Qué calzado llevar para levantar pesas

Zapatillas de halterofilia: ¿la solución o simplemente una tendencia? Es posible que su diseño no las haga muy atractivas para llevar por la calle, pero pueden darte valiosas ventajas cuando se trata de levantar pesas.

¿NECESITO ZAPATILLAS DE LEVANTAMIENTO DE PESAS?

Depende. Si levantas pesas con regularidad, sí. Si estás en cuclillas, sin duda podrías beneficiarte de ellas. Ya sea levantamiento de pesas, sentadillas o una combinación de ambos, se recomienda invertir en este calzado. Las zapatillas de halterofilia proporcionan una posición más ventajosa para los movimientos por encima de la cabeza, pero también para los movimientos frontales.

¿SON BUENAS LAS ZAPATILLAS DE LEVANTAMIENTO DE PESAS PARA SENTADILLAS?

¡Absolutamente! Son muy buenas para producir fuerza y tienen una elevación en el talón. La elevación del talón proporciona un rango de movimiento adicional para el tobillo, perfecto para aquellos con tobillos rígidos y un requisito para la sentadilla frontal. El rango de movimiento adicional en el tobillo permite que las rodillas avancen más y, por lo tanto, se puede lograr un torso mucho más erguido. Esto es beneficioso de varias maneras: cuanto más erguido esté el torso, más cerca estará la barra de tu centro de masa, por lo que estarás más seguro.

¿CÓMO DEBEN SER LAS ZAPATILLAS DE LEVANTAMIENTO DE PESAS?

Deben quedar ajustadas, ¡pero sin que se doblen los dedos de los pies! Los dedos tienen que estar cómodos: necesitarás un ajuste ceñido en el talón que deje suficiente espacio para mover un poco los dedos. Por lo general tienen un ajuste bastante estrecho, así que ten en cuenta esto si tienes los pies anchos. Hay marcas como Inov-8 que tienen una escala: el grado 1 representa un ajuste más prieto y preciso y el grado 5 significa que la puntera tiene un ajuste más ancho. La mayoría de las marcas tienen una correa adicional que se combina con los cordones para bloquear la parte media del pie y dar soporte adicional.

¿SON BUENAS LAS ZAPATILLAS DE HALTEROFILIA PARA EJERCICIOS DE PESO MUERTO?

¡Buena pregunta! En general, sí. Pero, ¿se aconseja? No. Aquí te decimos por qué. La elevación del talón te aleja un poco más de la barra, lo que dificulta el movimiento. También puede cambiar la dinámica del movimiento, forzando el peso hacia adelante, quitando el énfasis de los isquiotibiales y llevándolo más hacia los cuádriceps. Al levantar peso muerto tener tu centro de masa sobre tu base de apoyo es la posición más eficiente (y segura) para transferir fuerza. Cuando hay una elevación en el talón puede forzar el peso hacia las parte trasera o delantera del pie, produciendo una contracción y una reducción de la fuerza vertical.

¿CUÁLES SON LAS MEJORES ZAPATILLAS DE LEVANTAMIENTO DE PESAS?

La mejor zapatilla será la que mejor se adapte a ti. Si tienes los tobillos muy rígidos entonces necesitarás una mayor proporción de talón a punta. Las adidas Adipower III (altura del talón de 2,01 cm) ofrecen una relación ideal entre el talón y la punta, perfectas para realizar sentadillas profundas y obtener un posicionamiento óptimo. Al igual que con una zapatilla para correr, vale la pena encontrar la zapatilla que mejor funcione para tus pies.

Sam Pepys es un entrenador de fuerza y acondicionamiento con gran experiencia y el fundador de Adapt Evolve Improve. Síguelo aquí para obtener más información sobre cómo lograr tus objetivos personales de acondicionamiento físico.

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