5 consejos infalibles para empezar en el trail running

Si correr en asfalto te emociona, imagina la adrenalina de correr por la montaña: terrenos irregulares, paisajes increíbles y el desafío de conquistar la naturaleza.

El trail running es una disciplina apasionante, pero también tiene sus trucos. Para que empieces con buen pie, te traemos 5 consejos clave de Arnau Fullana, embajador de Sportsshoes España, graduado en Ciencias del Deporte y experto en carreras de montaña.

Para más información puedes seguirle en Instagram: Arnau Fullana

Arnau ha competido en pruebas épicas como la Garmin Epic Trail y la Ultrapirineu. Ha aprendido que, en el trail, la progresión es clave. Aquí van sus mejores consejos para que te lances a la aventura con confianza.

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1. Elige las zapatillas adecuadas: tu mejor inversión

Las zapatillas son tu herramienta más importante. Olvídate de correr en la montaña con zapatillas de asfalto, porque necesitas modelos con agarre, estabilidad y protección.

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Busca una buena amortiguación, tus articulaciones lo agradecerán.
Elige suelas con tacos profundos si vas a correr en terrenos embarrados.
¿Lluvia o barro? Opta por modelos impermeables para mantener los pies secos.

Algunas zapatillas top para iniciarte en el trail running son:

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2. Empieza con rutas fáciles y sube el nivel poco a poco

Sabemos que las ganas de explorar son muchas, pero el trail running no es un sprint, es una aventura. Evita terrenos súper técnicos al principio y empieza con rutas más suaves.

• Subidas moderadas y senderos accesibles son la clave.
• No te sobrecargues de entrenamientos: el descanso y la recuperación son igual de importantes.
• Un buen plan de entrenamiento progresivo te ayudará a mejorar sin lesionarte.

Consejo PRO: usa apps como Strava, Komoot o Wikiloc para encontrar rutas recomendadas por otros corredores.

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3. Escucha a tu cuerpo y evita lesiones

Correr por la montaña exige más que el asfalto. Si notas fatiga o molestias, PARA.

Incluye estiramientos y ejercicios de movilidad en tu rutina.
Hidrátate bien y cuida tu alimentación, porque en el trail el desgaste es mayor.
Si sientes dolor, descansa unos días antes de que una lesión te obligue a parar semanas.

La clave del trail running es disfrutarlo a largo plazo. Si aprendes a escuchar tu cuerpo, mejorarás sin arriesgarte a lesiones.

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4. Planifica tus rutas y evita sustos en la montaña

En la montaña, el improvisar no es una opción. Antes de salir:

• Mira el clima: el tiempo puede cambiar en minutos.
• Comparte tu ruta con alguien por seguridad.
• Lleva un GPS o reloj deportivo con el track de tu recorrido.
• Usa Strava o Komoot para conocer el desnivel y la dificultad de la ruta.

Arnau nos cuenta que más de una vez un track de GPS le ha salvado de perderse en plena montaña. ¡No te la juegues!

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5. Mantén la motivación y supera cada reto

El trail running es un desafío mental. Habrá momentos duros, pero la satisfacción de superar cada ruta no tiene precio.

• Fija objetivos realistas y celebra cada avance.
• Divide tus rutas en pequeños retos, como llegar a un punto clave o a un avituallamiento.
• Disfruta del proceso: la montaña no es solo correr, es conectar con la naturaleza.

Si quieres que el trail running se convierta en tu nueva pasión, mantén la mentalidad positiva y dale tiempo a tu cuerpo para adaptarse.

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¡Ahora sí, lánzate al trail running!

Con estos consejos ya tienes todo lo necesario para empezar en trail running de la mejor manera. Invierte en unas buenas zapatillas, elige rutas adecuadas y escucha a tu cuerpo.

Corre, explora, disfruta y deja que la montaña te atrape. Nos vemos en los senderos.

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