Motivación

6 deportes para mantenerse activo en invierno

El verano ha terminado. Con la llegada del otoño, todos lo sabemos, los días se acortan, anochece antes y nos sentimos más perezosos y con menos energía. Para algunas personas puede resultar difícil seguir haciendo deporte, levantarse temprano por la mañana y salir a correr, ir a nadar, utilizar la bicicleta para ir al trabajo o jugar al fútbol.

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Aunque el otoño y el invierno pueden restarnos energía, también tienen sus ventajas. A medida que bajan las temperaturas, es más fácil hacer ejercicio sin tener que luchar contra el calor sofocante y la humedad. El frío también mejora la calidad del sueño, favorece la pérdida de peso, disminuye la inflamación local y fomenta la creatividad [1]. Piénsalo, después de todo un día de trabajo o estudio, ¿qué puede haber mejor que un agradable paseo al aire libre y un poco de aire fresco?

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Sin embargo, sabemos que nunca conseguiremos que todo el mundo esté de acuerdo: hay quienes adoran el verano, el calor, el mar y la playa y el largo invierno se les hace muy cuesta arriba. Para estas personas, hemos ideado tres deportes de interior para mantenerte activo durante el invierno y vencer la pereza.

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Sin embargo, para los que estaban deseando que el calor remitiera, las hojas de los árboles se oscurecieran y las temperaturas se hicieran más bajas, proponemos tres actividades al aire libre para mantenerse en forma durante el otoño y el invierno.

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Deportes de interior

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Escalada en rocódromo o búlder

¿Echas de menos la montaña y te gustaría subir alturas de vértigo? ¡No tienes que ir a los Alpes!

La escalada en rocódromo o búlder ha experimentado un crecimiento exponencial en los últimos años, por lo que cada vez es más fácil encontrar gimnasios que ofrezcan este deporte. La escalada de interior permite mejorar la fuerza, la resistencia y la concentración, y es fácil de empezar a practicar porque, a diferencia de la escalada al aire libre, no requiere arnés y las alturas son menores. De hecho, el objetivo de la escalada en rocódromo no es alcanzar grandes alturas, sino superar estratégicamente relieves, esquinas y salientes.

El búlder no requiere equipamiento específico, como cuerda y cinturón, pero los pies de gato son sin duda imprescindibles. Además, necesitarás polvo de magnesita para absorber el sudor de las manos y tener un agarre seguro, un cepillo para limpiar los agarres y una esterilla para protegerte en caso de caída.

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Foto: yns plt en Unsplash ㅤ

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Surf de interior

¿Estás pensando en tus últimas vacaciones de verano y si cierras los ojos sientes que aún puedes oír el sonido de las olas del mar? Pues bien, ¡el surf de interior podría ser lo tuyo!

Este deporte es perfecto para los entusiastas de los deportes acuáticos y permite surfear incluso durante el invierno con mal tiempo. Es un entrenamiento completo que mejora la forma física, el equilibrio y fortalece la parte superior del cuerpo. El surf de interior puede practicarse en piscinas específicas y es el deporte perfecto para mantenerse en forma mientras te diviertes y aprendes a surcar las olas para tus próximas vacaciones de verano.

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Foto: Joseph Greve en Unsplash

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Yoga & Pilates

Ambos deportes se han puesto de moda en los últimos años y cada vez son más las personas que deciden practicar estas actividades que favorecen el bienestar del cuerpo y la mente.

El yoga, en particular, se centra en mejorar la conciencia, la flexibilidad y la relajación. Mediante la práctica del yoga es posible mejorar la postura, reducir el estrés y aumentar el equilibrio energético.

Pilates, por su parte, se centra en mejorar la fuerza, la estabilidad y la postura, por lo que los beneficios que se pueden obtener practicando este deporte son el fortalecimiento del tronco, el aumento de la conciencia corporal y la mejora de la coordinación.

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Foto: Carl Barcelo en Unsplash

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Deportes al aire libre

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Ciclismo de montaña en invierno

Si eres aficionado al ciclismo de montaña y al fat biking de montaña o ciclismo con bicicletas de ruedas gruesas, probar este deporte en la nieve puede hacer que te replantees por completo tu forma de ver esta disciplina.

Este deporte puede ser practicado tanto por principiantes como por ciclistas más experimentados, eligiendo la ruta más adecuada según el nivel.

La principal diferencia con la variante tradicional de este deporte es precisamente la presencia de nieve en el recorrido, lo que conlleva una distribución diferente del peso, una forma distinta de abordar los giros, de frenar y mucho más. Los desniveles de la pista cubierta de nieve también suponen un reto adicional, ya que hacen que la ruta sea bastante impredecible.

El equipo adecuado es esencial para practicar este deporte. Además de una bicicleta adecuada, que debe tener una amplia distancia entre ejes y neumáticos especializados para la nieve, necesitas ropa adecuada que te permita circular a bajas temperaturas y en condiciones meteorológicas posiblemente adversas. Por este motivo, te recomendamos que te vistas por capas, con ropa impermeable, transpirable y reflectante, para mantenerte seco y visible incluso en condiciones de baja visibilidad.

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Foto: marius krm en Unsplash

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Esquiar en la nieve

Si este invierno quieres probar un deporte menos conocido y de alta adrenalina, te recomendamos esquiar. Similar al monopatín tradicional, la principal diferencia es que se practica sobre nieve, con zapatillas tradicionales y sin ningún sistema de bloqueo. Es un deporte un poco más extremo, un híbrido entre el monopatín y el snowboard, que sin duda podría conquistarte si ya eres aficionado a uno de estos deportes o a ambos. Es un deporte perfecto para el invierno, ya que se puede practicar realmente en cualquier sitio: carreteras cubiertas de nieve, colinas, montañas y parques para monopatines. Todo lo que necesitas es un monopatín para la nieve y un casco para empezar a divertirte.

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Foto: Daniel J. Schwarz en Unsplash

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Raquetas de nieve

¿Te apasiona el senderismo y buscas una nueva aventura invernal? ¿Por qué no pruebas las Raquetas de Nieve? Se trata de una actividad apta para todos, incluso principiantes, y consiste en caminar por la nieve profunda con las raquetas sujetas bajo las botas. Las raquetas de nieve distribuyen uniformemente el peso del cuerpo, lo que permite caminar por la nieve profunda sin hundirse ni atascarse. Lo bueno de esta actividad es que no requiere ninguna preparación física específica, permite explorar la naturaleza y los paisajes que te rodean, estar al aire libre y, al mismo tiempo, ejercitar todo el cuerpo.

Caminar con raquetas de nieve quema muchas calorías, ya que la presencia de nieve requiere más trabajo muscular, especialmente para piernas y glúteos.

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Foto: Dmitrii Shirnin en Unsplash

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¿Has elegido ya tu deporte favorito para este invierno? Ya se trate de una actividad de interior o al aire libre, lo importante es mantenerte en forma mientras te diviertes.

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Echa un vistazo al resto de artículos de la sección de Consejos de nuestro blog para conocer más recomendaciones interesantes sobre cómo afrontar mejor la temporada de frío.

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Referencias

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[1] https://www.medicalnewstoday.com/articles/320214

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