6 conseils pour courir sous la chaleur

Le coureur d'ultra Jon Shield nous livre ses 6 meilleurs conseils pour courir sous la chaleur.

De nombreux articles mettent en avant les bienfaits de l'entraînement sous la chaleur. Ils n'ont pas tort, courir sous la chaleur implique d'adapter son entraînement. Cependant, il est essentiel d'y aller progressivement et avec un contrôle strict afin de limiter les risques éventuels. Les dangers les plus courants sont l'épuisement par la chaleur, qui peut entraîner un coup de chaleur mortel, les coups de soleil et les lésions cutanées qui, à long terme, peuvent provoquer un cancer, et la déshydratation, qui peut à son tour provoquer des lésions rénales et des troubles tels que l'hyponatrémie.

Voici les 6 conseils de Jon pour courir sous la chaleur :

ㅤ

ㅤ

Restez hydraté

C'est peut-être le conseil le plus important. Si vous avez soif, c'est que vous n'êtes pas suffisamment hydraté. Veillez à boire peu et souvent, avant, pendant et après l'entraînement. Même une légère déshydratation peut avoir un effet néfaste sur les performances et causer des problèmes de santé liés à la chaleur. Pensez à augmenter les quantités d'électrolytes pour compenser la transpiration excessive, sous forme de barres, de gels ou de poudre mélangée à l'eau. Même si vous ne pensez pas avoir besoin d'eau, vous pouvez toujours emporter une gourde souple et un filtre.

DÉCOUVRIR TOUS LES ARTICLES D'HYDRATATION

ㅤ

Choisissez le bon moment de la journée pour vous entraîner

Tenez compte du moment de la journée où vous courez. En général, vous pourrez vous entraîner plus intensément sans danger si vous courez tôt le matin ou tard le soir. Si ce n'est pas possible, envisagez de faire vos séances les moins intenses lorsqu'il fait plus chaud et de réserver les efforts plus soutenus pour les moments les plus frais de la journée.

ㅤ

Protégez votre tête

Un bon chapeau ou une bonne casquette est l'accessoire idéal pour une journée de canicule, lorsque le soleil cogne. Ils protègent votre tête des rayons UV nocifs. Un bon chapeau ou une bonne casquette est également doté(e) d'un filet d'aération qui permet de dissiper la chaleur de votre tête.

DÉCOUVRIR TOUS LES CHAPEAUX ET CASQUETTES

ㅤ

ㅤ

Portez des vêtements légers et respirants

Réfléchissez à ce que vous portez. Des vêtements légers et respirants vous permettront de rester au frais en facilitant la circulation de l'air, en favorisant l'évaporation de la sueur et en aidant à réguler la température de votre corps.

DÉCOUVRIR TOUS LES VÊTEMENTS DE RUNNING

ㅤ

Appliquez une crème solaire pour une protection SPF

Une bonne crème solaire d'indice 30 ou plus vous permettra de minimiser les risques de dommages causés par le soleil à votre peau. Il existe des crèmes solaires spécialement conçues pour les personnes actives. Ainsi, lorsque vous transpirez, la crème ne coule pas dans vos yeux et ne part pas trop facilement avec la sueur produite par l'exercice. Cela permet également de réduire le nombre d'applications tout au long de la journée.

ㅤ

Recommencez, adaptez-vous et améliorez

Plus nombreuses sont les fois où vous vous entraînez dans la chaleur, plus le corps s'adapte pour y faire face. En général, l'adaptation complète à la chaleur prend entre 7 et 10 jours, mais des améliorations peuvent être observées bien plus tôt. Inversement, le corps perd aussi rapidement cette adaptation lorsque vous ne faites plus d'exercice sous la chaleur.
ㅤ

Suivez les aventures de Jon Shield sur Instagram ici.

Vous cherchez à en apprendre davantage ? Consultez notre rubrique Santé et bien-être pour vous aider à prendre soin de votre corps et de votre esprit grâce aux conseils d'experts.