Entrenamiento

Los mejores consejos de Jack Rowe para correr media maratón

Hemos pedido a Jack Rowe un atleta de PUMA y de la media maratón de Manchester, que nos dé sus mejores consejos para correr una media maratón.
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¿Qué distancia debo correr en mi entrenamiento para estar preparado para una media maratón ?
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Un buen objetivo en el entrenamiento previo a una media maratón es haber corrido entre 13 y 16 km a un buen ritmo. Completar una media maratón en el entrenamiento no siempre es necesario, siempre que te sientas cómodo corriendo 13 -16 km, el ambiente del día de la carrera te ayudará a llegar a la meta.
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¿Qué debo tomar durante una media maratón? ¿Debo llevar agua?
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Mantenerse hidratado y utilizar geles deportivos específicos para correr es una forma estupenda de seguir sintiéndote fuerte mientras se compite en distancias largas. Practica con ambas antes en carreras de entrenamiento para averiguar qué combinación prefieres, y utiliza esta estrategia el día de la carrera.

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¿Qué recomiendas comer el día antes / la mañana de una carrera? ¿Cuáles son tus comidas habituales?
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Mis comidas favoritas son pasta al pesto con pollo la noche anterior y gachas de avena con plátano por la mañana. Pero cualquier cosa con carbohidratos de buena calidad te mantendrá adecuadamente alimentado.
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¿Cuáles son las mejores sesiones para entrenar para una media maratón?
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Dos de mis sesiones favoritas de media maratón son 8 x 3 km (90s de recuperación), o 5k - 3k - 5k - 3k (2min de recuperación). Ambas sesiones deben comenzar un poco más lentas que el ritmo ideal de carrera, y la última repetición debe ser un poco más rápida. Son una buena forma de medir tu progreso y tu ritmo potencial el día de la carrera.

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¿Cómo debo prepararme el día de la carrera?
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Yo recomendaría practicar la rutina del día de la carrera la semana anterior a la misma. Sigue la misma rutina: madrugar, desayunar bien, hacer la maleta la noche anterior, etc. Esto normalmente suaviza cualquier problema que puedas tener la mañana de la carrera.
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¿Qué tipo de zapatillas debo llevar y por qué?
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Las zapatillas de competición con placa de carbono, como las PUMA FAST-R NITRO™ ELITE 2 , son las más rápidas para recorrer las distancias más largas en carretera. Pero sólo póntelas el día de la carrera si has practicado con ellas durante los preparativos.

¿Consejos para los nervios el día de la carrera?
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Intenta disfrutar de la experiencia, viaja a la carrera con amigos y familiares, haz que sea más un acontecimiento social que una "pura experiencia de carreras".

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¿Cuál es la mejor forma de recuperarse tras la carrera?
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Asegúrate de hidratarte rápidamente después de la carrera y, si es posible, tómate una barrita/batido de proteínas en cuanto puedas.

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