Entrenamiento

Guía para principiantes de trail

¿NUEVO/A EN TRAIL RUNNING?

No te preocupes, nosotros nos encargamos de todo.

Nuestra guía para principiantes de trail running te dice todo lo que necesitas saber sobre este deporte, como consejos para mejorar tu estado físico, elegir el equipo adecuado y cómo mantenerte seguro en el camino.

1. COMIENZA DESPACIO

No recomendamos participar en una carrera de ultradistancia sin haber adquirido antes la condición física y la experiencia necesarias para afrontar un reto de tal magnitud.

Comienza introduciendo gradualmente el trail running en tu plan de entrenamiento, para permitir que tu cuerpo se adapte al variado e impredecible terreno del camino. Aumenta gradualmente la distancia y el tiempo en el sendero, aprendiendo a hacer frente a los cambios en la pendiente y las condiciones del terreno. Al principio, sentirás que es mucho más duro y lento que correr en la carretera, pero con la práctica te convertirás en un corredor más en forma, más fuerte y con más seguridad.

También es importante variar el entrenamiento con una mezcla de sesiones duras y fáciles, permitiendo siempre una recuperación adecuada y un descanso intermedio.

2. ELECCIÓN DEL CALZADO ADECUADO

Usar las zapatillas adecuadas es muy importante, sobre todo porque tanto las condiciones como el terreno pueden cambiar con mucha frecuencia. Lo ideal es usar una buena zapatilla de trail para obtener el equilibrio perfecto entre agarre, amortiguación, comodidad y protección.

Encontrar el par de zapatillas de trail adecuado puede ser un desafío. Afortunadamente, dispones de ayuda: nuestro blog de trail proporciona información detallada de productos, recomendaciones específicas y revisiones de expertos.

Recomendamos la New Balance Hierro v7 , ya que proporciona una transición perfecta de la carretera al sendero. Este popular modelo polivalente te ofrece suficiente comodidad y amortiguación para la carretera, con el agarre necesario para la tracción en los senderos.

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3. RESPETA LAS REGLAS DEL SENDERO

Sigue los senderos marcados para garantizar tu seguridad personal. Dile a alguien dónde planeas correr y cuánto tiempo esperas estar fuera. Si te diriges a la montaña, lleva siempre un teléfono móvil y un equipo extra en caso de emergencia, por ejemplo, un chaleco de carrera o una mochila con ropa de repuesto, etc.

En rutas concurridas, mantén una distancia adecuada con otros corredores y ciclistas, cediendo el paso siempre que sea necesario. Trata a los demás con el mismo respeto que esperarías recibir.

Respeta siempre el medio ambiente, no dejando nada más que huellas en el camino. Recuerda recoger la basura y anima a los demás a hacer lo mismo.

4. FUERZA Y ACONDICIONAMIENTO

Incorpora ejercicios de fuerza y acondicionamiento en tu rutina de entrenamiento como manera de mejorar tu carrera. Flexiones, abdominales, planchas, sentadillas y zancadas son buenos ejemplos de ejercicios que puedes hacer en casa como parte de una rutina de fortalecimiento de la zona abdominal.

Echa un vistazo a nuestros entrenamientos para tener ideas para preparar tu cuerpo para el sendero.

5. DESCUBRE NUEVOS SENDEROS

Strava es una buena manera de descubrir nuevos senderos. Te sorprenderá saber cuántos hay en tu localidad. Descarga la aplicación para explorar rutas personalizadas, creadas y sugeridas por otros miembros de la comunidad de Strava. Incluso puedes crear tus propias rutas y segmentos para incluir más variedad en tu entrenamiento.

También recomendamos comprar un mapa de tu localidad. Aprende a usarlo, estudia dónde correr y diviértete planeando algunas rutas únicas e interesantes.

6. ÚNETE A UN CLUB

Convertirse en miembro del club local de corredores es una manera estupenda de hacer nuevos amigos y de socializar con otras personas con ideas afines. Correr con un grupo también te ayudará a motivarte e inspirarte. No obstante, cumple las reglas de distanciamiento social cuando entrenes con otros.

La comunidad de trail running es amigable y ofrece apoyo con muchos foros online que ofrecen ayuda y consejos. También puedes unirte al Club Strava Run de Sportsshoes.com para comparar y comentar los entrenamientos, leer artículos interesantes y participar en algunas competiciones fantásticas.

7. DESAFÍATE

Participar en una carrera es una gran manera de concentrarse en el entrenamiento, dándote un objetivo. En la actualidad, no hay carreras organizadas, pero hay muchos retos virtuales en los que puedes participar. Consulta el Campeonato de Carreras Virtuales, por ejemplo. Compite individualmente y/o como parte de un equipo y tendrás la oportunidad de ganar fantásticos premios.

También puedes fijarte metas y retos personales. Por ejemplo, puedes planear una carrera de 5 kilómetros y disfrutar de la flexibilidad de poder crear tu propia ruta y elegir el momento de la carrera que más te convenga.

8. TU SALUD ES IMPORTANTE

Lo más importante es disfrutar de la carrera por el sendero. Utiliza el ejercicio como una forma de aliviar el estrés y la ansiedad y desconectar de las preocupaciones de la vida moderna. Átate las zapatillas, dirígete a las montañas y descubre un nuevo y excitante mundo lleno de aventuras, ya que no hay nada más agradable y gratificante que la libertad de explorar y correr al aire libre.

¿Buscas más consejos sobre cómo entrenar? Entonces dirígete a nuestra categoría Entrenamiento en la que nuetros atletas y expertos explican todo lo que necesitas saber.