Comment la randonnée peut améliorer la course

Le cross training peut être bénéfique à beaucoup de sports. Or, la randonnée et la course à pied sont deux activités qui peuvent se compléter parfaitement.

Voici comment les excursions de randonnée pédestre peuvent être le meilleur moyen de panacher vos entraînements et d’améliorer vos performances de course à pied.

-

LA RANDONNÉE AMÉLIORE L’ÉQUILIBRE ET L’AGILITÉ

La course à pied est un mouvement répétitif qui utilise les mêmes muscles encore et encore tout au long du cycle de la marche, généralement au détriment des autres groupes musculaires. La randonnée sur un terrain accidenté exige des changements de rythme et de direction, notamment un mouvement latéral et vers l’avant, ainsi que l’équilibre et l’agilité nécessaires sur terrain accidenté et souvent glissant. Cela signifie qu’il faut faire appel aux groupes musculaires stabilisateurs et auxiliaires : du tronc, aux jambes, hanches, genoux et chevilles ; ce qui renforcera l’équilibre, la force et la coordination d’ensemble.

-

LA RANDONNÉE DÉVELOPPE LA FORCE, LA PUISSANCE ET L’ENDURANCE

En incorporant des montées et des distances dans votre randonnée, vous augmenterez votre force, votre endurance et votre puissance. Les reliefs offrent un entraînement efficace pour votre corps, vos fessiers et vos quadriceps lors des montées et des descentes, et vous en ressentirez les bienfaits lorsque vous rencontrerez une forte pente lors de votre course. De même, si la randonnée n’offre pas les mêmes bénéfices que la course à pied, le kilométrage et le temps supplémentaires que vous aurez parcourus vous aideront néanmoins à développer votre force et votre endurance.

-

LA RANDONNÉE FAVORISE UNE MEILLEURE RÉCUPÉRATION

D’impact minimal, la randonnée se veut plus douce pour les articulations, mais augmente également le rythme cardiaque et la circulation sanguine. Cela permet de faire des exercices d’aérobic efficaces avec relativement peu de stress et d’impact sur le corps tout en améliorant la réparation et la récupération. En utilisant différents groupes de muscles, les muscles de la course à pied bénéficient effectivement d’un jour de congé, ce qui contribue à réduire le risque de surentraînement et de blessure. Essayez de programmer votre randonnée durant un jour de repos ou une journée de course facile afin de profiter pleinement des bénéfices de la récupération.

-

LA RANDONNÉE APPAISE NOTRE MENTAL

Il n’y a pas de doute : la course à pied peut être monotone, surtout lorsqu’elle est confinée aux routes. Cela dit, la randonnée en plein air sur des routes panoramiques nous confère perspective et tranquillité, loin des pressions de la vie quotidienne, sans oublier un répit salutaire dans la course constante à la performance et aux objectifs. La randonnée est excellente pour la santé mentale et la recherche démontre amplement que l’exercice au sein d’espaces verts peut aider à soulager le stress, l’anxiété et la dépression. De plus, c’est une activité que toute la famille (qui peut parfois se sentir mise à l’écart par la course) peut pratiquer ensemble.

-

Pour en savoir plus sur la randonnée et le trail , consultez notre blog, ou rendez-vous sur notre boutique Outdoor et notre boutique Trail pour trouver tout le matériel et les renseignements dont vous avez besoin avant de vous lancer.

Article connexe : Comment faire votre sac pour partir en randonnée | Blog de la randonnée | SportsShoes.com

Vous cherchez à en apprendre davantage ? Consultez notre rubrique Santé et bien-être pour vous aider à prendre soin de votre corps et de votre esprit grâce aux conseils d'experts.