Marathons

Récupération post marathon avec Matthew Pierson

Vous l’avez fait ! Le marathon est fini, et vous êtes un marathonien. Mais bien que vous savouriez votre gloire d'après-course, c’est sure que vous êtes fatigué et endolori. Courir un marathon exerce une énorme pression physique sur le corps ; il est donc important d'être aussi discipliné pendant votre récupération que pendant l'entraînement. Ici, notre expert interne Matthew Pierson nous donne son guide étape par étape pour la récupération après un marathon.

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JOUR 1

Pour moi, le pire moment d’un marathon, c'est le lendemain. C'est une journée de ravitaillement, remplaçant tout ce que votre corps a perdu la veille. Il existe de nombreuses façons de récupérer, mais je porte personnellement des collants de récupération pour aider à maintenir la circulation sanguine, ce qui améliore la réparation musculaire.

l est recommandé de porter les collants de récupération jusqu'à trois heures, mais je les porte jusqu'à 24 heures, en dormant dedans car ils améliorent la circulation et réduisent les douleurs musculaires et l'enflure. À mon avis, c'est une façon plus efficace de récupérer, plutôt qu’une bain de glace ou un massage.

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1 SEMAINE PLUS TARD

Je crois qu'il faut un jour par mile (26 jours après le marathon) pour récupérer complètement. Bien que tout le monde soit différent, c'est une bonne méthode à suivre et ça m’a toujours aidé à bien récupérer après un marathon. Lors de la reprise de l'entraînement, j’augmente lentement chaque jour, permettant au corps de récupérer.

Par exemple, si le marathon se déroulait un dimanche, je recommencerais à courir le mardi et j'augmenterais le jeudi - en ajoutant cinq ou dix minutes - avec le lundi, le mercredi et le vendredi comme jours de repos. Comme vos muscles ont été endommagés pendant le marathon, revenir à une course plus rapide ne fera que vous exposer à un risque accru de vous blesser.

En cette semaine de récupération, un massage serait conseillé car lorsque vous avez couru le marathon, vous aurez obtenu beaucoup de tissu cicatriciel et un massage réduira considérablement cela.

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2 SEMAINES PLUS TARD

La deuxième semaine est celle où votre corps devrait revenir à la normale. Vos jambes sont peut-être encore en train de récupérer, mais je pense que vous pouvez augmenter l'intensité de votre entraînement et d'ici la fin de la semaine, vous devriez chercher à faire une course plus intense - peut-être même terminer une course - comme un 10 km.

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1 MOIS PLUS TARD

À présent, vous êtes complètement rétabli et prêt à vous entraîner à nouveau normalement. Généralement, le mois qui suit un marathon ne pose pas de problèmes pour le corps, mais cela peut entamer des problèmes psychologiques. Une fois que l'exaltation de terminer un marathon a quitté votre système, la réalisation que vous avez passé des mois à vous entraîner que pour une seule journée commence à se faire sentir. Toute votre concentration a disparu, vous et votre corps avez besoin d'un nouveau défi. Un mois après un marathon est un bon moment pour s'asseoir et planifier le prochain objectif. Qu'il s'agisse d'un park run ou même du prochain marathon, il est idéal d'avoir un objectif pour vous stimuler et vous motiver.

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ET PAR LA SUITE ?

Votre objectif est personnel et à votre propre discrétion. Il n'y a pas d'objectifs fixés auxquels quiconque doit adhérer. Personnellement, je pense que lorsque vous avez terminé un programme de marathon rigoureux, cela vous prépare pour n'importe quelle distance. Vous pouvez vous préparer pour un ultra marathon car vous avez une bonne base sur laquelle vous appuyer, car vous avez déjà parcouru des kilomètres dans vos jambes, et vous n'auriez pas à trop vous détourner de votre programme d'entraînement de marathon d'origine. Alternativement, vous pouvez réduire la distance car vous avez la force d'améliorer votre vitesse sur des distances plus courtes. L'après-marathon est un moment bien, il suffit de continuer à s'entraîner !

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