Entrenamiento

Guía para principiantes sobre bastones de trail running

James Moorcroft, de LEKI, explica las ventajas de utilizar los bastones para correr y cómo utilizarlos de forma eficaz. También ofrece orientación para elegir el modelo adecuado que mejor se adapta a tus necesidades.

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En la foto: LEKI Trail Running ©Claudia Ziegler

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¿CUÁLES SON LAS VENTAJAS DE UTILIZAR BASTONES PARA CORRER?

Los bastones de trail running aportan una serie de beneficios a los corredores, y éstos se reducen principalmente a una cosa: la distribución de la carga muscular de las piernas a otros grupos musculares. Esto generalmente significa que puedes correr más rápido durante mayor distancia, sentirte menos fatigado y ser más eficiente al subir pendientes.

¿Por qué repartir la carga a otros grupos musculares es beneficioso para los corredores y cómo funciona?

El mecanismo funciona esencialmente quitando de 5 a 10 kg a cada paso y, por lo tanto, ralentizando la acumulación de sustancias y compuestos metabólicos en los propios músculos. Éstos, junto con una mala gestión del combustible, son la causa principal de la fatiga metabólica, y la ralentización de su acumulación permitirá un notable aumento de la resistencia. Por lo tanto, el uso de los bastones, y su uso correcto, le permitirá llegar más lejos por más tiempo.

Sin embargo, esto tiene un coste: vas a necesitar más combustible. Como tus piernas pueden funcionar más intensamente, durante más tiempo, cuando corres con bastones, tendrás que tener en cuenta la energía extra que se utiliza en las distancias largas, y ajustarte en consecuencia.

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En la foto: LEKI Trail Running ©Claudia Ziegler

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También he mencionado la eficiencia y la velocidad. Ambas cosas son fundamentales en las carreras de larga distancia. Como sabemos, si eres eficiente en tus procesos, tu velocidad no disminuirá y, en general, tus tiempos se verán beneficiados. Si utilizas bastones, podrás afrontar los ascensos de forma más eficiente, reducirás los impactos en tus articulaciones en los descensos y ayudarás a tus músculos de equilibrio de contracción rápida al ofrecer dos apoyos adicionales. Todo esto te permite moverte con mayor confianza y velocidad, reduciendo drásticamente tus tiempos.

Por eso elegimos usar bastones. Cada vez más gente se da cuenta de que sus antiguas razones para elegir no usarlos ya no tienen peso. Cada año gastamos una gran cantidad de dinero en zapatos, con más y más tecnología, comodidad y agarre con cada nuevo par. Pues bien, probablemente ha llegado el momento de invertir en una pieza que afectará a tus tiempos más que cualquier otra cosa que hayas comprado antes.

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CÓMO UTILIZAR EFICAZMENTE LOS BASTONES PARA CORRER

En primer lugar, y esto es importante, utilízalos con cuidado. Desenganche a menudo, y mantenga las puntas hacia abajo y al frente. Sé consciente de lo que te rodea y de la gente que te rodea: no los balancees demasiado. En cuanto a la técnica, recomendaría echar un vistazo a la técnica de la marcha nórdica y adaptarla a la carrera. O mejor aún, inscríbete en un curso de carrera con bastones. Anteriormente, he asistido a un taller de Walx Helvellyn y Mountain Run, muy recomendable. Por la mañana se aprenden los fundamentos de la marcha nórdica y por la tarde se adaptan esas habilidades clave para correr. Es un curso perfecto para cualquiera que desee mejorar su técnica con los bastones.

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RECOMENDACIONES PARA LOS BASTONES DE CORRER

A la hora de comprarse un bastón hay que tener en cuenta una cosa importante. El peso, y no necesariamente el de los bastones. Yo mido 1,70 y peso unos 91 kg luego eso significa que generalmente necesito un bastón un poco más robusto y me decantaría por el LEKI Cross Trail FX Superlite, que sigue siendo un bastón de competición de carbono superligero con 212 gr. Es un poco más robusto y tiene más posibilidades de soportar mi peso cuando acelero en una subida empinada. Si tienes una estructura más ligera, o si la reducción de peso es la clave, entonces el LEKI Ultratrail FX.One Superlite es el bastón al que recurren la mayoría de nuestros corredores, increíblemente ligero y súper fácil de usar. Ambas opciones vienen con la correa Shark. Esta es una de las características más destacadas de la actual gama de running de LEKI. Ofrece mucha más comodidad que una empuñadura estándar y reduce drásticamente la fatiga de la mano y el antebrazo en las distancias más largas. Una vez que hayas probado este sistema, notarás casi inmediatamente la diferencia en la producción de energía, y lo mucho que esto ayuda hacia el final de una carrera.

Sin embargo, si una nueva correa no es lo que buscas, entonces el LEKI Neotrail FX.One Superlite ofrece toda la calidad de construcción y las características de los bastones Cross Trail y Ultratrail, pero con un agarre de goma estándar y una correa tradicional hecha de material suave como la piel de LEKI.

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En la foto: LEKI Trail Running ©Claudia Ziegler

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