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Guía para empezar en el senderismo

Matt y Kathryn son embajadores de Montane, viven y respiran al aire libre. Su negocio The Mountaineering Company (web en inglés) ofrece una amplia selección de cursos y eventos, desde cursos de navegación para principiantes hasta montañismo avanzado y expediciones al extranjero. Cuando no están trabajando al aire libre, los encontrarás corriendo por las montañas con su perro Thor, o corriendo por los acantilados o los riscos de las montañas de Snowdonia en el norte de Gales.

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1. ¿CÓMO PLANEAR UNA CAMINATA?

Para planificar una caminata, primero debes saber dónde quieres caminar para poder encontrar la información relevante del lugar que quieres visitar. Somos grandes admiradores de los medios impresos y nada nos gusta más que hojear una guía Cicerone (en inglés) o una revista de Trail en busca de inspiración y nuevos lugares para explorar. Si encontramos una ruta en una revista la recortamos, la laminamos y la guardamos para más tarde o la compartimos con amigos.

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2. ¿SE NECESITA EXPERIENCIA PARA SALIR DE SENDERISMO?

Respuesta muy sencilla, no. Se trata de elegir tus metas y asegurarte de estar equipado y preparado para lo que esperas. Si tienes poca o ninguna experiencia previa, elige una caminata que tenga muchas salidas o casas cercanas. Si no tienes ninguna experiencia de navegación, probablemente no deberías dirigirte a terrenos montañosos remotos, elige caminatas de nivel bajo con muchos caminos fáciles y más opciones salidas. Una vez ganes algo de experiencia y comiences a desarrollar tu sentido de navegación, puedes comenzar a dirigirte a terrenos más remotos.

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¿QUÉ SE DEBE TENER EN CUENTA ANTES DE EMPEZAR?

La consideración número uno debe ser el clima por tu seguridad. ¿Cómo afectarán las condiciones a tu día? Si solo tienes un impermeable barato y se pronostica que hará frío y lluvia, entonces probablemente no será la mejor idea. ¿Es peligroso el viento? Las velocidades del viento por debajo de 50 km/h son generalmente buenas, pero a más de 65 km/h presentará riesgos (por ejemplo, hipotermia, lesiones) que podrían hacer que sea un mal día. Comprueba el clima y planifica en consecuencia.

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3. ¿QUÉ TIPO DE ROPA SE NECESITA?

El sistema de tres capas funciona bien y es un excelente punto de partida para comenzar si eres nuevo en el senderismo. A medida que obtengas más experiencia al aire libre, puedes modificar este sistema.

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1. CAPA BASE

La capa base gestiona la humedad y permite que la humedad se aleje de la piel y se filtre a través de las capas. Las fibras sintéticas modernas ya no son tan pegajosas como solían ser y las capas base como la camiseta Montane Dart están tratadas con poligiene que también reduce el olor. Las fibras naturales como Merino ofrecen una gestión mejor de la humedad y permanecen calientes cuando están mojadas. Personalmente, me encanta la Montane Premino 140 ya que es una mezcla de poliéster merino y ofrece calidez, excelente gestión de la humedad y no huele después de varios días en las colinas. Si te sobrecalientas y sudas mucho durante una caminata, considera llevar una camiseta de repuesto para intercambiar durante el día.

RECOMENDAMOS: Camisetas Montane Primino

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2. CAPA INTERMEDIA

El trabajo principal de una capa intermedia es ser una capa aislante transpirable que permite controlar la temperatura y absorber la humedad. Una capa intermedia económica sería un forro polar, que es relativamente económico y ofrece un buen nivel de calidez. A medida que aumenta el precio, se encuentran disponibles materiales más avanzados, como el aislamiento y el plumón Primaloft, que ofrecen una calidez superior en un volumen pequeño. Personalmente, me gusta usar aislamiento sintético como Primaloft, ya que te mantiene caliente cuando estás mojado. Las chaquetas de plumón contemporáneas tienen plumón hidrófobo, pero son mucho menos eficientes en condiciones de mucha humedad.

RECOMENDAMOS: Chaqueta Montane Isotope

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3. CAPA EXTERIOR

La capa exterior es la más importante ya que te protege del viento, la lluvia y la nieve. Si compras tu primera chaqueta, sin duda recomendaría una capa impermeable. Un impermeable económico está bien para caminatas de nivel fácil donde puedes ir a un bar o cafetería si llueve demasiado. Si estás en las montañas, no tendrás ese lujo, por lo que asegurarte de que tu impermeable pueda soportar lluvias intensas durante largos períodos es esencial para evitar un día muy desagradable en las montañas.

RECOMENDAMOS: Chaquetas impermeables Montane Pac Plus GORE-TEX y Pantalones impermeables Montane Dynamo

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4. BOTAS

Pruébalas antes de comprar, los pies varían en tamaño y forma y todos tenemos una expectativa diferente de lo que es cómodo y lo que queremos de nuestras botas. Cuando se trata de encontrar la bota perfecta, recomendamos ir a una tienda. Te podrán recomendar la bota para tus necesidades individuales.

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5. ROPA DE REPUESTO

Siempre llevo un par de calcetines de repuesto en mi mochila. No hay nada más incómodo que tus pies moviéndose debido a la humedad de tus calcetines.

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4. ¿QUÉ SE DEBERÍA COMER?

La mejor manera de alimentar a tu cuerpo es comer alimentos nutritivos y saludables. Los sándwiches, los bocadillos, las frutas y los frutos secos son excelentes alimentos para la montaña y garantizan que mantengas un buen nivel de carbohidratos de combustión lenta que te mantendrán activo todo el día. Evita grandes cantidades de alimentos y bebidas azucarados, ya que tu cuerpo los quemará rápidamente dejándote en una montaña rusa física y emocional durante todo el día. Llevar nueces o frutos secos en el bolsillo puede ser una excelente manera de comer snacks y mantener altos los niveles de energía mientras estás en movimiento. Recuerda siempre llevar suficientes líquidos en tu mochila para que te duren todo el día.

Consulta el artículo de SportsShoes Los 8 mejores snacks de senderismo para obtener más ideas.

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5. ¿SE NECESITA LLEVAR UN EQUIPO DE PRIMEROS AUXILIOS? ¿QUÉ NECESITO?

Un botiquín de primeros auxilios es necesario si sales a caminar. Asegúrate de tener un botiquín de primeros auxilios que sepas usar y que sea funcional. Ampollas, raspaduras, cortes, esguinces y los habituales dolores de cabeza o articulaciones serán algo habitual a tener en cuenta. Llevar un vendaje, tiritas, tijeras y algo de cinta adhesiva te resolverá los problemas básicos de primeros auxilios. Los antihistamínicos son importantes para las reacciones alérgicas (picaduras, polen) y llevar un gel energético es muy útil para las personas con niveles bajos de azúcar en sangre (diabéticos) o aquellos que se han quedado sin energía. En todos mis años de trabajo en la montaña, un simple gel energético se ha convertido en el elemento más utilizado en mi botiquín de primeros auxilios.

Si pasas mucho tiempo en la montaña, también recomendamos que realices un curso de primeros auxilios. Todas las emergencias en las que he (Matt) estado involucrado han sido de personas que no estaban en mi grupo. Las situaciones van desde personas que sufren un golpe de calor severo hasta reacciones alérgicas y ataques de pánico. Los cursos de primeros auxilios que he realizado me han ayudado a que pudiera asistir a estas personas hasta que llegara la ayuda. Vale la pena considerarlo si tienes la intención de pasar mucho tiempo al aire libre.

VER KITS MÉDICOS AQUÍ

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6. ¿CÓMO ME ORIENTO?

Poder orientarse es una parte importante de disfrutar del aire libre y una habilidad bastante esencial si deseas asegurarte de que tu día transcurra según lo planeado. Los mapas siguen siendo una parte importante de la navegación y son una herramienta mucho más confiable que simplemente depender de la tecnología. Puedes encontrar algunos consejos de navegación útiles en un curso impartido por un instructor cualificado de actividades al aire libre. Las aplicaciones también son una gran herramienta para la navegación, pero dado que la tecnología a veces puede ser poco confiable y las baterías se agotan, siempre recomendamos una combinación de mapas y aplicaciones para asegurarnos de mantener algo de duración de la batería en tu teléfono.

RECOMENDAMOS: Outdoor Active - Servicio de mapeo por suscripción. OS Locate: aplicación gratuita que ofrece una referencia de cuadrícula para su uso en emergencias.

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7. NUESTROS CONSEJOS PRINCIPALES PARA CAMINAR AL AIRE LIBRE

1. LLEVAR UN TELÉFONO PARA EMERGENCIAS

Usar el teléfono para la navegación y como cámara agotará la batería y no podrás pedir ayuda si algo sale mal. Si estás caminando en grupo, asegúrate de que una persona tenga su teléfono solo para llamadas de emergencia y asegúrate de que esté guardado en una funda impermeable.

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2. TENER UN BUEN PAR DE BOTAS PARA CAMINAR

Las razones más comunes en las llamadas de rescate son tropiezos, resbalones y caídas. Asegurarse de tener un buen par de botas para caminar o zapatillas específicas para la montaña asegurará que tengas un agarre adecuado y reducirá las posibilidades de caerse o torcer el tobillo.

VER BOTAS DE CAMINAR AQUÍ

VER ZAPATILLAS PARA CAMINAR AQUÍ

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3. COMPROBAR LA MOCHILA

Siempre vuelve a revisar tu mochila antes de salir, es decir, comprueba tus medicamentos, alimentos y ropa de repuesto.

Obtén más información sobre cómo preparar tu mochila de senderismo aquí

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4. VISITA LOS NEGOCIOS DE LA ZONA

Al buscar lugares para caminar, siempre es bueno terminar o incluso detenerse a mitad de camino para tomar un café o una cerveza en un bar. Estudia y busca esos pequeños locales que ofrecen algo un poco diferente a la norma. Ese negocio te lo agradecerá.

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5. LLEVAR AL PERRO CON CORREA

Si planeas caminar con tu perro, mantenlo siempre con correa. Muchos caminos tendrán señales para recordarte que la mayoría de las veces el ganado estará en la ruta.

Obtén más información sobre cómo hacer ejercicio con tu perro aquí.

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6. RECOGER LA BASURA

Cuando pares para almorzar, recuerda llevarte toda tu basura y pertenencias.

Descubre todo lo que necesitas saber sobre Plogging aquí.

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7. ¡DESCUBRE EL MUNDO DEL SENDERISMO!

Hay tantos grupos en las redes sociales, es una manera estupenda de conocer a otras personas y caminar en áreas que quizás no tengas la suficiente confianza para visitar por tu cuenta, o ir a lugares que ni siquiera consideraste.

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8. DÓNDE APARCAR

Muchos de los paseos tienen aparcamientos concurridos, por lo que es importante llegar temprano para asegurarse de no encontrar un aparcamiento lleno. Algunos aparcamientos remotos solo aceptan monedas, así que asegúrate de comprobar los precios y las opciones de pago antes de partir. También es importante tener en cuenta a quienes viven en zonas rurales. En los últimos años, los agricultores han reaccionado al estacionamiento desconsiderado que ha detenido el acceso a las granjas o los vehículos de emergencia. Asegúrate de que esté permitido estacionar y de que no bloqueas carreteras o accesos.

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9. PROTECCIÓN SOLAR

Hemos aprendido de experiencias pasadas que siempre es una buena idea ponerse una crema solar de factor alto en la cara antes de salir, incluso si el sol no brilla, la mayoría de las veces terminas regresando con la cara quemada.

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10. COMPROBAR EL PRONÓSTICO DEL TIEMPO

Siempre comprueba el pronóstico del tiempo antes de salir a caminar. El clima en las montañas puede ser muy diferente al del fondo de un valle.

RECOMENDAMOS: El Servicio de Información Meteorológica de Montaña y la Oficina Meteorológica

¡La parte más importante de cualquier día es divertirse!

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Obtén más información sobre trail running y senderismo en nuestros Blogs, o visita nuestra tienda de Trail y tienda Outdoor para tener todo el equipo y los consejos que necesitas para comenzar.

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