Nutrición

Cómo hacer tu bebida deportiva

Incluso si no haces ejercicio regularmente deberías beber de 1,5 a 2 litros de agua al día. Estar ligeramente deshidratado puede afectar seriamente a tu rendimiento. Aunque el agua es la opción ideal para una hidratación pura, los componentes adicionales de las bebidas deportivas te ayudarán a mantenerte fresco y a rendir al máximo cuando haces ejercicio.

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¿CUÁL ES LA DIFERENCIA ENTRE LAS BEBIDAS DEPORTIVAS Y EL AGUA?

Las bebidas deportivas contienen carbohidratos (CH) en forma de glucosa, un nutriente que ayuda a reponer las reservas de glucógeno. El agua tampoco aporta sodio (sal) al cuerpo, un elemento fundamental que ayuda al cuerpo a retener el líquido para hidratarse.

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CÓMO HACER TU PROPIA BEBIDA DEPORTIVA EN CASA

Las bebidas deportivas se pueden hacer en casa fácilmente y son mucho más baratas que comprar marcas comerciales. Para preparar una bebida isotónica necesitas:

1. 200 ml de zumo concentrado de fruta

2. 800 ml de agua

3. Una pizca de sal

4. Mezclar y enfriar en la nevera

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TIPOS DE BEBIDAS DEPORTIVAS

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Las bebidas deportivas comerciales están diseñadas para ofrecerte una combinación de los fluidos y las sales que pierdes durante el ejercicio, y presentan diversas descripciones.

Hipotónica: contiene una pequeña cantidad de CH (menos del 4%). Esto es más bajo que tu concentración de plasma en sangre y, por lo tanto, son relativamente fáciles de absorber y digerir.

Isotónica: contiene un 4-8% de CH y también algunas sales, en una proporción similar a la concentración del plasma sanguíneo, por lo que es una mejor opción para reemplazar rápidamente los fluidos durante el ejercicio prolongado.

Hipertónica: incluye una mayor concentración de CH de más del 8%, pero no incluye sales y, a veces, se utilizan para reabastecer las reservas de glucógeno después del ejercicio. También se pueden usar durante pruebas de resistencia, pero deben combinarse con bebidas isotónicas para asegurar que las sales también se repongan.

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