Los beneficios de Pilates - Introducción

Lo maravilloso de pilates es que es adecuado para todo el mundo, independientemente de su edad y forma física. Es beneficioso para tratar problemas específicos de salud, lesiones y problemas posturales, y también es muy eficaz para tonificar los músculos y conseguir una figura más esbelta y fuerte.

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PILATES - INTRODUCCIÓN

Pilates es un sistema de ejercicio desarrollado originalmente a principios del siglo XX que incorpora elementos de yoga, artes marciales, entrenamiento con pesas y otras formas occidentales de ejercicio. El método pilates es un enfoque único de ejercicio que desarrolla la conciencia corporal, mejorando y cambiando los hábitos de alineación postural del cuerpo. Pilates se centra en la respiración correcta y el fortalecimiento de los músculos estabilizadores de la parte inferior del abdomen y la espalda. Los ejercicios son de bajo impacto y tonifican y estiran todas las zonas del cuerpo, aumentando la fuerza y la flexibilidad de los músculos y las articulaciones, lo que se traduce en una mayor agilidad.

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DIFERENCIA ENTRE YOGA Y PILATES

Pilates y yoga se parecen en que ambos se centran en la fuerza, la flexibilidad, la postura, el equilibrio y las buenas técnicas de respiración. El yoga se diferencia del pilates sobre todo porque tiene un elemento espiritual centrado en la unidad entre cuerpo y mente. Las clases de yoga pueden incluir cantos, meditación o relajación. Las posturas de yoga se inventaron originalmente para que los que lo practican pudieran mantener el cuerpo en posturas estáticas durante largos periodos de tiempo mientras meditaban.

En las clases de pilates se realizan ejercicios precisos dirigidos a zonas específicas del cuerpo, haciendo hincapié en el fortalecimiento de los músculos centrales. Existen dos modalidades básicas de pilates: pilates en colchoneta y pilates con aparatos. Pilates en colchoneta, que es la forma más popular de pilates, consiste en una serie de ejercicios que se realizan en el suelo utilizando la gravedad y nuestro propio peso corporal como resistencia. Pilates con aparatos utiliza aparatos y accesorios especialmente diseñados para proporcionar resistencia muscular.

El enfoque holístico de pilates lo diferencia de muchas otras formas de ejercicio. Osteópatas, fisioterapeutas y médicos generalistas recomiendan pilates como una de las formas más seguras de ejercicio hoy en día.

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BENEFICIOS DE HACER PILATES

Pilates puede ayudar con tu estado físico general, tus condiciones de salud específicas y tu bienestar global, incluyendo beneficios como:

• Alivio del dolor de espalda

• Mejora de la alineación y la postura

• Abdomen y cuerpo tonificados

• Estabilidad de la pelvis y los hombros

• Mejora de la movilidad de todas las articulaciones y de la columna vertebral

• Prevención eficaz de lesiones y rehabilitación posterior

• Mejora del equilibrio

• Mayor fuerza y coordinación

• Puede ayudar a aliviar dolores, estrés y tensiones

• Digestión más eficaz

• Mejor circulación y sistema respiratorio

• Mantiene y puede aumentar la densidad ósea

• Mejora del sistema inmunitario
  

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CÓMO PUEDE AYUDAR PILATES A PERDER PESO

Pilates y el acondicionamiento corporal son beneficiosos para realizarlos junto con todas las formas de ejercicio para ayudar a lograr el equilibrio de todo el cuerpo y evitar el uso excesivo de un sólo grupo muscular. Puede contribuir a perder peso y a quemar calorías si se practica con regularidad e intensidad. Una clase de pilates de una hora (dependiendo de la intensidad) puede quemar unas 300-400 calorías. Los principales beneficios de realizar un ejercicio de acondicionamiento físico como pilates para ayudar a perder peso son:

• Pilates fortalece todos los músculos del cuerpo, ayudando a mejorar el rendimiento muscular mientras se realiza ejercicio aeróbico. Pilates desarrolla la "fuerza interna" trabajando desde dentro hacia fuera, lo que proporciona más control y facilidad de movimiento durante todo el ejercicio.

• Pilates alarga y adelgaza los músculos y tonifica todo el cuerpo. La creación de masa muscular magra es una de las mejores maneras de aumentar la quema de calorías y el potencial para perder peso.

• Pilates mejora el flujo sanguíneo propiciando una circulación más eficiente del oxígeno a los músculos y una eliminación más fácil de las toxinas durante el ejercicio aeróbico, permitiendo una larga vida a tus músculos.

• Pilates promueve técnicas de respiración profunda y eficiente, esenciales para la quema de calorías y la regeneración de tejidos.

• Pilates es excelente para aumentar la fuerza, la flexibilidad y el equilibrio del cuerpo, y es más eficaz para perder peso si se combina con ejercicio cardiovascular.

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MÚSCULOS CENTRALES

Los músculos centrales o core están formados por un pequeño grupo de músculos: un músculo abdominal llamado transverso abdominal, el suelo pélvico y el multífido (músculo de la espalda). Estos tres músculos forman lo que se conoce como "núcleo" profundo.

El transverso abdominal rodea horizontalmente los lados del torso, situándose entre las costillas inferiores y la pelvis. Contraer este músculo da la sensación de llevar una "faja de fuerza" alrededor del torso que estabiliza la columna lumbar y la pelvis. El suelo pélvico forma una fuerte hamaca muscular desde el coxis hasta el pubis formada tanto por músculos superficiales como profundos. El suelo pélvico trabaja desde debajo de la pelvis para sostener el torso, la pelvis y los órganos internos del cuerpo. El multífido es un músculo profundo de la espalda que discurre entre las apófisis espinosas de las vértebras.

Es importante fortalecer los músculos profundos del tronco porque son vitales para sostener y estabilizar la pelvis, la zona lumbar, las caderas y el abdomen durante el ejercicio y el movimiento. Esto ayudará a mejorar el rendimiento general durante el ejercicio, a aliviar dolores y molestias en el cuerpo y a evitar lesiones.

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