10 conseils pour courir pendant le Ramadan

Pendant le Ramadan, tous les musulmans doivent s'abstenir de manger et de boire après le lever et avant le coucher du soleil, ce qui rend la course à pied particulièrement difficile pendant cette période de réflexion de 30 jours, surtout lorsqu'on s'entraîne pour une course.

Le calendrier islamique étant basé sur le cycle lunaire, le mois sacré du Ramadan est décalé d'environ dix jours chaque année. Cette année, le Ramadan a commencé le vendredi 28 février 2025 et les prédictions lunaires suggèrent que l'Aïd al-Fitr (la fête de la rupture du jeûne) devrait être célébrée autour du 30 mars 2025.

Vous vous demandez s'il est prudent de courir pendant ce mois sacré ? Avec une bonne planification en place et une pratique adéquate, vous pourrez continuer à vous entraîner en toute sécurité.

Sadia Haq, qui en est à sa douzième année consécutive de course à pied pendant le Ramadan, nous fait part de ses dix meilleurs conseils pour rester actif.ve pendant le jeûne.

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1. Écoutez votre corps

L'essentiel est d'être raisonnable et d'écouter son corps. Je fais des pauses si nécessaire et je ralentis mon rythme. Et non, cela ne devient pas plus facile, on devient juste plus fort.ㅤ

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2. Trouvez le temps de courir

Comme toujours, mon plan pour le mois de Ramadan est de rester cohérente et de maintenir mes jambes en état de marche. Mon travail à plein temps et mes obligations à la maison m'obligent à organiser mes runs autour de ma vie quotidienne.

Par le passé, j'ai couru tôt le matin après le suhoor (repas avant l'aube), en milieu de journée et le soir avant l'iftar lors des journées les plus longues de l'année. Tant que vous êtes raisonnable, je pense qu'il n'y a pas de bon ou de mauvais moment pour courir. Si c'est la première fois que vous vous entraînez pendant le Ramadan, attendez-vous à faire des erreurs et à devoir réajuster.

J'adapte mes courses à ma vie, et non l'inverse !
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3. Buvez de l'eau

Chaque fois que vous le pouvez, il est important de réhydrater votre corps. J'aime ajouter un comprimé d'électrolytes à mon eau pour savoir que j'ai récupéré ce que j'ai perdu pendant ma course. Cela m'a beaucoup aidé lorsque le Ramadan se déroulait en plein été.

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4. Dormez suffisamment

Le Ramadan perturbe votre rythme de sommeil. Faites des siestes si vous le pouvez. J'aime faire une petite sieste lorsque je termine mon travail avant l'iftar. Le corps a besoin de temps pour récupérer et cela m'aide à me sentir plus énergique et me permet de faire toutes les prières de fin de journée.

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5. Mangez bien

Il est important de manger des aliments sains et nutritifs pour le suhoor et l'iftar.

Pour le suhoor, je mange du porridge avec un mélange de baies et une tartine de pain complet avec du beurre de cacahuète. Pour l'iftar, je mange un curry maison avec des rotis frais et beaucoup de salade. J'ai du mal à courir si je mange des aliments frits. Je vous conseille de garder ces aliments pour les jorus où vous ne courez pas.

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6. Écoutez vos besoins

Le début du Ramadan est physiquement difficile car votre corps est en train de s'adapter. Marchez si vous en avez besoin et prenez un jour de repos supplémentaire si vous avez du mal. N'oubliez pas qu'il vaut mieux faire peu d'exercice physique que pas du tout. Vous pouvez entretenir votre forme physique en adoptant une approche raisonnable.

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7. Évitez les comparaisons

Il est préférable de ne pas se comparer aux autres, surtout s'il s'agit de votre premier essai. Chaque personne est différente. Certaines personnes peuvent s'entraîner normalement, mais d'autres auront naturellement plus de difficulté. Si cela peut vous aider, évitez peut-être de regarder les courses des autres sur Strava (ou toute autre application que vous utilisez). Concentrez-vous sur vous-même et sur vos objectifs personnels.

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8. Mettez vos écouteurs

J'aime écouter des sermons islamiques pendant que je cours. L'imam Omar Sulieman propose une excellente série de sermons pendant le Ramadan, et j'ai plaisir à les écouter en m'entraînant. C'est pour moi une source de motivation et une raison de sortir courir.

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9. Run local

J'ai tendance à suivre des itinéraires de course à pied proches de mon lieu de résidence. Je fais souvent des boucles autour de mon cimetière local (c'est un pâté de maisons de 3 km). De cette façon, je peux raccourcir ma course si je ne me sens pas bien, car je ne suis jamais loin de chez moi.

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10. Trouvez un moyen, pas une excuse

Enfin, essayez de trouver un moyen, pas une excuse ! Si vous ne pouvez pas aller courir, allez marcher ou faites du yoga. Toute forme d'exercice vous aidera à vous sentir mieux et à améliorer votre humeur. Je vous promets que même si vous vous sentez fatigué.e, vous vous sentirez beaucoup plus énergique après une séance d'entraînement !

Si vous avez commencé à courir et que vous vous demandez si vous allez courir pendant le Ramadan, essayez, il y a eu une première fois pour tout le monde ! Commencez par une petite course facile ; rappelez-vous que tout semble toujours impossible avant d'être accompli !

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