Entrenamiento

Los beneficios del Rebounding

¿A quién no le gustaba saltar en la cama elástica del jardín en los calurosos días de verano? El rebote sin esfuerzo hacia arriba y abajo, unido a la sensación de ingravidez, hacen que el tiempo pase volando y proporcionan un excelente entrenamiento de todo el cuerpo, normalmente sin tan siquiera darte cuenta. Las buenas noticias son: Saltar en la cama elástica no tiene por qué permanecer únicamente como un recuerdo de la infancia. Esta actividad divertida y estimulante se ha consolidado como un popular ejercicio para adultos. Saltar en el minitrampolín, también conocido como Rebounding, ofrece múltiples beneficios físicos y mentales.

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En este artículo te explicamos por qué los ejercicios en la cama elástica deberían formar parte de tu rutina diaria.

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¿Qué es el Rebounding?

El Rebounding es una forma de ejercicio aeróbico y, fundamentalmente, una forma de entrenamiento de fuerza. Se ejercita sobre un minitrampolín, opcionalmente equipado con un asa. Se trata de un ejercicio fantástico de cuerpo entero de bajo impacto, fácil de realizar en casa o en clases de fitness en grupo. No importa la edad ni la forma física, ya que el Rebounding es muy versátil y los entrenamientos pueden adaptarse a distintos niveles de forma física.

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Fuerza y musculatura

Los ejercicios en el trampolín estimulan todo el cuerpo. El rebote hacia arriba y hacia abajo hace trabajar especialmente el abdomen, las piernas, las nalgas, los brazos y toda la musculatura central [1]. Un estudio de la NASA de 1980 llegó incluso a la conclusión de que el trampolín es el método más eficaz para la musculación de los astronautas después de las misiones espaciales [2]. La naturaleza del movimiento favorece la contracción y relajación alternadas de los músculos, lo que consigue fortalecerlos.
Se podría pensar que esto provocaría importantes agujetas al día siguiente. Sin embargo, sorprendentemente, este no es necesariamente el caso. Dado que los músculos sólo se someten a un breve esfuerzo durante el salto, no se excitan en exceso, por lo que se evitan las agujetas.

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ㅤFoto: pexels

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Mejora la densidad ósea

Especialmente con la edad, mantener la densidad ósea es crucial para prevenir la osteoporosis. Diversos estudios han demostrado que la práctica regular del trampolín puede aumentar la densidad ósea, especialmente en zonas propensas a la fragilidad, como las caderas y la columna vertebral [3]. Esto hace que el trampolín no sólo sea una actividad divertida, sino también beneficiosa para la salud de personas de todas las edades.

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Quema de calorías

¿Quiere perder unos kilos pero no has encontrado el método que mejor te funciona? Todos sabemos lo difícil que puede ser superar el teleadicto que llevamos dentro y las horas sentados en el sofá y cuesta conseguir motivarnos para hacer ejercicio con regularidad. Sin embargo, el Rebounding es tan divertido que estarás deseando entrenar, y los kilos desaparecerán por sí solos antes de que te des cuenta. Si lo comparamos con el running, se pueden quemar calorías en mucho menos tiempo. Un estudio ha demostrado que una sesión de trampolín de 15 minutos puede quemar más calorías que 30 minutos de running, lo que la convierte en una opción de entrenamiento extremadamente eficaz. Además, el Rebounding puede acelerar el metabolismo, ayudando a procesar los nutrientes de forma más eficaz [4].

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ㅤFoto: pixabay

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Estimulación del sistema linfático

El sistema linfático es una red de tejidos, órganos y vasos del cuerpo responsable, entre otras cosas, de la defensa contra las infecciones. Saltar en el trampolín estimula el sistema linfático, que desempeña un papel crucial en la eliminación de toxinas y productos de desecho del organismo. Este suave movimiento de bombeo mejora la circulación linfática, favorece la desintoxicación y refuerza el sistema inmunitario [5].
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Protege las articulaciones

A diferencia de los ejercicios de alto impacto, como correr sobre superficies duras, el Rebounding es muy respetuoso con las articulaciones. La superficie elástica del trampolín reduce el esfuerzo y es ideal para personas con problemas articulares o un alto riesgo de lesiones al correr. Sin embargo, es importante prestar atención a la técnica de salto adecuada (puedes encontrar numerosos vídeos en Internet), ya que un salto incorrecto puede forzar el cuerpo y resultar incómodo.

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Mejora del equilibrio y la coordinación

El Rebounding es una excelente forma de mejorar el equilibrio y la coordinación. Mantener el equilibrio al saltar requiere un ajuste constante, que mejora automáticamente la coordinación y el equilibrio a largo plazo. Tanto si practicas saltos altos como posturas difíciles, los ejercicios en cama elástica te ayudarán a desarrollar una mejor motricidad y coordinación que también se notarán en la vida diaria.

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Mejora el estado de ánimo

Uno de los mayores beneficios del Rebounding es, sin duda, que es muy divertido y puede ayudar a reducir el estrés [6]. Tanto si has tenido un día de trabajo estresante como si sólo quiere despejar la mente: ¡Pon música y empieza a saltar! Saltar en un minitrampolín libera endorfinas, las hormonas naturales del bienestar. De este modo, te sentirás revitalizado y sin estrés. El mero placer de rebotar hacia arriba y abajo proporciona un descanso mental de las tensiones diarias y lo convierte en una excelente rutina de fitness.

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ㅤFoto: unsplash

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Todo lo que necesitas saber para empezar

Es fácil iniciarse en la práctica del Rebounding. Busca gimnasios o parques de camas elásticas en tu zona que ofrezcan clases de Rebounding. También es una buena forma de averiguar si es adecuado para ti antes de plantearte invertir en tu propio minitrampolín. Sin embargo, si prefieres entrenar directamente desde casa, asegúrate de comprar un minitrampolín de alta calidad. Puedes encontrar numerosos vídeos online que ofrecen entrenamientos para principiantes hasta niveles avanzados que proporcionan entrenamientos flexibles.

Lleva ropa deportiva cómoda que te permita suficiente libertad de movimientos mientras saltas pero que no te quede demasiado holgada. Dado que sudarás rápidamente mientras practicas trampolín, se recomienda llevar ropa transpirable para mantenerte fresco y seco durante el entrenamiento. En SportsShoes, encontrarás una amplia selección de ropa deportiva que puede ayudarte en tu nueva experiencia deportiva con el Rebounding.

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Presta atención a las zapatillas de alta sujeción o a los calcetines antideslizantes diseñados específicamente para la práctica del trampolín. Una vez que te sientas seguro y hayas adquirido cierta experiencia, también puedes entrenar descalzo si te resulta más cómodo.

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Como con cualquier deporte nuevo, recuerda: empieza poco a poco y date tiempo suficiente para aprender.

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Referencias:

[1] https://health.clevelandclinic.org/trampoline-workout-benefits

[2] https://ntrs.nasa.gov/citations/19810029519

[3]  https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30356528/

[4] http://article.sapub.org/10.5923.j.sports.20160601.01.html

[5] https://medfitnetwork.org/public/all-mfn/rebounding-lymphedema/
[6] https://health.clevelandclinic.org/trampoline-workout-benefits

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