Santé et Bien-être
Comment rester en sécurité en randonnée
L’année 2020 a vu toutes nos vies basculées à cause du virus Covid-19. Les gouvernements partout dans le monde avaient interdit l’interaction humaine, les frontières avaient été fermés et le confinement était devenu la norme. Au fil des mois, l’exercice en plein air individuel puis en petites groupes a été autorisé ; par conséquent, les gens se sont mis à la marche et à la randonnée dans le but de supporter le confinement, et la randonnée est devenue l'un des sports à la croissance la plus rapide au Royaume-Uni. Pourtant, alors que les bienfaits physiques et mentaux de la randonnée sont évidents, les gens sont souvent mal préparés, n'ayant pas l'équipement et les compétences nécessaires pour faire face à de sérieuses randonnées en colline et en montagne. Nous avons vu au cours des 18 mois précédents une croissance perturbante de nombres d’appels de secours en montagne, dont beaucoup se sont soldés par une tragédie malheureuse et, dans certains cas, auraient pu être évités avec des compétences et des connaissances de base en plein air.
En tant que guide de montagne avec plus de 30 ans d'expérience, je vous offre mes meilleurs conseils pour rester en sécurité lors de la randonnée.
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1. ÉQUIPEMENT DE RANDONNÉE INDISPENSABLE
Ce que vous emmenez avec vous est primordial. Préparez-vous au pire, mais attendez-vous au meilleur. Cela peut faire la différence entre une bonne ou une mauvaise journée. Il est primordial de garder les pieds confortables et de rester au sec. Pour une randonnée d’été d’une journée, votre sac à dos devrait faire environ 25 à 30 litres, vous n'avez besoin de rien de plus gros que cela. Assurez-vous qu'il est réglable et qu'il vous va bien. Même si vous ne les sortez jamais de votre sac (et je l’espère !), il y a certains articles nécessaires comme une trousse de premiers soins et un sac de survie qu’il faut toujours emporter avec vous. D’ailleurs, n’optez pas pour les trousses de premiers soins la moins chère car elles sont souvent assez vides. Assurez-vous également d’emporter des pansements pour ampoules, et d’en appliquer dès que vous en avez besoin ; il ne sert à rien d'attendre que la douleur s'aggrave. Lors d'arrêts et de repos, s'il fait chaud, enlevez vos bottes et laissez vos pieds respirer et vos chaussettes sécher. Vous vous sentirez beaucoup mieux lorsque vous remettrez vos bottes. De plus, je change régulièrement mes chaussettes pendant les jours plus longs, donc n’oubliez pas d’emmener plusieurs paires de chaussettes. Des options supplémentaires : un filtre à eau pour rendre l'eau de ruisseau potable, et une lampe frontale au cas où.
Récapitulons donc :
À part ces articles essentiels, vous aurez peut-être besoin de vêtements de rechange, comme une polaire, peut-être même des gants et un chapeau si vous êtes en montagne, ou bien de la crème solaire s’il fait chaud. La nourriture, des boissons et des collations sont également essentiels pour maintenir votre niveau d’énergie. Il sera prudent d’en emporter un surplus au cas où votre aventure finit plus tard que prévu.
Préparez votre sac à dos la veille pour éviter de vous précipiter le matin, car je vous garantis que vous oublierez quelque chose. Vous êtes également libre d’emporter d’autres articles dont vous pensez avoir besoin. Dernière astuce : mettez les choses que vous pensez ne pas utiliser en premier au fond de votre sac à dos, pour éviter de vider votre sac entier juste pour sortir un sandwich !
Lisez cet article pour découvrez tous nos conseils pour bien préparer votre sac à dos de randonnée.
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Crédit photo : Silva
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2. COMPRENDRE LA NAVIGATION EN RANDONNÉE
La navigation et la lecture de cartes sont les choses les plus importantes à maîtriser. Je sais que beaucoup d'entre vous auront téléchargé diverses applications de guidage sur votre portable, mais il est indispensable de savoir naviguer à l'aide d'une boussole et d'une carte. Même si vous avez un smartphone ou un GPS, ils ne peuvent pas lire et interpréter la carte pour vous. Tout ce qu'ils peuvent faire est de montrer votre position - être capable d'interpréter correctement la carte reste une compétence essentielle.
Vous pouvez trouver notre guide pour débutants sur la navigation randonnée et trail running ici.
Il existe de nombreux cours de navigation disponibles d'une journée à des compétences de navigation plus extrêmes. Embauchez un guide pour vous enseigner les compétences de base que vous pouvez apprendre en une journée ; une journée sur le terrain avec un expert en cartes vous donnera la confiance nécessaire pour prendre les bonnes décisions à l'avenir.
Lorsque vous planifiez une promenade, prévenez toujours quelqu'un où vous allez et à quelle heure vous devriez être de retour. Identifiez une « voie d’évacuation » au cas où vous ne vous sentiriez pas bien ou vous êtes épuisé. De même, lorsque vous profitez d'une journée de groupe, une bonne idée est de laisser la personne la plus lente marcher en premier, comme ça elle n’aura pas l'impression d'être traînée. Tout le monde n'a pas les mêmes capacités et cela doit être pris en compte. L’application « What3words » (disponible en français) identifie votre emplacement puis génère trois mois unique qui vérifient votre position exacte, ce qui vous permet d’appeler la police et de préciser votre emplacement. Restez là jusqu'à ce que vous soyez sauvé.
En termes d’applications de navigation téléchargeables excellentes, je recommande « O/S maps » ou « Outdoor Activities », qui sont toutes deux excellentes. N'oubliez pas de payer l'abonnement annuel qui n'est pas très cher car il vous permet de télécharger des cartes sur votre téléphone. De cette façon, lorsqu'un signal téléphonique n'est pas disponible, vous pouvez toujours naviguer. Mais rappelez-vous que cela ne remplace pas une carte et une boussole, car une carte ne manque pas de batterie.
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3. COMMENT CONSULTER LA MÉTÉO AVANT (ET PENDANT) VOTRE RANDONNÉE
La météo change tout. Pour chaque 100 m d'altitude, la température baisse de 1 degré centigrade, sans prendre en compte le refroidissement éolien ou la présence de neige au sol. Pendant les mois d'hiver, avec de la neige dans les montagnes et des vents forts, il peut ne faire que 0 degré dans les vallées mais donner l'impression de moins 20 ou plus sur les sommets.
e nombre de personnes qui se mettent en danger en n'ayant pas de prévisions météorologiques à jour me stupéfie. Il n'y a aucune raison pour que vous ne soyez pas au courant de la météo des collines et des montagnes. L’application météo la plus connue en France est sans doute Météo France, offrant les prévisions météorologiques précises sur plusieurs jours et même les précipitations à venir. Consultez cet article pour avoirs de divers conseils sur les applis météo françaises.
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Photo de KAL VISUALS sur Unsplash
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4. PLANIFIER VOTRE PROCHAINE RANDO EN SÉCURITÉ
N'oubliez pas de planifier votre itinéraire avec une version plus courte au cas où vous devenez trop fatigué. Vérifiez la météo, est-ce assez bon pour vos compétences de marche. Préparez votre sac la veille avec tout ce dont vous avez besoin pour la journée ainsi que les bonnes cartes avec une boussole. N'oubliez pas votre nourriture et emmenez des collations supplémentaires comme des bonbons, des fruits, des noix et des raisins secs (n’oubliez pas que vous brûlerez beaucoup de calories en rando). Prévenez quelqu’un où vous marchez et quand vous devriez être de retour ou mieux encore, essayez d’y aller avec quelqu'un d'autre. Sur votre marche, restez immobile lorsque vous admirez la vue, car la plupart des accidents sont causés par le fait de ne pas regarder où vous plantez vos pieds. Respectez la flore et faune et les terres des agriculteurs. Fermez les portails derrière vous, ne nourrissez pas les animaux et essayez de rester sur les chemins. N'oubliez pas d'agir de manière responsable et de ne laisser aucune trace de votre visite.
Avant tout, amusez-vous bien ! Une fois les compétences de base acquises, vous vous sentirez beaucoup plus confiant et profiterez de votre journée de manière détendue.
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Pour en savoir plus sur la randonnée et le trail, consultez nos Blogs, ou rendez-vous sur notre Boutique Outdoor et notre Boutique Trail pour vous assurer que vous disposez de tout le matériel et des renseignements dont vous avez besoin avant de vous lancer.
Article connexe : Pourquoi randonnée est bon pour notre santé mentale | Le blog de la randonnée | SportsShoes.com
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