10 consejos de higiene básicos en el gimnasio

Todos conocemos los beneficios de una dura sesión en el gimnasio, pero también sabemos que el sudor en la piel y en la ropa crea un ambiente perfecto para el crecimiento de bacterias y de gérmenes, en especial en las zonas comunes del gimnasio como máquinas y vestuario.

Una buena higiene en el gimnasio limitará la exposición a gérmenes y bacterias reduciendo así el riesgo de resfriados o infecciones por hongos como es el pie de atleta.

Con estos 10 hábitos en el gimnasio mantendrás los gérmenes a raya.

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1. Limpieza personal

Asegúrate de lavarte las manos antes y después de cada entrenamiento. Deberías lavarte las manos durante, al menos, veinte segundos con un jabón antibacteriano. Si no puedes lavarte las manos, puedes utilizar un desinfectante con al menos un 60% de alcohol y desinfectar cada vez que terminas de utilizar una máquina para así limitar la propagación de gérmenes y bacterias.

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2. Limpieza de máquinas

Los gérmenes habitan en el sudor que permanece en las máquinas y aparatos del gimnasio. Siempre deberías utilizar toallitas para limpiarlos antes de su uso. Deberías hacerlo de nuevo cuando termines tu entrenamiento. De esta forma, crearás un espacio limpio e higiénico para ti y para todos lo que entrenan.

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3. Manos fuera de la cara

Sabemos que es difícil, pero debes evitar tocarte la cara mientras entrenas. Si te tocas la cara, puedes transferir los gérmenes de la máquina que estás utilizando a tu piel y de esta forma podrás contraer una infección. Utiliza una toalla para limpiarte la cara y no tu mano.

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4. Dúchate en el gimnasio

Resiste la tentación de irte a casa sin haberte duchado después de tu entrenamiento. La ropa y la piel con sudor bloquean los poros de la piel. Lava tu cara y dúchate, y ponte ropa limpia después de tu entrenamiento.

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5. La importancia de los pies

Protege tus pies de hongos en duchas comunes y vestuarios llevando chanclas en la ducha. Siempre lava y seca tus pies, sobre todo entre los dedos, y utiliza polvos anti fúngicos si eres propenso al pie de atleta.

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6. Cuida el material

Las bacterias afloran en la ropa con sudor. Asegúrate de que lavas tu equipo después de utilizarlo y evita dejarlo dentro del bolso durante días. Para que el interior de tu bolso de gimnasio no se contamine, utiliza un neceser o bolsa de plástico para la ropa usada, zapatillas incluidas. Este consejo es también válido para las esterillas de yoga y tu equipo personal, utiliza toallitas para limpiarlos y guárdalos en un lugar limpio y seco.

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7. No debes compartir

Todos lo hemos hecho alguna vez, pero esta recomendación es muy importante. Nunca compartas tus cepillos, desodorante roll-on, toallas, maquillaje y botellas. De este modo, evitarás transferir bacterias, hongos y virus entre personas. Piensa que las infecciones por estafilococos, verrugas y otros virus se transmiten comúnmente de esta manera.

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8. Descansa

Si estás enfermo, tómate el día libre, así no contagiarás a más personas. Si tienes una herida abierta, cúbrela y no utilices zonas comunes como la piscina o el jacuzzi. Al estar enfermo, es más fácil transmitir gérmenes, pero también es más probable que contraigas otras infecciones por virus o bacterias.

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9. Sin maquillaje

Todas queremos vernos bien mientras entrenamos, pero la combinación de maquillaje y sudor puede producir un exceso de aceite que obstruirá los poros abiertos. Si quieres llevar maquillaje, utiliza una base mineral y ligera para minimizar la obstrucción de los poros.

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10. Observa tu alrededor

Tu gimnasio debe proporcionar un ambiente seguro, limpio e higiénico para tu entrenamiento. Echa un vistazo a las zonas comunes y pregúntate si están limpias. Comprueba que tu gimnasio tiene normas de higiene para todos los miembros y que ves personal de limpieza habitualmente. Asegúrate que tu gimnasio se preocupa por la higiene tanto como tú.

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11. 3 artículos de higiene que no pueden faltar en tu bolsa de deporte

Ir al gimnasio es una rutina bastante sencilla si sabes qué meter en la bolsa. Así que, aparte del equipo, hemos reunido los 3 "imprescindibles" para tu bolsa del gimnasio.

1. En primer lugar, deberás llevar un gel antibacteriano para aplicártelo después de utilizar cada pieza del equipo para detener la propagación de gérmenes.
2. En segundo lugar, utiliza siempre desodorante o antitranspirante para mantener un olor fresco.
3. Por último, lleva una toalla, no solo por higiene, sino también por educación. Cuando elijas una toalla, utiliza material de algodón, ya que es el que mejor absorbe el sudor, dejándote seco y listo para salir.

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