Consejos de última hora para la maratón

Has hecho el trabajo de preparación, tu entrenamiento está completo y el día de la carrera está a la vuelta de la esquina. Evita el caos de última hora preparando tu equipo con antelación. Echa un vistazo a nuestros consejos de último minuto para ayudarte a preparar tu equipo y mantenerte fresco, tranquilo y concentrado para el día de la carrera.

5 CONSEJOS DE ÚLTIMO MINUTO PARA LA MARATÓN

Los kilómetros están en la bolsa y estás en la cuenta regresiva para el maratón. Es la última semana de tapering y hay más cosas que hacer que consultar incesantemente la previsión meteorológica. Prepara los últimos detalles ahora, para que el fin de semana sólo tengas que centrarte en la carrera.

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1. CÓRTATE LAS UÑAS DE LOS PIES

Se olvida fácilmente, pero como cualquiera que haya corrido una maratón con los dedos de los pies ensangrentados y magullados podrá atestiguar, esto es algo imprescindible. Hazlo unos días antes de la maratón y asegúrate de limar los bordes afilados.

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2. DUERME UN POCO

Tu cuerpo sigue en modo de recuperación durante esta última semana y realiza la mayor parte de su curación durante el periodo de sueño. Por no hablar de que estás a punto de pasar por los 42 kilómetros agotadores. A muchos corredores también les cuesta dormir la noche anterior al gran día: acuéstate una hora antes de lo habitual esta semana para llegar a la línea de salida fresco y descansado.

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3. FINALIZA TUS PLANES AHORA

Tanto si se trata de los preparativos del viaje, como de llegar a la salida o de organizar el encuentro con los amigos y la familia en la meta, asegúrate de tenerlo todo controlado al menos dos o tres días antes de la carrera. No hay nada peor que una carrera de pánico en el último minuto para llegar a la línea de salida, o deambular durante kilómetros la noche antes de una carrera tratando de encontrar un lugar para comer. Ocúpate ahora de los detalles para poder concentrarte en la carrera.

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4. LIMÍTATE A LOS ALIMENTOS CONOCIDOS

En esta etapa es importante quedarse con aquello a lo que estás acostumbrado. Tus comidas en los 2/3 días previos a la carrera deben centrarse en los carbohidratos, pero también deben replicar lo que has estado haciendo durante tu plan de entrenamiento. Además, ahora no es el momento de experimentar con nuevos geles/barras, sigue con lo que conoces, y recuerda, nada de comida picante el día antes de la carrera.

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5. LLEVA TU EQUIPO DE ENTRENAMIENTO FAVORITO

En la exposicion habrá muchas novedades, pero resiste la tentación de ponerte ropa nueva y brillante para la carrera. La regla es "lo que puede rozar, rozará": el riesgo de que aparezcan ampollas y otros problemas con el equipo nuevo es demasiado alto. Quédate con el equipo que te ha funcionado, para que lo único que tengas en mente durante la carrera sea tu rendimiento.

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