Consejos para hacer ejercicio con alergia primaveral

La alegría de las flores abrirse poco a poco, el olor del cesped o de las plantas, el canto de los pájaros y el zumbido de los insectos...volvemos a disfrutar de las gloriosas imágenes y sonidos de la primavera.

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Esta época idónea para renovarse y crecer también viene acompañada de mayores concentraciones de polen en el aire, y para muchos son sinónimo de rinitis alérgica o alergia primaveral.

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¿Qué es la alergia primaveral?

Se trata de una reacción alérgica que puede estar causada por el polen, la caspa de los animales domésticos, el moho o los insectos [1]. Las plantas polinizadas por el viento, como los árboles y las gramíneas, son las principales causantes de los síntomas alérgicos [2], que incluyen:

• Estornudos y tos

• Secreción o congestión nasal

• Picor, enrojecimiento o lagrimeo de los ojos

• Picor de garganta, boca, nariz y oídos

• Pérdida de olfato

• Dolor a los lados de la cabeza y en la frente

• Dolor de cabeza

• Sensación de cansancio [3]

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¿Se puede hacer ejercicio con alergia primaveral?

Aunque hay que tomar algunas precauciones para minimizar los síntomas, es seguro hacer ejercicio con alergia primaveral. [4].

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Junto a la sabiduría popular que sugiere consumir miel de la zona para mitigar las reacciones alérgicas al polen local, entre las precauciones habituales que hay que tomar cuando se hace ejercicio al aire libre se incluyen dormir mucho para reforzar el sistema inmunitario, llevar gafas de sol siempre que sea posible para evitar el picor de ojos y consumir medicamentos antihistamínicos.

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Para profundizar en el tema del ejercicio y las alergias primaverales, hemos pedido al atleta de élite Ross Gollan que comparta algunos de sus consejos para controlar sus síntomas mientras entrena.

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Sigue leyendo para saber qué recomienda Ross a la hora de hacer ejercicio al aire libre durante las temporadas de alta concentración de polen.

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Foto: Ross Gollan

SportsShoes: ¿Cómo afecta la alergia primaveral a tu rendimiento físico?

Ross Gollan: Suelo tener problemas con el polen de los árboles en primavera y me parece que tiene un efecto adverso en el entrenamiento y rendimiento en las carreras. Suele afectar a mi respiración y puede afectar a mi sueño.

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SS: ¿Cómo puedes adaptar tus entrenamientos?

RG: Suelo intentar entrenar durante el día cuando me es posible, asegurándome de que las sesiones importantes tengan lugar durante el fin de semana, donde no estoy limitado a correr por la mañana o por la tarde, que son las horas en las que los niveles de polen son más elevados. Aparte de eso, con el tiempo he terminado aceptando que el rendimiento puede verse mermado de marzo a mayo.

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SS: ¿Cómo puedes controlar los síntomas (antes, durante y después del ejercicio)?

RG: Tomo antihistamínicos a diario, hay muchas opciones diferentes, mi consejo es que encuentras una que te funcione. Los antihistamínicos de marca blanca son tan buenos como los de marca más conocida.

Mantente hidratado e intenta evitar correr por la mañana o por la noche, aunque esto no es muy útil para la mayoría de las personas que trabajan de 9 a 5 de la tarde.

Intenta lavar la ropa si has salido a correr en un día con mucha concentración de polen en el aire y planifica tus sesiones importantes en días de bajo recuento de polen. No tiendas la colada en días con mucho polen en el aire.

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Foto: Ross Gollan

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SS: ¿Hay temporadas mejores para entrenar al aire libre?

RG: Desde que comienza la primavera hasta que llega el verano, el aire está cargado de polen de los árboles y plantas. Hay que evitar los días con altos niveles de polen y asegurarse de evitar las áreas con grandes concentraciones de polen, como parques y campos, por ejemplo.

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SS: ¿Hay lugares más adecuados para hacer ejercicio?

RG: La costa es probablemente la mejor opción, la brisa marina suele contener menos polen. Normalmente se está mejor arriba en las montañas, dependiendo del tiempo. La única forma de evitar por completo la alergia primaveral es correr en una cinta de running en interiores o hacerlo únicamente en invierno.

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Foto: Ross Gollan

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SS: ¿Hay lugares que deba evitar por completo?

RG: Un campo de flores silvestres o un parque urbano pueden tener un alto contenido en polen. En el campo, los cultivos también pueden provocar síntomas. Yo era agricultor y la cosecha era una época del año especialmente mala para mí.

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SS: ¿Necesitas hacer ejercicio durante menos tiempo seguido?

RG: Normalmente no, sólo tengo que aceptar que mi rendimiento pueden no estar al mismo nivel que durante el resto del año, ¡lo cual no es ideal!. He leído que algunos ciclistas profesionales (que suelen estar expuestos al polen durante más tiempo que los deportistas aficionados) también han llegado a esta conclusión y planifican su temporada en función de las alergias, por ejemplo, no llegando a dar el máximo en primavera y centrándose en las carreras a partir de mediados de verano o utilizando inmunoterapia para reducir los síntomas de la alergia primaveral.

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Gracias Ross por tus excelentes consejos.

Sigue a Ross en su cuenta de Instagram para ver más contenido inspirador.

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¿Sigues preguntándote si realmente merece la pena hacer ejercicio al aire libre? Lee nuestro artículo sobre Correr en la calle o en la cinta.

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Referencias:

[1] https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/8622-allergic-rhinitis-hay-fever

[2] https://www.kch.nhs.uk/wp-content/uploads/2023/01/pl-012.3-pollen-avoidance.pdf

[3] https://www.nhs.uk/conditions/hay-fever/

[4] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23156847/

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