Entrenamiento

Beneficios del trail running

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El trail running está ganando popularidad rápidamente, ya que los corredores quieren escapar de la ciudad y disfrutar de la naturaleza. Correr por senderos tiene una serie de beneficios que pueden mejorar la condición física y el rendimiento. Aquí te contamos cómo:

El trail running le da a tu cuerpo un descanso

Los corredores de carretera a menudo tienen lesiones por el impacto repetitivo en superficies duras. Los senderos tienen una superficie más blanda que disipa mejor el impacto en las rodillas, tobillos y caderas. Cualquier lesión por impacto, como calambres en las piernas o dolor en la rodilla, se reduce al correr por los senderos.

Mejora tu técnica de carrera

Cuando corres por el sendero tienes que torcer y girar, evitar ramas de árboles caídas, rocas y piedras, y esto obliga a los corredores a correr con pasos más cortos y una rotación más rápida. El beneficio, al usar menos energía y permitir una aceleración rápida, es una técnica de carrera más eficiente y potente.

Mejora el equilibrio y la propiocepción.

Los corredores de trail necesitan adaptarse rápidamente al terreno variable. Por ello se desarrolla un mejor equilibrio, estabilidad y conexión con el suelo. El trail running ayuda a mejorar la estabilidad del core, fortalece los pies y los tobillos y se mejora la agilidad.

En el train running se trabajan más grupos musculares

La carrera de trail necesita un mayor trabajo muscular y propiocepción. Además de acondicionar los mismos músculos que se utilizan para correr en carretera, el trail running también se sirve de músculos más pequeños y estabilizadores para el movimiento lateral, equilibrio y propiocepción. Esto activa y acondiciona los muslos internos y externos (abductores y flexores de la cadera), y fortalece los pies y los tobillos. Los músculos abdominales y la parte inferior de la espalda también se fortalecen, ya que los pies se levantan más.

Entrenamiento de fuerza encubierto

Una carrera por senderos en la montaña es tan buena como (si no mejor que) las repeticiones subiendo inclinaciones durante el entrenamiento de fuerza. Los gradientes variables y la longitud de las colinas y las superficies hacen que necesites utilizar diferentes músculos, activando así más grupos de músculos auxiliares. Un terreno más suave significa menos rebote. Esto, a su vez, se traduce en una resistencia adicional, dando como resultado unos cuádriceps, flexores de cadera y glúteos más fuertes, más potentes y con un mejor rendimiento.

Aire limpio

Salir a correr por los senderos es bueno para nuestros pulmones y sistema cardiovascular, ya que hay menos tráfico y menos humo. Una menor exposición al monóxido de carbono combinado con el ambiente rico en oxígeno proporcionado por los árboles resulta en una mejor calidad del aire y un menor riesgo de enfermedad cardiovascular debido al entrenamiento en áreas de alta contaminación.

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