la montaña.

RECUERDA QUE CORRER ES UNA HABILIDAD

 Al igual que patear una pelota de fútbol, correr es una habilidad. Sí, todos podemos correr, pero algunas personas corren más eficientemente que otras, al igual que todos podemos patear una pelota de fútbol, pero David Beckham lo hace de una manera más efectiva que yo.

Con esto en mente, vale la pena trabajar tu forma de correr, ya que esto reducirá el riesgo de lesiones y aumentará tu eficiencia. Aquí es donde el entrenamiento de fuerza y acondicionamiento ayudará, pero mi mejor consejo es encontrar un buen entrenador de carrera que pueda ayudarte a desarrollar tu biomecánica.

PREPÁRATE PARA LO PEOR

Correr un ultra maratón puede ser una tarea muy dura y mucha gente lo abandona, no porque no hayan entrenado lo suficiente, sino porque no se han preparado mentalmente.

Si te preparas y reconoces que probablemente será lo más difícil que hayas hecho y que probablemente te sientas exhausto, con frío y náuseas, entonces estarás listo para que suceda. El cerebro es una herramienta poderosa y hay muchos aprendizajes que puedes aplicar de la psicología del deporte, como el establecimiento de objetivos, el diálogo interno positivo, la aceptación, etc para ayudarte a llegar a la meta. Recomiendo a todos mis atletas que lean La Paradoja del Chimpancé del Dr. Steve Peters para ayudarlos a mejorar su fortaleza mental.

NO INTENTES COPIAR A LAS ÉLITES DEL DEPORTE

Es posible que sepas que algunos corredores de élite de ultra maratón recorren 160 km cada semana y no hay nada de malo en ello, ya que se han preparado correr esta distancia durante varios años.

No intentaría correr 160 km por semana para un primer ultra maratón, ya que en primer lugar no necesitas correr estas distancias para completar un ultra maratón de 50-80 km. En segundo lugar, aumentar tu carga de entrenamiento demasiado rápido aumentará significativamente el riesgo de lesión. No debes aumentar tu carga de entrenamiento semanal en más del 10% y cada 4-6 semanas deberías tener una semana menos intensa, ya que el cuerpo tarda entre 4-8 semanas en adaptarse a un entrenamiento.

REVISA LA LISTA DE TU KIT

La mayoría de las carreras tendrán un kit obligatorio y una lista de kits recomendados. Estos dictarán el kit que necesitarás. Teniendo esto en cuenta, piensa en el entorno en el que correrás, durante cuánto tiempo estarás fuera y planifica llevar suficiente equipamiento para mantenerte seguro si el clima cambia. Para darte una idea, aquí está el kit que llevaría para una carrera larga de entrenamiento en las colinas del Reino Unido:

• Chaqueta impermeable (un cortavientos si es un buen día de verano)

• Pantalones impermeables

• Parte de arriba de repuesto (invierno)

• Guantes

• Bolsa de supervivencia (otoño, invierno, primavera)

• Manta de aluminio (verano)

• Alimentos y agua para la duración de la carrera.

• Teléfono móvil

• GPS / brújula

• Mapa

¡DISFRUTA!

El consejo más importante es divertirse con el entrenamiento.

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