Entrenamiento
El mejor kit para entrenar con frío en invierno
Los fríos meses de invierno pueden hacer que las mañanas en el gimnasio parezcan un entrenamiento en el ártico. Además de ser incómodo, entrenar con los músculos fríos también puede suponer un mayor riesgo de lesiones, pero en la otra cara de la moneda, llevar ropa más abrigada puede provocar un sobrecalentamiento más adelante en nuestro entrenamiento mientras calentamos. A continuación te indicamos qué llevar para regular eficazmente la temperatura corporal antes, durante y después del entrenamiento.
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Todo es cuestión de capas
El objetivo es mantener una temperatura corporal agradable antes, durante y después del entrenamiento. Tendrás que mantener los músculos calientes antes y después de la sesión de entrenamiento, pero también tendrás que mantenerte fresco y cómodo sin sobrecalentarte durante los ejercicios de mayor intensidad del entrenamiento. Esto significa que necesitarás una capa de ropa que puedas quitarte fácilmente cuando entres en calor y volver a ponerte cuando te enfríes.
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La capa base - entrenamiento principal
Es la capa más cercana a la piel y la que llevarás durante la mayor parte del entrenamiento. Su función es ayudar a evacuar el exceso de humedad de la piel y ayudar a refrescarte cuando te de calor durante la sesión de entrenamiento. Debe ser ligera y estar confeccionada con un tejido transpirable que evacue el sudor de la piel para mantenerte fresco y seco mientras entrenas.
Puede ser una camiseta o un chaleco, unos pantalones cortos o incluso unas mallas de compresión, pero lo más importante es que esté confeccionado con un tejido técnico que controle la humedad. Para los días especialmente fríos puedes cambiar tu camiseta habitual por una de manga larga y los pantalones cortos por unas mallas, pero ten en cuenta que entrarás en calor rápidamente mientras entrenas.
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La capa aislante - calentar y enfriar
Llevarás esta capa para el calentamiento y para estirar. El objetivo de la capa aislante es mantener los músculos calientes y flexibles mientras te relajas antes de la parte principal del entrenamiento: entrenar con los músculos fríos y tensos es una forma segura de acabar lesionado. A medida que vayas entrando en calor, te quitarás esta capa y dejarás debajo la capa base. Esta capa también es importante para el enfriamiento. El objetivo del enfriamiento es ralentizar gradualmente la respiración y la frecuencia cardiaca y devolver el cuerpo a su temperatura normal sin enfriarse demasiado rápido. Mantener el calor después del entrenamiento es vital para la recuperación, ya que ayuda a evitar los calambres musculares y a dispersar el ácido láctico. Después del entrenamiento, la pérdida de calor puede ser rápida, sobre todo con el sudor acumulado en la piel. Enfriarse demasiado y con demasiada rapidez puede provocar un "shock" en el sistema y reducir la inmunidad.
Una sudadera con capucha o una camiseta de forro polar técnico es una gran opción para antes y después del entrenamiento. Aislantes, cálidas y cómodas, estas camisetas también son muy transpirables y permiten que la humedad se evapore mientras aíslan el cuerpo. Tienen un ajuste y un diseño ergonómicos que te permiten moverte libremente mientras te calientas y te enfrías, y además se pueden quitar y poner rápida y fácilmente. Para la parte inferior, los pantalones de forro polar técnico son otra gran opción, o incluso puedes probar a ponerte pantalones cortos de forro polar sobre mallas de compresión.
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