Cómo levantar peso correctamente

La mayoría de nosotros conocemos los beneficios del entrenamiento para desarrollar la fuerza. Pero para aquellos que han estado comiendo bien, entrenando duro pero ven que no se hacen más fuertes, ¿qué más pueden hacer para ver los resultados? El entrenador personal George Pearse comparte sus mejores consejos para levantar pesas.

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QUÉ QUIERES LOGRAR Y POR QUÉ

Es fácil decir que quieres levantar 100 kg. pero, ¿lo has pensado bien? ¿Es simplemente para decir que puedes hacerlo? . Quizás quieras añadir entrenamiento de fuerza a tus entrenamientos de running. Tal vez sea un gran desafío porque has tendido a evitar las pesas antes. Piensa en tus metas y tus motivos. Esto te ayudará a seguir con ellos a largo plazo.

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TRABAJA CON UN PROFESIONAL

Puede parecer obvio, pero si estás comenzando, necesitas rodearte de personas que saben de lo que están hablando. Trabajar con profesionales te ayudará a establecer tus objetivos y a evitar que no los cumplas.

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SÉ CONSTANTE

Según mi experiencia, la gente se desanima con el levantamiento de peso cuando busca una mejora constante. Al principio podrás levantar muchos kilos, pero esto tiene un límite ya que la capacidad de tu cuerpo no es ilimitada. Aquí es donde comenzará el verdadero trabajo. Mantén tu entrenamiento constante y harás progresos y mejoras que, sumadas, serán un cambio duradero. Siguiendo las palabras del entrenador John Wooden, "cuando mejoras un poco cada día, al final ocurren cosas grandes".

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APRENDER DE TUS FRACASOS Y REALIZA UN SEGUIMIENTO DE TU PROGRESO

Los fracasos son un gran desafío personal. La forma en que reacciones ante ellos en tu vida personal y profesional probablemente se refleje en tu capacidad de reacción. Darse cuenta de esto puede ayudarte cuando surgen lesiones. El seguimiento de tu entrenamiento te ayudará en estos momentos. Registra tu progreso, el número de repeticiones, el ritmo, el peso que estás levantando. Toda esta información se puede utilizar para realizar cambios a medida que avanzas hacia un levantamiento de peso mayor.

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CELEBRA TUS VICTORIAS

Cuando alcances tus metas, asegúrate de hacer una pausa y reflexionar sobre lo bien que se siente al haber llegado allí. ¡Tu duro trabajo ha valido la pena! Y ahora... ¿qué? A por el siguiente objetivo.

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