Salud

Ayuda contra los calambres en las piernas y cómo eliminarlos

El nombre clínico de los calambres en las piernas es Síndrome de Estrés Tibial Medial (MTSS) y es definido por la Academia Americana de Cirujanos Ortopédicos como "dolor a lo largo del borde interno de la espinilla (tibia)". El síndrome de estrés en la espinilla se caracteriza por un dolor general en la parte inferior de la pierna, concretamente entre la rodilla y el tobillo en el borde medial o interno de la espinilla. El dolor en el lado lateral (exterior) de la espinilla no suele asociarse a los dolores de espinilla. La causa más probable, como en la mayoría de las lesiones, es un traumatismo repetido en la zona que rodea la tibia.

Causas de los calambres en las piernas

Los traumatismos repetidos son la causa más probable de los calambres. Aunque se desconoce la causa exacta, normalmente se piensa que se debe a la debilidad o inflexibilidad de los músculos de la parte inferior de la pierna, especialmente el músculo gastrocnemio y sóleo, lo que hace que la tibia tenga que absorber el impacto.

Los calambres pueden estar causados por una sobrecarga excesiva de la tibia debido al aumento de la intensidad o frecuencia de una actividad, especialmente las actividades que implican correr o saltar mucho. Esto puede dar lugar a fracturas por sobrecarga en la tibia. También puede estar causado por un cambio de superficie, como el paso de la hierba o tierra a la carretera. Esto favorece la aparición de calambres debido al cambio de estímulo o un aumento de la intensidad, haciendo que los músculos se debiliten más rápidamente y al estar desgastados no pueden absorber la misma fuerza de impacto. También se cree que la sobrepronación puede provocar calambres, ya que un balanceo excesivo puede ejercer una mayor presión sobre el hueso de la espinilla. Cuando ocurre cualquiera de estas cosas, se cree que el tejido que conecta y cubre la superficie de la tibia (periostio) se inflama.

Síntomas

El dolor se ha descrito desde un dolor leve hasta un dolor intenso que aumenta durante el ejercicio. Algunos individuos pueden experimentar hinchazón en esta zona. Es importante que, si se sufre dolor en la parte lateral de la espinilla, se deje de correr. Si corre a pesar del dolor, podría causar más daños, por lo que es importante parar -si es posible, por supuesto- a la primera señal de dolor.

Tratamiento y prevención

Como la causa exacta de los calambres es desconocida, el tratamiento no siempre tiene éxito. No obstante, como en la mayoría de las lesiones, la mejor manera de tratar los calambres es con reposo y hielo. El reposo permite que los músculos se recuperen y el hielo reduce el dolor y la inflamación. Debes aplicar una bolsa de hielo durante 15-20 minutos durante 2-3 horas en los días de reposo posteriores, después de este tiempo el dolor y la inflamación deberían remitir. Si no es así, continúa durante otro par de días y si el dolor aún persiste, sería aconsejable que consultara con su médico, ya que puede haber algunos problemas subyacentes como mala circulación, hernia muscular, síndrome compartimental o problemas nerviosos.

Si el dolor se reduce, el siguiente paso es fortalecer y estirar los gemelos y la parte delantera de la pierna. A continuación se explica un buen estiramiento para la parte delantera.

Al igual que con la mayoría de los estiramientos, mantenga la posición durante 30-60 segundos y repítala 2-3 veces al día. Los estiramientos y elevaciones de gemelos también son necesarios en la rehabilitación y prevención de calambres.

En cuanto a la prevención, también puede considerar la posibilidad de examinar su calzado para correr. Como la causa más aceptada de calambres es el sobrecargo de parte de la tibia, para reducir dicho efecto, un par de zapatillas con un soporte y amortiguación adecuados pueden ser una buena solución. Además, se cree que los elementos de compresión, como los calcetines o las fundas para las pantorrillas, también ayudan, ya que evitan las microvibraciones en los músculos de la parte inferior de la pierna, que pueden contribuir a la fatiga muscular.

Como con cualquier lesión, hay que tener paciencia con la rehabilitación. Tómate tu tiempo para volver a entrenar, si fue un aumento repentino de la intensidad lo que te causó el dolor en la espinilla, entonces da un paso atrás. Del mismo modo, si fue el cambio de hierba a carretera lo que causó el dolor, vuelve a la hierba y trabaja en la carretera lentamente en tu rutina de entrenamiento.

Escrito por Harrison Foster

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